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99%的人都不知道小腿這么瘦最快!

2018-07-30 來(lái)源:完美變身記  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們的小腿上有很多的穴位,每個(gè)穴位的按摩都對瘦腿有很大的幫助,一天的久坐和走動(dòng),到了晚上小腿會(huì )浮腫,所以晚上看電視的時(shí)候,坐在沙發(fā)上就可以多按摩穴位。

小腿好粗怎么辦?

小腿是很多女性最頭疼的地方,是女人身體中的最難瘦的地方,很多人為了瘦小腿采取了很多方法,有時(shí)候方法不對會(huì )導致小腿更粗。今天小Yo就告訴你怎樣科學(xué)的瘦小腿~

你有沒(méi)有注意過(guò)自己的小腿屬于哪種的呢?是左側的肌肉型小腿還是右側的脂肪性小腿?

其實(shí)這兩者很好分辨,如果捏小腿時(shí)會(huì )輕松抓起大把肉,則就是脂肪性小腿,如果感覺(jué)硬硬的捏不動(dòng),那就是肌肉型小腿了。

為什么小腿會(huì )粗呢?

我們的小腿肌肉都很強壯,豐富的肌肉群,腓腸肌、比目魚(yú)肌,還有一條長(cháng)的跟腱。但是有一些人的小腿纖細修長(cháng),有些就會(huì )顯得很粗壯,也就是我們常說(shuō)的蘿卜腿。那為什么小腿會(huì )粗壯呢?

01

長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋

很多女生很喜歡穿高跟鞋,穿高跟鞋時(shí)腳跟是離地的,小腿肌肉被動(dòng)收縮,長(cháng)時(shí)間的收縮就會(huì )令肌肉發(fā)達。而且跟腱很容易縮短,導致蹲下的時(shí)候腳跟無(wú)法落地,小腿也會(huì )變粗。

02

走路姿勢錯誤

很多人走路的時(shí)候重心在前腳掌,腳跟無(wú)法落地,那么小腿后側就始終是收緊沒(méi)得到伸展,于是就變得粗壯。

03

運動(dòng)后沒(méi)有伸展

跳高,跳遠,短跑等等劇烈運動(dòng),小腿不斷地收縮,之后又沒(méi)有得到伸展,所以就有很多人認為跑步會(huì )讓小腿粗,其實(shí)是沒(méi)有做好拉伸的原因。

瑜伽體式瘦腿

小腿粗,不僅僅需要對小腿進(jìn)行力量練習,還需要拉伸,兩者結合,才是最好的方式。下面推薦7個(gè)瑜伽體式,針對小腿的力量訓練和拉伸。

01

下犬式變體(單腿彎曲)

來(lái)到下犬式,手和腳的距離離得遠一點(diǎn)

右腿保持伸直,彎曲左腿,腳跟提起來(lái)

這個(gè)時(shí)候,右小腿的拉伸會(huì )更加強烈,保持10次呼吸,換邊

02

摩天式

雙腳并攏,雙手上舉

吸氣抬起腳跟離地,保持10次呼吸

重復5次

03

潛水式

?雙腿并攏,腳跟抬高,腹部?jì)仁?,臀部?/p>

?雙手往后延展,保持10次呼吸,重復5次

04

女神式

雙腳打開(kāi)一條腿的寬度

彎曲膝蓋,大腿平行地面

雙手上舉,抬起腳跟向上,保持10次呼吸,重復5次

05

踮腳跟下蹲

雙腿并攏,腳跟上提,緩慢下蹲

雙手合十,保持10次呼吸,重復5次

06

動(dòng)態(tài)下蹲+潛水式

雙腳并攏,膝蓋分開(kāi),下蹲,雙手保持撐地

吸氣抬起臀部向上,雙腿伸直,低頭

重復10次

07

下犬式變體(疊腳跟)

來(lái)到下犬式,保持雙腿伸直,右腳離地

右腳放到右腳跟后側,保持10次呼吸,換邊,重復5次

身體穴位瘦腿

我們的小腿上有很多的穴位,每個(gè)穴位的按摩都對瘦腿有很大的幫助,一天的久坐和走動(dòng),到了晚上小腿會(huì )浮腫,所以晚上看電視的時(shí)候,坐在沙發(fā)上就可以多按摩穴位。

 

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