半月式：

　　分開(kāi)雙腳站立著(zhù)，彎曲左腿膝蓋，使得雙手貼著(zhù)地面，然后伸直左腿，將身體重量慢慢地轉移至左腳，如果不想過(guò)多地舉起右腿，不妨將瑜伽磚放在左手下面，以更好地支撐整個(gè)身體，接著(zhù)向外轉大腿，向右伸直平行與地面上，向前伸直右腳尖，使得右手向上伸直，手指并攏向上，如此保持2-3個(gè)呼吸即可。

　　船式：

　　做法：仰臥在地面上，并攏雙腿并且伸直，雙手手臂放在臀部的兩側，注意掌心向下，然后吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙手手臂以及雙腿，注意掌心向內，雙手手臂與地面保持平行，挺直背部，放松頸部，接著(zhù)試著(zhù)使用雙手去抓雙腳，呼氣的時(shí)候，慢慢地將身體還原到初始的姿勢。

　　溫馨小貼士：在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，需要保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，將身體的重心放在尾骨上，以增強身體的穩定性，如果膝蓋不能夠完全伸直，可以稍稍勾回腳尖，左右腿分別進(jìn)行一次，保持3-5次呼吸。

　　磨豆功：

　　做法：保持坐立的姿勢，向前伸直雙腿，手臂放在身體前面垂直平行地面并且將雙手交叉握拳，然后吸氣，挺直腰背，雙手手臂與地面保持平行，身體以最大限度地轉動(dòng)，接著(zhù)前后呼氣，左右吸氣。

　　溫馨小貼士：在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中要注意保持雙腿并攏，盡量不要彎曲，使得手臂在平行線(xiàn)上帶動(dòng)身體轉動(dòng)，并且去感受小腹部的變化，保持均勻的呼吸，左右分別進(jìn)行一次。

　?。▽?shí)習編輯：李泳儀）