一根帶子一副啞鈴讓你擁有完美的背部線(xiàn)條
摘要：只要一根帶子一副啞鈴，每天3個(gè)動(dòng)作包你練出纖細美背。那么具體要如何操作呢？
第一步：拉帶子飛翔練習
在門(mén)把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會(huì )兒，回到開(kāi)始的位置，重復做12至15次。
第二步：?jiǎn)胃觳矎澢毩?/strong>
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線(xiàn)上。放下，回到開(kāi)始位置，重復做10至15次，換右手做。
第三步：站立飛翔練習
站立，膝蓋微屈，雙腳分開(kāi)，與臀同寬，雙手各抓一個(gè)輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會(huì )兒，回到開(kāi)始的位置，重復做10至15次。
(實(shí)習編輯：李泳儀)
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