李老根據自己臨床經(jīng)驗總結整理了一套簡(jiǎn)便易行的中醫保健功法，這套功法大致有8個(gè)動(dòng)作，長(cháng)期堅持鍛煉，能預防和改善多種頸、肩、腰痛疾病。

頭頸保?。恨D頭磨頸調平衡

為了減輕頸椎病的傷害，堅持如下幾個(gè)動(dòng)作，可以延緩頸椎衰老，還你“天鵝頸”。

捶肩擊背

頸椎病患者可雙手握拳，一手捶肩，一手擊背，一前一后同時(shí)運動(dòng)，由快到慢，由輕到重，反復操作16~32次。

然后揉上肢、揉胸、摩腹1~2分鐘，每日早晚各一次。

轉頭磨頸

轉頭磨頸活動(dòng)法可調節鉤椎關(guān)節平衡，增強韌帶功能，預防頸部僵硬。

練習此法時(shí)，需兩手叉腰或兩手腕相握置于腰后站立，頭頸自然端平，目視前方，頭頸轉向左側至極限，再回轉向右側方至極限，最后回轉到前方正中位，此為轉頭磨頸活動(dòng)一次，如此連續做7~14次。

練習時(shí)應注意轉動(dòng)到位，動(dòng)作宜緩慢，目隨轉向視。

頭頸側屈

練習頭頸側屈活動(dòng)法的體位姿勢與轉頭磨頸活動(dòng)法相同，頭頸向左側方側屈至極限，再回屈向右側方至極限，最后回屈到前方正中位，此為頭頸側屈活動(dòng)一次，如此連續做7~14次。

注意頭端平，目視前，頸要直，動(dòng)作緩慢。此法可增強頸椎小關(guān)節協(xié)調穩定，預防過(guò)早老化退變。

頭頸前屈

頭頸前屈后仰活動(dòng)法可用“舉頭望明月，低頭思故鄉”來(lái)記憶。

兩腳間距與兩肩等寬，兩手臂置于腰后，兩手腕相握，掌心朝外，先頭頸前屈至極限，眼睛看地，后頭頸上抬后仰至極限，眼睛看天，再返回到頭頸端平位，此為頭頸前屈后仰一次，如此連續7~14次。

可增強棘上、棘間韌帶和椎體前縱、后縱韌帶彈性，預防頸椎屈伸功能障礙。

肩部保?。簱u動(dòng)關(guān)節行氣血

如今的60后、70后、80后正是社會(huì )的中流砥柱，他們用肩膀撐起了社會(huì )責任、家庭責任。因此，人到中年后，肩部保健尤其重要，堅持練習以下的三個(gè)動(dòng)作，讓你能“力能扛鼎”！

前后甩手

前后甩手動(dòng)肩活動(dòng)法可解除肩關(guān)節黏連，使前上舉、后伸功能障礙得以恢復。

練習時(shí)需站立，肩松，兩手臂下垂伸直于體側，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時(shí)配合挺胸仰頭，再將雙臂反回前甩至下后方，同時(shí)配合伸腰低頭活動(dòng)，如此連續甩手7~14次。

注意肩膀放松，只要肩動(dòng)，限制腰膝關(guān)節屈伸活動(dòng)。

體后拉手

體后拉手活動(dòng)法可使肩關(guān)節粘連致后伸功能障礙者解除黏連，促進(jìn)功能恢復。

練習時(shí)兩手置于腰后站好，用一手握住另一手腕部，用力向后外方牽拉，反復牽拉7~14次，然后再換手牽拉另一側手7~14次。

注意力量由小到大，逐次進(jìn)行，不宜用力猛拉。

搖膀子

搖膀子活動(dòng)法可解除肩關(guān)節多方向粘連功能障礙，滑利關(guān)節，增強功能。

練習時(shí)左腿弓箭步，左手叉腰或置于腰后，挺胸，右手臂下垂于體側，先向前、向上、向后、向下?lián)u轉畫(huà)圈活動(dòng)7~14圈，再做反回方向搖轉畫(huà)圈活動(dòng)7~14圈。

