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韓國超流行的減肥操專(zhuān)減粗腿

2014-08-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:修長(cháng)雙腿為女人加不少分,有不少MM都是通過(guò)節食或者瘦腿精油來(lái)瘦腿,可是效果卻不太理想,不妨試試韓國超火熱的減肥操。

   韓國是世界上最崇尚減肥運動(dòng)的國家之一,很多著(zhù)名的減肥法及減肥操都來(lái)自于韓國,下面就給大家推薦一套風(fēng)靡韓國的減肥操,專(zhuān)門(mén)針對瘦腿的,趕緊看看吧。

 
  1、并膝而坐
 
  坐姿,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩腿腳跟貼著(zhù)臀部外側,脊柱伸直,兩臂垂放按住腳跟。
 
  2、仰躺屈膝
 
  仰躺在地上,兩腿并攏,然后彎曲右膝蓋,腳跟貼向右臀,同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位,換左腿重復動(dòng)作。左右各做10-20次。
 
  3、單腿側抬舉
 
  左側躺在地上,兩腿并攏伸直,左手屈肘撐起頭部,右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿,至垂直于地面,腳掌弓起。重復10次,然后換右側躺重復動(dòng)作10次。
 
  4、手伸踢
 
  坐姿,雙腿向前伸,兩臂向前伸直,彎曲左膝蓋成直角,同時(shí)抬起左腿。然后放下,換右腿彎曲,這樣左右交替重復10次。
 
  5、仰躺屈膝上抬
 
  仰躺在地上,兩臂打開(kāi),雙腿膝蓋彎曲并分開(kāi)。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫(huà)圓圈約10個(gè),然后放下,換左腿抬起重復動(dòng)作。這樣左右各做10次。
 
  6、單腿蓮花前伸
 
  坐姿,一腿向前伸直,一腿彎曲膝蓋,腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲,同時(shí)雙臂向前伸展,停留約30秒后回到原位,換腿重復動(dòng)作。左右各做10次。
 
  減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動(dòng)外,還在于它是全身運動(dòng),不會(huì )加重身體的局部負擔,導致腿粗或臀部肥大等負面影響,而且可以增加關(guān)節的活動(dòng)度,加強身體的柔韌性。長(cháng)期堅持不僅可以起到減肥的作用,還能調理肌肉,使曲線(xiàn)更加優(yōu)美,精神狀態(tài)也更好。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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