99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 美臀 > 4個(gè)方法 快速翹臀

4個(gè)方法 快速翹臀

2014-07-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臀部的訓練對于很多人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)容易忽視的部位,那么如何才能消除身體上的多余脂肪呢?下面小編就要交給大家幾個(gè)方法,可以有效的達到瘦臀,翹臀的目的,那么就來(lái)看看我們應該怎么做。

  寬蹲跳

  貼士:下地時(shí),盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地,然后在做回下蹲姿勢的時(shí)候將重心重新移回到腳后跟。整個(gè)過(guò)程中都要記得保持重心的平衡。

  這組動(dòng)作需要做五次。

  快蹲

  雙腿張開(kāi)站立,張開(kāi)角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力,并且要時(shí)刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過(guò)你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。

  盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。

  邊走邊蹲

  在快蹲動(dòng)作結束后,保持下蹲的姿勢然后立即開(kāi)始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。

  這組動(dòng)作至少要走十步(換言之既是每條腿五次)。

  往后邊走邊蹲

  在寬蹲跳動(dòng)作結束后,重新開(kāi)始做邊走邊蹲動(dòng)作,不過(guò)這一次是往后的方向移動(dòng),直到走回你開(kāi)始做快蹲的位置。

  同樣是至少走10步(每條腿五次)。

  最后:休息30秒之后重復整套動(dòng)作2-3次。享受整個(gè)過(guò)程吧。

(實(shí)習編輯:李泳儀)

  

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
金山区| 志丹县| 石林| 井研县| 崇义县| 宜昌市| 广德县| 沙雅县| 荣成市| 旺苍县| 随州市| 弥渡县| 香格里拉县| 长子县| 多伦县| 五大连池市| 黄山市| 台州市| 华容县| 阿鲁科尔沁旗| 盐亭县| 荔浦县| 新干县| 衡东县| 湟源县| 宽城| 沽源县| 右玉县| 贵溪市| 枣庄市| 罗定市| 缙云县| 宝兴县| 东阳市| 台前县| 康乐县| 砀山县| 苍南县| 保山市| 旬阳县| 沂南县|