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放松脊柱塑造完美身形豐胸細腰氣質(zhì)好

2020-01-04 來(lái)源:瘦身女王  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:找到內在的熱:新月式(高位弓步)、反臺式或者彎曲腿的變體(抓住打開(kāi)胸腔)、英雄坐(髖部?jì)刃?、駱駝式(恥骨向前,肋骨展開(kāi),胸椎上提)、橋式(大腿內旋,腹部?jì)仁丈咸幔?、手肘輪式后彎(十指交扣)、輪式后彎?/div>

 后彎體式對于背部僵硬的人來(lái)說(shuō)非常困難,不要著(zhù)急,找到脊柱間的空間,不要擠壓腰椎,時(shí)刻專(zhuān)注脊柱的延展,從胸椎開(kāi)始后彎。

 
體式練習
 
熱身:
 
四腳板凳式(單腿單手變體):手腿往兩側拉長(cháng)。
 
后彎:
 
01找到內在的空間,體式間用嬰兒式過(guò)渡:人面獅身式(手肘向后拉,胸腔向上)、蝗蟲(chóng)式。
 
02找到內在的熱:新月式(高位弓步)、反臺式或者彎曲腿的變體(抓住打開(kāi)胸腔)、英雄坐(髖部?jì)刃?、駱駝式?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/gkpd/752201.html' target='_blank'>恥骨向前,肋骨展開(kāi),胸椎上提)、橋式(大腿內旋,腹部?jì)仁丈咸幔?、手肘輪式后彎(?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/man/1585813.html' target='_blank'>指交扣)、輪式后彎。
 
修復體式:
 
倒箭式(腰椎貼地)、犁式、膝碰耳的犁式、挺尸式。
 
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