社交的恐懼猶如紙老虎一般，你越躲著(zhù)它，避著(zhù)它，它越欺人太甚，只有你蔑視它，挑戰它，才有可能戰勝它，只要機有如此的信心和決心，不妨好好學(xué)學(xué)以下幾招克敵之術(shù)。

　　第一招：空椅子技術(shù)。

　　在家中擺放幾張空椅子，一張代表"我"，其它的代表你所害怕交往的人如父母親、同事、某異性等，想象一個(gè)你們交往的情景，你一會(huì )兒坐在"我"的椅子上扮演自己，一會(huì )兒坐在別人的椅子上扮演別人，向"我"說(shuō)話(huà)，體會(huì )對方的心理狀態(tài)。

　　這種游戲似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一試，必可逐漸獲益，而且角色模仿得越像，表演越徹底，消除恐懼的效果越好。

　　第二招：系統脫敏法。

　　先主動(dòng)與親人和較親密的朋友交談，盡量選擇輕松愉快的話(huà)題，慢慢地要求自己抬起頭來(lái)看對方。

　　接著(zhù)強迫自己每天到人多的地方去，看看人臉至少15分鐘，最初每天一次，以后增到每天2次，一開(kāi)始你可能會(huì )內心慌亂，周身出汗，不敢抬頭，但一定要堅持，反復默想這沒(méi)什么可怕，利用深呼吸進(jìn)行松弛，從而克服恐懼情緒，并記錄需要多長(cháng)時(shí)間才能克服。只要你咬牙抬頭看人后約5-7分鐘，恐怖情緒便會(huì )逐漸減輕。

　　以后便可逐漸增多到人群中去的次數，并延長(cháng)看人的時(shí)間，當你見(jiàn)人恐怖的現象消失后便應逐步恢復正常的生活、學(xué)習和工作，正常地與人交往。

　　第三招：認知深化法。

　　每天堅持寫(xiě)觀(guān)察日記著(zhù)重觀(guān)察周?chē)说呐e止言行和對你的態(tài)度，也許你會(huì )發(fā)現別人各做各的事，并不特別關(guān)注你，在意你的行為。你再分別調查兩位同事或同學(xué)和兩位異性朋友對你的評價(jià)，你定會(huì )發(fā)現許多自己都不知道的優(yōu)點(diǎn)。

　　第四招：想象放松法。

　　想象最想見(jiàn)的又怕見(jiàn)的人或想回避卻回避不了的人突然出現在你面前，體驗緊張的情緒，然后進(jìn)行放松，反復多次后，便可把這種適應擴展到現實(shí)中去。

　　最后一招：自我調適法。

　　克服自卑，沒(méi)有可能也沒(méi)必要事事處理得體、求全責備，多掌握一些與他人交往的技巧。有一天你定會(huì )發(fā)現自己也能拋開(kāi)恐懼，與人親密相處，愉快交往!

　?。▽?shí)習編輯：黃加振）