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OL如何有效瘦腰 瘦腰舞舞出迷人身姿

2014-09-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:工作繁忙的女性,很容易在腰腹部積聚脂肪或者腰部僵硬。即使小腹不凸出,腰線(xiàn)也不太明顯。OL平時(shí)該如何有效瘦腰,讓腰部不再僵硬,塑造出迷人曲線(xiàn)呢。那么,瘦腰舞可以有效瘦腰嗎?瘦腰舞舞出迷人身姿。

  瘦腰舞動(dòng)作1

  這個(gè)是這套動(dòng)作中最容易的一個(gè)動(dòng)作。這是立體塑造腰部最有代表性的動(dòng)作之一,不僅對腰兩側、上下腹部塑形,還對臀部、大腿有減脂作用。

  保持上半身平直,腿部微微彎曲,用腰部的力量把胯部擺出去,強調用力的爆發(fā)力,想象將上半身與下半身呈90度彎折,分別向前后左右、側前、側后幾個(gè)方向做這個(gè)動(dòng)作。

  瘦腰舞動(dòng)作2

  右腳向前邁出半步,身體重心放在左腿上;雙腿微曲,身體側向右前方,上半身基本不動(dòng),以右盆骨的頂點(diǎn)為圓心,用側面腰肌帶動(dòng)胯部,向身體前方畫(huà)圓弧線(xiàn)。

  瘦腰舞動(dòng)作3

  雙腿并攏,上身基本保持不動(dòng),把意識集中在胯部,以左右骨盆為頂點(diǎn)以8字形扭轉腰部。

  當上半身向前傾的時(shí)候,可以在鍛煉腰肌的同時(shí)鍛煉臀部。同理,上半身后仰的時(shí)候可以鍛煉腹肌。

  瘦腰舞動(dòng)作4

  這是纖腰舞中最有感染力的動(dòng)作,就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分,抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助側腰的力量做肌肉的上下收縮。

  此時(shí)整個(gè)腹部的肌肉都要高度緊張,變得緊緊的,帶動(dòng)胯部做均勻快速地振動(dòng),同時(shí)保證上半身基本不動(dòng)。

 ?。▽?shí)習編輯:李泳儀)

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