舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，一個(gè)150斤的人以每小時(shí)8公里的速度跑步，跑上一個(gè)小時(shí)才消耗了600大卡，而普通上班族能堅持每天跑一個(gè)小時(shí)人并不多，相反的是食物的攝入熱量卻非常高，如麥當勞的大漢堡一個(gè)就800大卡，需要跑一個(gè)半小時(shí)才能消耗，一個(gè)標準甜筒330大卡，需要跑步35分鐘。

　　一個(gè)身高1.6米，體重120斤的人，一天生命活動(dòng)所需的能量大概是1350大卡，加上額外活動(dòng)，大概一天所消耗的能量在1850大卡左右，少了的話(huà)，人體就需要代謝身體內存儲的能量，長(cháng)久下來(lái)，自然會(huì )使得脂肪消耗，使其體積變小，達到瘦身的效果。腰腹部脂肪數目比較多、體積比較大，縮小的情況比較快，所以會(huì )有腰腹瘦得比較快的錯覺(jué)。

　　所以，可以通過(guò)調節飲食來(lái)達到減重的目的，而運動(dòng)則可以作為一種輔助方式，在一個(gè)人減重到一定的程度時(shí)，再鍛煉輔助減肥。對于一些在減少體脂比例后有塑身訴求的人可以針對自身的特點(diǎn)選擇性的進(jìn)行一些肌肉和形體的無(wú)氧鍛煉。

　　減肥最終目的是能擁有一種健康的生活方式，一種低熱量、高植物纖維、高優(yōu)質(zhì)蛋白攝入的生活狀態(tài)，以減少疾病的發(fā)生。但是建議在控制熱量的同時(shí)一定要保持營(yíng)養的均衡，比如每天攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)的量一定要維持正常生命活動(dòng)所需。

　　人對于能量的代謝主要來(lái)源是糖，其次是蛋白質(zhì)，再次是脂肪。而糖分主要來(lái)源于主食，可是攝取過(guò)多的主食時(shí)，碳水化合物就會(huì )轉變成脂肪，儲存在體內。所以一些吃素，或者不喜油膩飲食的人也胖或者血脂過(guò)高，就是因為淀粉和糖攝入過(guò)多在體內進(jìn)行了轉化。