男性腰腹減肥 減去腰腹贅肉
摘要：男性白領(lǐng)的體質(zhì)普遍較虛弱，因為他們在忙碌的工作，根本沒(méi)有太多的時(shí)間去鍛煉身體，然而，這會(huì )使男性開(kāi)始發(fā)胖。那么男性腰腹怎么減肥呢?
1.運動(dòng)減肥腰腹部的方法：
一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復做50次，若做100次效果會(huì )更理想。
二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線(xiàn)投向自己的膝部，頭向上運動(dòng)50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復做100次為妥。
二.腹部減肥瘦身：吃含有粗纖維豐富的食物
1、雜糧
主要雜糧有玉米粉、黑米粉、高粱、谷子、黍子、蕎麥、燕麥麥、大麥及豆類(lèi)，有別于粗糧和細糧(大米和面粉)，雜糧因產(chǎn)地局限、產(chǎn)量相對少而有著(zhù)相對特殊的營(yíng)養成分。在當今飲食文化領(lǐng)域，雜糧類(lèi)食品，特別是雜糧饅頭越來(lái)越受到大眾的推崇或喜愛(ài)。一般北方人習慣面食及雜糧類(lèi)，南方則更偏重大米等細糧食品。
2、粗糧
粗糧有哪些呢?粗糧是相對我們平時(shí)吃的精米白面等細糧而言的糧食品，主要包括：
谷物類(lèi)：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥等。
雜豆類(lèi)：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、蕓豆、蠶豆、豌豆等。
3、纖維多的蔬菜、水果
蔬菜及水果的最大特點(diǎn)是：含有比較多的柔軟纖維。纖維雖然不能以直接營(yíng)養素的狀態(tài)發(fā)揮它的作用，卻能提高腸部的功能，能防止便秘，具有種種間接性的效果比如
減肥。
(實(shí)習編輯：李泳儀)
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