減肥兩大謊言，一個(gè)是一周卷腹就有了八塊腹??；一個(gè)是女人運動(dòng)一周就有了肌肉腿...

今天不說(shuō)前者，我們就說(shuō)說(shuō)肌肉腿這件事情：

首先你得分清楚：胖，小腿肌肉過(guò)于發(fā)達，小腿肌肉緊張導致的形態(tài)不良，和肌肉腿這4種完全不同的小腿形態(tài)！

上面這兩種，盡管右邊能看到肌肉線(xiàn)條，但是兩者統統只能被稱(chēng)為“胖”。

我可以很肯定的告訴你，經(jīng)過(guò)我“閱腿無(wú)數”的經(jīng)驗，90%的妹子都是這種腿型。

小腿胖是一種什么體驗？

就是你不用力的時(shí)候，能夠用手捏起來(lái)厚度不均的肉，脂肪越多，捏起來(lái)的肉就越厚。

但是因為當小腿肌肉用力時(shí)能看到些許的肌肉線(xiàn)條，就總有人把胖和肌肉腿傻傻分不清楚。不過(guò)別急，因為后面我會(huì )告訴你標準的肌肉腿長(cháng)什么樣子。

上面這種叫做“先天性小腿肌肉過(guò)于發(fā)達”，你能明顯看到肌肉群的形狀。

光從視覺(jué)上看，你就會(huì )發(fā)現這種腿型比上面兩張圖看上去更加緊實(shí)。

這種是不是喚起了很多運動(dòng)一周就放棄的人的悲慘記憶？

剛剛跑了一周，就覺(jué)得小腿發(fā)脹發(fā)緊，總感覺(jué)舒展不開(kāi)的樣子。最悲劇的是視覺(jué)看上去好像還粗了不少，嚇得你立馬就放棄了運動(dòng)？

其實(shí)這不是肌肉腿，而是小腿肌肉緊張導致的形態(tài)不良。

我們今天重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)，運動(dòng)導致的小腿肌肉緊張以及粗腿這件事兒~

運動(dòng)后拉伸有卵用？

身體在運動(dòng)的過(guò)程中，肌肉是處于緊張狀態(tài)的。因為只有肌肉緊張，才能積蓄和提供力量。

運動(dòng)后的拉伸是為了能夠放松肌肉，增加肌肉的彈性。只有肌肉保持很好的彈性，才能讓你時(shí)刻處于最佳的運動(dòng)狀態(tài)。

如果長(cháng)期運動(dòng)不拉伸，肌肉就會(huì )時(shí)刻保持緊張狀態(tài)，導致你身體柔韌性變差，而且腿型也變得不夠舒展。你可以仔細回憶自己運動(dòng)后腿變粗，是不是也伴隨著(zhù)腿部發(fā)緊發(fā)脹的感覺(jué)？

拉伸怎么做？

總有人做拉伸的時(shí)候很敷衍，跟擺拍一樣，一個(gè)動(dòng)作比劃完，連三秒都沒(méi)堅持到就換下一個(gè)動(dòng)作，一分鐘不到就把拉伸做完了。

等到腿變粗了就開(kāi)始抱怨運動(dòng)讓自己腿變粗，然后放棄運動(dòng)變得更胖，還覺(jué)得是老天對自己不公平。

其實(shí)肌肉拉伸需要的是持續的外力作用才能被打開(kāi)。

就拿下面這個(gè)動(dòng)作來(lái)說(shuō)，當你做到極限時(shí)，你會(huì )發(fā)現小腿后側的肌肉扯得發(fā)疼，這是你的第一個(gè)極限。

然后在這個(gè)極限靜止兩分鐘，這時(shí)你會(huì )發(fā)現沒(méi)那么疼了，就再?lài)L試著(zhù)把右腿向后挪動(dòng)，腿會(huì )變得更疼，這樣不斷嘗試三四次才能徹底打開(kāi)緊張的肌肉群。

拉伸部位：大腿和小腿后側肌肉得到拉伸

持續時(shí)間：在疼痛的極限位置每堅持1分鐘，就把右腿向后挪動(dòng)2cm。然后換左腿。

拉伸位置：大腿前側肌肉得到拉伸

持續時(shí)間：在疼痛的極限位置每堅持1分鐘，就將右腿向后靠，盡量讓大腿垂直于地面。然后換左腿

拉伸位置：大腿外側肌肉拉伸

持續時(shí)間：在疼痛的極限位置堅持2分鐘左右再換右腿，在堅持的過(guò)程中，控制身體不能抖動(dòng)，盡力讓自己的大腿和小腿平行于地面。

拉伸位置：雙腿后側肌肉

持續時(shí)間：在疼痛的極限位置堅持2分鐘左右，如果雙手不能觸地，可以先微微屈膝堅持1分鐘，然后慢慢雙腿打直。如果身體柔韌性不錯，就考慮把上半身貼近大腿面，手掌完全觸地并堅持3分鐘以上。

拉伸位置：小腿和大腿后側肌肉

持續時(shí)間：在疼痛的極限位置堅持2分鐘左右再換右腿，在堅持的過(guò)程中，不要弓著(zhù)背。

每天都有人問(wèn)拉伸做多久最好？我覺(jué)得如果是男生，拉伸時(shí)間占到運動(dòng)的20%就足夠了，但是如果你是個(gè)妹子，我覺(jué)得拉伸的時(shí)間越長(cháng)越好。因為多數女生運動(dòng)的目的是讓自己變瘦，形態(tài)變美，那么拉伸在形態(tài)塑造上起著(zhù)決定性作用。