努力減重而且體重明明也下降了，但是卻完全看不出來(lái)變瘦了……相信應該有很多小姐姐都有遇到這樣的難題吧。

其實(shí)，會(huì )發(fā)生這樣情形的原因，可能是因為身體的某個(gè)部位沒(méi)有被鍛煉到喔。這個(gè)部位就是，背部！

所以小編這次要為大家介紹的就是，為什么背部會(huì )對于看起來(lái)瘦不瘦這么重要，以及鍛煉背部肌肉的簡(jiǎn)單運動(dòng)。

只要背部能改變，就能看起來(lái)瘦8~14斤！

一說(shuō)起減重，大家很容易都會(huì )把精神集中在腹部、肚子或是大小腿等下半身部位，但是實(shí)際上比起減輕體重，通過(guò)某些局部鍛煉，反而會(huì )看起來(lái)更具有變瘦效果的其實(shí)是，背部！

根據運動(dòng)專(zhuān)家的說(shuō)法，其理由在于「結實(shí)的背部，能夠給別人瘦了4～7公斤這樣的感覺(jué)」。

而且經(jīng)由鍛煉背肌能夠矯正姿勢，光是這樣就能夠讓胸部看起來(lái)變大，血液循環(huán)變好而能改善手腳冰冷或是肌膚問(wèn)題，松弛的問(wèn)題也能夠被改善，真的是有說(shuō)不完的好處。

而且還具有讓整體姿勢或是舉止看起來(lái)更利落的效果喔！

那么接下來(lái)就看看鍛煉背部的簡(jiǎn)單運動(dòng)有哪些吧～

以下每組動(dòng)作12—16次，每天2/3組，每周練3/4天！

動(dòng)作一

步驟：

俯臥在墊子上，雙腿打開(kāi)肩寬，雙臂頭頂上方伸直；

腹部貼地，手臂和雙腿同時(shí)離地，盡量向上抬高，感受背部的緊張，堅持2~3秒還原。

重復離地—還原的動(dòng)作。

動(dòng)作二

步驟：

俯臥在墊子上，雙腿打開(kāi)肩寬，雙臂頭頂上方伸直；

雙臂雙腳像翅膀一樣上下拍打震動(dòng)，動(dòng)作頻率要快一些，震動(dòng)10次；

手臂向側向后打開(kāi)，手摸臀部的兩側；連貫做。

動(dòng)作三

步驟：

俯臥在墊子上，雙腿打開(kāi)肩寬，雙臂頭頂上方伸直；

異側手臂和腿離地，保持2~3秒還原，然后換另一側，左右兩側為一次。

動(dòng)作四

步驟：

跪立在墊子上，雙手撐地，大腿和雙臂與墊子垂直；

重心右移，左手持啞鈴，體側平舉—還原；

做另一側的練習，左右為一組。

動(dòng)作五

步驟：

坐立在墊子上，手持啞鈴（1~2公斤啞鈴）；

大臂加緊身體，小臂外展，大小臂成90度角；

保持大小臂的夾角，手持啞鈴，大臂外展—內收，幅度不用過(guò)大。

動(dòng)作六

步驟：

坐立在墊子上，手持啞鈴（1~2公斤啞鈴）；

大臂端平，小臂向內收回夾緊大臂；

做向后的擴胸動(dòng)作。

動(dòng)作七

步驟：

類(lèi)似動(dòng)作五，但大臂外展—內收的幅度較大。