現階段的減肥已經(jīng)不是減輕體重這么簡(jiǎn)單，大家開(kāi)始追求變瘦的同時(shí)可以變得更有型。在這方面，最能幫助你達到目標的物質(zhì)就是蛋白質(zhì)。為什么蛋白質(zhì)對減肥和給身體塑形如此重要?
“蛋白質(zhì)”是身體的重要組成成分，除去水分約占身體一半的比例。蛋白質(zhì)是肌肉、頭發(fā)、指甲、皮膚、內臟、骨頭等所有組織的主要成分。另外，血液中的血紅蛋白、免疫物質(zhì)等也是由“蛋白質(zhì)”構成的。而以上這些身體機構都能夠調整身體的代謝。
肌肉約80%都是“蛋白質(zhì)”。因此為了修整肌肉形態(tài)、提高肌肉活力，補充足量的蛋白質(zhì)是非常重要的。因此想要鍛煉出更強壯的身體，預防貧血和疾病，強健身體和修整身體形態(tài)，“蛋白質(zhì)”是必不可少的。尤其對于運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，“蛋白質(zhì)”更是重要的營(yíng)養素。如果蛋白質(zhì)不足，會(huì )出現什么影響呢？
·肌肉量減少
·體力低下
·貧血
·發(fā)育障礙(青少年的成長(cháng)期)
·肝臟的負擔過(guò)重
·轉換過(guò)剩的脂肪
因此減肥期間要注意方式方法，絕不能采用節食或者只吃水果的減肥方式，因為這樣極易造成蛋白質(zhì)攝入不足，不僅會(huì )減慢減肥速度，還可能給身體健康帶來(lái)危害。
既然蛋白質(zhì)這么重要，那么我們到底需要攝取多少“蛋白質(zhì)”才能成功變瘦和給身體塑形呢?
每日的推薦攝入量：成年男性約60g，女性約50g。如果你是保持大量運動(dòng)的人群，蛋白質(zhì)每天的攝入量應該是體重×1.5~2.0g左右。減肥期間補充蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)食物：
1.無(wú)肉眼可見(jiàn)肥肉的精致瘦肉，例如，精致瘦牛肉、魚(yú)肉、蝦肉和雞胸肉。
2.水煮蛋
3.無(wú)添加的奶制品，牛奶、酸奶和奶酪等。
以上內容已經(jīng)介紹了蛋白質(zhì)的必要性，因此在減肥期間一定不能盲目的限制飲食，除了要做到低碳水、低糖、低油脂，還要盡可能的補充足量的蛋白質(zhì)的攝入量。
尤其是女性，蛋白質(zhì)不僅能幫助小仙女們變瘦和形成易瘦體，還能美肌、護發(fā)和美甲哦。
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