第一階段：運動(dòng)收緊體膚(耗時(shí)15天，成果2KG)經(jīng)過(guò)半個(gè)月的飲食調整，我的胃已經(jīng)習慣了，也不覺(jué)得有食欲難以壓制的感覺(jué)。體重減少了一些，整個(gè)人感覺(jué)也很輕松。但我知道，這樣的飲食調整減少的只是水分，不是真正的脂肪。要想真正達到瘦身的目的，還必須要運動(dòng)。運動(dòng)的選擇有很多，根據自己的喜好的方便性原則，我選擇了拉丁，一來(lái)可以作為瘦身的運動(dòng)，再者學(xué)到時(shí)尚的舞姿，以后出去也可以秀一下啊。唯一不足的一點(diǎn)的是上課時(shí)間比較固定，自由度低了一些。拉丁有氧運動(dòng)，分成三個(gè)部分，首先是暖身，通常是基本的踏步和擺動(dòng)身體，配合輕快的音樂(lè )，大約進(jìn)行了十分鐘之后，老師會(huì )慢慢地引導我們進(jìn)入主要的舞蹈動(dòng)作，這時(shí)音樂(lè )轉變?yōu)闊崆閯?dòng)感的拉丁歌曲，就必須集中注意力，跟著(zhù)老師的舞步擺動(dòng)身體。不論是佛朗明哥式一邊交叉雙腿，變化腳步，一邊舞動(dòng)雙手，突顯身體曲線(xiàn)，或是曼波扭動(dòng)腰部等動(dòng)作，累積組合之后，都可以隨著(zhù)音樂(lè )，舞出一段性感狂野的有氧拉丁，這也是瘦身運動(dòng)最high最愉快的階段。不過(guò)，激情過(guò)后，總是需要慢慢冷靜下來(lái)，拉丁也是一樣，最后收操的部分，老師也會(huì )放輕柔的拉丁音樂(lè )，跳慢的拉丁舞，緩緩地結束課程。據老師介紹，一個(gè)小時(shí)緊湊的舞蹈動(dòng)作，能消耗300-450卡路里的熱量。一個(gè)星期有五天跳拉丁有氧，并維持正常的飲食，一個(gè)月下來(lái)，至少可以瘦下2公斤！不過(guò)，千萬(wàn)不要以為跳得愈多、感覺(jué)愈累，就可以瘦得更多更快，老師說(shuō)，運動(dòng)必須是在身體有氧的狀態(tài)下，才能消耗掉體內脂肪，如果是在非常疲累的情況下，進(jìn)行的無(wú)氧運動(dòng)，只會(huì )消耗掉身體的水分，當體質(zhì)缺水時(shí)就容易皮膚干黃。所以，我一直是在身體感覺(jué)良好的狀況下進(jìn)行拉丁有氧，一次約一個(gè)小時(shí)，一個(gè)星期至少跳3-5次，慢慢改變著(zhù)自己的身型和體重。一個(gè)月后，終于感受到成功的喜悅了，清爽、健康的我靈氣十足，感覺(jué)是如此的好。還是我的老話(huà)，只要有追求，沒(méi)有什么不可以！

　　第二階段：食欲大作戰(耗時(shí)12天，成果5KG)

　　這個(gè)階段是相當難堅持的，不過(guò)凡事怕個(gè)方法，在我所得到的信息里，必須強調的就是“經(jīng)濟晚飯”的重要性。據我生活的經(jīng)驗，長(cháng)膘或者掉肉往往在睡眠之后才體現出來(lái)，所以關(guān)鍵是對晚飯態(tài)度。從減肥的第一天開(kāi)始，早上起來(lái)喝一杯水，正常吃早點(diǎn)，正常吃午飯，和平時(shí)沒(méi)有區別，白天可以任意吃，只遵從一個(gè)原則就是每次不要吃太多，并且盡量吃很多種類(lèi)的食物；上班的時(shí)候不方便隨時(shí)吃，不過(guò)上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)左右可以吃些點(diǎn)心零食之類(lèi)；晚飯一定是不吃正餐，為了在別人吃飯的時(shí)候不至于太惦記，我下班后一般不會(huì )馬上走人，上網(wǎng)跟朋友聊天或者玩些小游戲，吃一些水果，什么都可以，關(guān)鍵是控制數量。晚上回家可以洗澡、洗衣服，但要做一些不能一邊做事情，一邊可以吃東西的活動(dòng)。實(shí)在忍不住，就到外面溜達，去商場(chǎng)或者書(shū)店。晚間喝過(guò)牛奶后，就刷牙不進(jìn)食了。保持充足睡眠，盡量多睡覺(jué)。另外，更重要的一點(diǎn)是在這個(gè)階段不需要運動(dòng)，只需保持平時(shí)的活動(dòng)量即可，因為這個(gè)階段是要培養我的胃對這樣進(jìn)食習慣的適應度。否則，在后面的運動(dòng)中，它會(huì )因運動(dòng)后食欲比較旺盛，給瘦身計劃造成難度。

　　(實(shí)習編輯：謝敏華)