春節過(guò)后許多人都想著(zhù)快帶你能減去身上肥胖的贅肉，好不容易過(guò)年回去一次，遇到親朋好友相聚，大飽口福的時(shí)候，難免會(huì )吃一些脂肪高、熱量高的食物。俗話(huà)說(shuō)“三月不減肥，四月徒悲傷。”一點(diǎn)錯都沒(méi)有，那么春節后如何減肥呢？節后減肥小竅門(mén)，這些減肥寶典值得一試。

節后減肥小竅門(mén) 這些減肥寶典值得一試

調整三餐調時(shí)間

節日里作息紊亂，節后需要調整三餐時(shí)間，每頓飯定時(shí)吃?？梢栽谏衔?0:00左右和下午15:00左右來(lái)個(gè)加餐，可以是水果、酸奶、堅果等健康食物，這樣既能緩解饑餓感，又能避免正餐進(jìn)食過(guò)量。

提高蛋白質(zhì)攝入量

身體在進(jìn)行食物消化吸收及代謝轉化時(shí)也會(huì )需要額外消耗能量，這稱(chēng)為食物熱效應。蛋白質(zhì)的食物熱效應最高，在消化過(guò)程中帶來(lái)20％-35％的額外熱量消耗。另外富含蛋白質(zhì)的食物也比較耐飽，可幫助你減脂。

充足睡眠

沒(méi)有足夠的睡眠，除了隔天會(huì )沒(méi)精力，也會(huì )導致你新陳代謝率低迷并且胰島素水平不穩定，而這些因素將使你遠離你的減脂目標。

加入粗糧

在煮大米時(shí)混合一些紅豆、玉米、糙米、藜麥、燕麥等粗糧一起煮，增加一定的膳食纖維，飽腹感更強，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

吃對肉類(lèi)

有選擇地吃肉，盡量吃雞鴨等白肉較瘦的部分，或脂肪含量較少魚(yú)蝦類(lèi)食品。

多吃蔬果

多吃綠色蔬菜，其富含的膳食纖維能促進(jìn)排便；可吃適量水果（藍莓、樹(shù)莓、圣女果、柚子等）作為日常加餐，少吃橘子、芒果、西瓜等高糖水果。

吃對零食

戒掉那些餅干薯片瓜子吧，選擇一些健康零食，如每天一小把堅果、海苔片、酸奶等；遠離含糖飲料，多喝白開(kāi)水或清淡的茶。

少油少鹽

回歸清淡飲食，少油少鹽，每日用油不超過(guò)25g（半勺），每日食鹽攝入不超過(guò)6g（約相當于鋪滿(mǎn)1個(gè)啤酒瓶蓋大?。?，采用煮/蒸/拌/燉的烹飪方式。除此之外，多食用菌菇、綠豆、綠葉蔬菜等含鉀食物，也能加速體內多余水分的排除。

規律運動(dòng)

將節后的第一天當做一個(gè)起點(diǎn)，慢慢開(kāi)始增加運動(dòng)量，從中低強度的力量訓練以及少量的有氧運動(dòng)開(kāi)始恢復體能與肌肉；如果你在春節前就是那種狂熱的健身愛(ài)好者，并且自身底子也不錯，那一周不練也不會(huì )影響什么，回來(lái)接著(zhù)練就行，唯一需要注意的就是一定要熱身充分。

服用維生素C

大家都知道維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營(yíng)養素，但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關(guān)系。維生素C本身不能減肥，但是缺少維生素C會(huì )影響減肥的效果。研究發(fā)現，那些維生素X攝入充足的人，運動(dòng)的時(shí)候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

春節是大家一年到頭來(lái)最為重要的時(shí)刻，跟朋友聚會(huì )和朋友吃飯是長(cháng)有的事情，但是瀟灑的過(guò)完春節留著(zhù)一身肥肉怎么辦呢？以上關(guān)于節后減肥小竅門(mén)，這些減肥寶典值得一試的相關(guān)介紹說(shuō)不定能幫助大家，減肥是件長(cháng)時(shí)間的事情，一定要堅持不懈。