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如何能瘦小腹 三種飲食比例要注意

2019-02-11 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果我們每日攝入大于消耗,則進(jìn)入合成代謝。這個(gè)原理對于健身者來(lái)說(shuō)十分有用!減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡(jiǎn)單(隔段時(shí)間稱(chēng)一次體重,記住不要天天秤)。

天氣越來(lái)越溫暖了,小仙女們逐漸換上了新短裙、熱褲,可惜還是有很多的小仙女兒因為冬季積累的贅肉而沒(méi)法穿上心儀的熱褲,那么怎樣才能讓贅肉橫生的腹部變成平坦小腹呢?如何能瘦小腹?三種飲食比例要注意。趕緊看看吧!

如何能瘦小腹 三種飲食比例要注意

1、熱量平衡

為了保持我們理想的體重,食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入,那么我們就進(jìn)入分解代謝。如果我們每日攝入大于消耗,則進(jìn)入合成代謝。這個(gè)原理對于健身者來(lái)說(shuō)十分有用!減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡(jiǎn)單(隔段時(shí)間稱(chēng)一次體重,記住不要天天秤)。

2、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例

以上三種營(yíng)養素都是我們身體里的功能物質(zhì),我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現有一定的影響。通常在我們的膳食當中,它們在總的熱量占比為:蛋白質(zhì)10%~15%,脂肪20%~30%,糖55%~65%。當然根據個(gè)人的具體情況可以進(jìn)行調整。

減脂階段三大營(yíng)養素的分配原則是高蛋白,蛋白質(zhì)攝入量應該為1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(總能量的15%-25%)、中到高糖<6-8g(kg.d)>。在蛋白質(zhì)的選擇中,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚(yú)、禽、肉、蛋、奶占到總蛋白質(zhì)的一半以上。碳水化合物也就是剛剛提到的糖。在早餐和運動(dòng)后可以吃得較多。其他時(shí)間少量進(jìn)食??偺橇坎荒芴?,否則會(huì )導致瘦體重(肌肉)的丟失,減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡(jiǎn)單(隔段時(shí)間稱(chēng)一次體重,記住不要天天秤,因為身體每天會(huì )有1-2公斤的浮動(dòng)很正常)。烹調油應選擇亞麻籽油、橄欖油、山茶油、豆油等。

3、其他營(yíng)養素的選擇

各種營(yíng)養素在體內代謝的過(guò)程中,會(huì )相互影響,如:蛋白質(zhì)合成中需要維生素B2的參與,因此在膳食中增加蛋白質(zhì)時(shí),也需要增加相應的維生素。因此,不能只從單一營(yíng)養素的角度來(lái)考慮,還要注意各種營(yíng)養之間的平衡。

以上是小編給大家科普的關(guān)于如何能瘦小腹?三種飲食比例要注意的詳細介紹,一定要保持健康、科學(xué)的飲食習慣,多吃一些新鮮的瓜果蔬菜、每日進(jìn)食的熱量一定要保持平衡,也要保持身體內所需的其他營(yíng)養素。 

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