Part1不要浮腫和血液不暢

　　盤(pán)腿而坐，右腳在前，按摩大腿內側。雙手分別置于其大腿內側的兩旁，使其被夾在中間。按照從膝蓋再到腰關(guān)節的順序按摩。右腿完成之后更換左右腳前后位置，用同樣的方式按摩左大腿內側。最好用能感到腿微痛的較大力度，并采用按壓和揉搓結合的方式按摩。

　　Part2舒適地伸展

　　促進(jìn)腳的血液循環(huán)放松大腿內側的肌肉后，接下來(lái)仰躺，伸直兩腿。吐氣的同時(shí)用手將右膝拉到身體的一側。一旦使勁呼吸，吐氣15秒。左邊大腿內側也是同樣方式伸展。不能屏住呼吸十分關(guān)鍵。若因吐氣時(shí)間過(guò)長(cháng)而感到難受的話(huà)，吸氣就OK了。Part3從端正的姿勢提高培養的身體平衡性

　　首先，兩腳膝蓋和腳尖朝外，使盆骨向后突出。兩手叉在腰關(guān)節上，能處于最好的狀態(tài)。微微彎曲右膝，以轉移重心位置。接著(zhù)水平滑動(dòng)臀部，使重心向左腳方向移動(dòng)?；氐皆瓉?lái)的基本姿勢后再重復。另一面也同樣做法。要點(diǎn)是臀部要正橫地移動(dòng)，不能上下?lián)u晃。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)