腰椎病
(1)腰的保護：睡床要軟硬適中，避免睡床過(guò)硬或過(guò)軟，使腰肌得到充分休息，避免腰部受到風(fēng)寒濕侵襲，避免腰部長(cháng)時(shí)間處于一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損。
(2)正確用腰：搬抬重物時(shí)應先下蹲，用腰時(shí)間過(guò)長(cháng)時(shí)應改變腰的姿勢，多做腰部活動(dòng)，防止逐漸發(fā)生勞損，因工作性質(zhì)而用腰過(guò)度或已產(chǎn)生輕度勞損時(shí)，應避免勞損進(jìn)一步加劇而最終引起腰椎退變。
(3)腰部保健運動(dòng)：堅持腰的保健運動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理應力狀態(tài)，加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發(fā)生退行性改變。
(4)體育運動(dòng)適度為宜。體育運動(dòng)可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉、屈曲等運動(dòng)都會(huì )給腰椎造成損傷，引起退變早發(fā)或加重。明白了這些機理，有助于人們選擇和調節體育運動(dòng)。
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