然后轉為右腿弓箭步，右手臂置于腰后，掌心向后，左手臂下垂于體側，先向前、向上、向后、向下?lián)u轉畫(huà)圈活動(dòng)7~14圈，再做反回方向搖轉畫(huà)圈活動(dòng)7~14圈。

步法要求前丁后八，做到三直——頸直、身直、腿直。

腰部保?。簱u腰運轉動(dòng)間隙

腰是人體的重要部位，很多時(shí)候，它都和人的尊嚴練習緊密。如果你說(shuō)“腰酸腰痛”，除了感慨歲月易逝外，還經(jīng)常會(huì )受到身邊人“諱莫如深”的眼神。

為了避免尷尬，下面這個(gè)動(dòng)作可以讓你“腰不酸、背不痛、一口氣上五樓，不費勁”！

搖腰活動(dòng)

搖腰活動(dòng)法可滑利關(guān)節，解除腰肌僵硬、小關(guān)節錯縫，增強腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。

練習時(shí)自然站立，兩手叉腰，兩腳平行分開(kāi)比兩肩距略寬，先使腰向前、向左、向后、向右環(huán)轉搖動(dòng)7~14圈，再反方向同法搖轉7~14圈。

注意：搖轉活動(dòng)幅度先小后大，速度均勻，叉腰雙手適當用力協(xié)助腰部搖轉活動(dòng)。

甩手通背

動(dòng)作要領(lǐng)：后背要拍在脊柱中間，前面要拍在任脈線(xiàn)上?？梢约哟蠓?，手分別拍在脊柱的頸段、胸段、腰段。做的時(shí)候身體要放松，每一個(gè)動(dòng)作要做到位，要拍到脊柱上。

痛的地方要多拍，不痛的地方盡量少拍一點(diǎn)，痛的面積大就要用手掌拍，面積小的用掌根或者指尖拍。一次做8—10遍，把腰捶松了，感到舒服了就可以。

作用：甩手通背可以讓整個(gè)腰椎，胸椎都活動(dòng)了，腰肌勞損，背肌勞損，脊柱炎，脊柱骨質(zhì)增生等都可以做這個(gè)操，可以延緩骨質(zhì)增生發(fā)展。

通胸解悶：常按這四個(gè)地方

李老曾經(jīng)心跳僅有31下每分鐘，心跳過(guò)緩，并且有胸痛胸悶的問(wèn)題。但他自創(chuàng )的一套護心法，多年下來(lái)，心臟一點(diǎn)毛病都沒(méi)有，現在86歲，在場(chǎng)上輕松就做下來(lái)了各種活動(dòng)！李老指出，四個(gè)穴位很關(guān)鍵：膻中穴、極泉穴、脅肋、關(guān)元。但是要注意，脅肋并非穴道。

膻中穴

取穴位置：兩乳頭連線(xiàn)中點(diǎn)。

用掌揉法，掌心順時(shí)針和逆時(shí)針按揉膻中穴3—5分鐘，主要治療胸悶心慌，生氣或心里難受的時(shí)候也可以按揉。

極泉穴

取穴位置：腋下的位置。

胸痛，心絞痛，擠揉極泉穴可以止痛，用食指和中指擠上去，再捏一捏外表的胸大肌，有酸脹感為宜，捏3—5分鐘。在差不多的范圍內，點(diǎn)、揉、拿都可以。

脅肋

順著(zhù)肋骨縫往下推，或從上往下推或從后往前推，推3—5分鐘。

內關(guān)穴

取穴位置：腕橫紋向上三橫指，2寸的位置。

有心慌胸悶，心里不舒服，煩躁的人可以經(jīng)常按揉，可以鎮靜安神。心絞痛發(fā)作的時(shí)候也可以按揉內關(guān)穴，力度要大一點(diǎn)，有酸脹感為宜。

專(zhuān)家提示：每次做的時(shí)候四個(gè)穴位都要做，平時(shí)不疼不脹不悶，沒(méi)有胸部不舒服的人也可以做，有預防的作用。