睡前瘦臀運動(dòng)：減臀肥肉

　　據介紹，這個(gè)運動(dòng)可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15次~20次。

　　注意：不要勉強扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì )造成腰痛，也不能達到運動(dòng)效果。抬腿時(shí)應同時(shí)收縮腹部肌肉。

　　睡前瘦臀運動(dòng)：頭觸腳式

　　頭觸腳式是在跑步者中比較流行的一種拉伸運動(dòng)，因為它旨在訓練臀部和腿后肌。

　　1、坐好后彎曲右腿，右腳部抵住你左腿的根部

　　2、坐穩挺直，雙手夠向左腳，整個(gè)身體移向左大腿。如果你的手夠不到你的腳，把手放在小腿或者膝蓋上。試著(zhù)不要把背拱起來(lái)。

　　3、保持姿勢，至少深呼吸五次，回到初始位置。再換另一只腿做一組。

　　睡前瘦臀運動(dòng)：蝴蝶式

　　想同時(shí)作用兩邊的臀部，試試這種蝴蝶式常練習能輕松擁有性感翹臀。

　　1、坐在地上，打開(kāi)雙膝，腳掌相對

　　2、雙手將雙腳抬起成書(shū)狀，用腿部肌肉壓迫膝蓋向下。

　　3、拉伸背部脊椎，放松肩部，注視前方或者腳。

　　4、保持此動(dòng)作，深呼吸五次，隨后慢慢向前傾，與腿平行。盡量試著(zhù)脊椎伸直不要打彎。

　　5、手放于腳上，雙臂向下按壓膝蓋。如果想更大程度拉伸的話(huà)，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更長(cháng)時(shí)間。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)