我患有社交恐懼。

　　患社交恐懼給我帶來(lái)諸多問(wèn)題：

　　△我總是擔心別人會(huì )怎么看我。

　　△我平時(shí)安靜又害羞，內心糾結著(zhù)自己的每一句話(huà)，反復斟酌自己的用詞，這導致我與人交談時(shí)常會(huì )停頓很久。

　　△前往有陌生人的社交場(chǎng)合前，我就會(huì )變得很焦慮，甚至偶爾還會(huì )頭痛、惡心。有時(shí)，邁出家門(mén)都是場(chǎng)苦戰，我滿(mǎn)腦子都在想接下來(lái)會(huì )發(fā)生什么、會(huì )遇見(jiàn)誰(shuí)、我說(shuō)錯話(huà)或做錯事了該怎么辦。

　　社交恐懼是怎樣的一種體驗？

　　社交恐懼最糟糕的地方在于，它讓我顯得很突兀。熱點(diǎn)話(huà)題及談吐是和新朋友加深友誼的利器，而我的焦慮情緒讓我表現得冷漠、無(wú)趣甚至刻薄。

　　更悲催的是，往往我越想和某個(gè)人結交，事情就會(huì )搞得越砸。

　　△如果我特別想讓一個(gè)人喜歡上我，我會(huì )非常在意自己的言行，而這最終演變?yōu)槌聊?/p>

　　△我不由自主地東張西望，看上去就像不感興趣或厭煩了一樣；

　　△我很擅長(cháng)裝出一副高冷的樣子來(lái)掩飾我的緊張，別人壓根不會(huì )發(fā)現，我只是因為焦慮才這樣。

　　我沒(méi)法和別人在一個(gè)頻道上，因為我總在胡思亂想、瞎擔憂(yōu)、揣測。而滿(mǎn)腦子的這些想法和擔憂(yōu)讓我沒(méi)法約人出來(lái)玩或者重新安排約見(jiàn)時(shí)間。我會(huì )假設，如果別人不聯(lián)系我或者“不得不”取消我們的約見(jiàn)安排，那就證明他們不喜歡我。任何或直接或隱晦的拒絕在我看來(lái)都是針對我個(gè)人的。

　　為了搞清楚別人究竟怎么看我，我總是在捕捉別人的一言一行，斟字酌句、細致入微地分析每一條蛛絲馬跡。

　　焦慮使得我無(wú)法考慮別人的感受。

　　由于我沉默、不主動(dòng)聊天，不主動(dòng)約人也不重新約定時(shí)間，別人會(huì )覺(jué)得我不喜歡他們。而我對他們做的事，正是我不希望他們對我做的。

　　這些年來(lái)，有太多人告訴我，初次相見(jiàn)時(shí)他們以為我討厭他們。人們總說(shuō)我看上去“高冷”，對他們沒(méi)興趣。更有些人說(shuō)我看上去自以為是，很“渣”。“安靜”“害羞”“保守”等詞匯，都是用來(lái)形容我的。

　　實(shí)際上，我很樂(lè )于與人交談，而且我幾乎不會(huì )討厭別人。每當我認識新朋友，過(guò)不了多久我就能跨過(guò)最初的那道坎向他們敞開(kāi)心扉。我在值得信賴(lài)的人面前向來(lái)毫無(wú)保留。一旦我來(lái)勁了，我甚至會(huì )與人分享太多。不過(guò)，達到那個(gè)境界很危險。在交流的過(guò)程中存在太多誤會(huì )，常常一段友誼還未真正開(kāi)始便已消亡。

　　怎樣克服社交恐懼？

　　這些年來(lái)我不斷地克服自己的社交焦慮，現在已經(jīng)好多了。

　　我時(shí)刻提醒自己：

　　△大多數人都會(huì )在乎別人對他/她的看法。這是很正常的。

　　△在交友互動(dòng)時(shí)給自己壓力越小，就會(huì )越放松、越健談。

　　△直面自己的焦慮讓我表現得更好，新朋友們更能了解我。我讓他們知道，可能起初我會(huì )很安靜，但混熟了之后我就很放得開(kāi)。

　　也許是因為我的笨拙以及社交恐懼，我在一段時(shí)間內通常只有幾位密友。在小組或聚會(huì )（或任何社交場(chǎng)合）挑起話(huà)題對我而言實(shí)在太難了。

　　有時(shí)我幻想著(zhù)自己能有更多朋友，或者變得擅于交際。我也希望能完全克服自己的社交恐懼，不再憂(yōu)心別人對我的看法。我習慣了做“那個(gè)安靜的姑娘”。

　　但我還是希望能放得更開(kāi)些，不再費神于怎么給人留下好印象，或者別人怎么看待我。

　　所以，如果你發(fā)現一個(gè)人安靜、害羞、笨拙或者保守，不要思維定式地認為他們自以為是、刻薄或者討厭你。他們很可能只是太緊張了，或正與社交焦慮癥抗爭著(zhù)。當某個(gè)人讓我覺(jué)得很自在，很包容，而且有興趣和我聊天時(shí)，我需要很長(cháng)的過(guò)程來(lái)卸下心防，減輕自己的恐懼。

　　只有這樣，我才有足夠的信心去放手做自己。

　　我感到焦慮，是有其它問(wèn)題嗎？

　　下面是焦慮的10個(gè)常見(jiàn)癥狀，在社交恐懼癥的患者可能出現，當然，也可能是其它情況。

　　睡眠障礙

　　你每天睡六到八小時(shí)嗎？抑或你每晚會(huì )因為擔憂(yōu)而輾轉反側？專(zhuān)家認為，如果你睡眠時(shí)伴有呼吸的問(wèn)題，如打鼾、呼吸困難、全身無(wú)力或者白天嗜睡，你應該找醫生談?wù)勀愕慕箲]癥狀。

　　壓力大

　　如果你對工作、家庭、生活常感到壓力大，這可能是焦慮的癥狀。專(zhuān)家認為長(cháng)期壓力會(huì )導致你更易焦慮或抑郁。

　　精疲力竭

　　不僅壓力山大，還覺(jué)得自己精疲力竭像死機了一樣？專(zhuān)家指出，如果你覺(jué)得工作超負荷，影響你日常狀態(tài)，這可能是焦慮。

　　恐懼，擔憂(yōu)或害怕

　　專(zhuān)家認為，如果你常常不由自主地擔憂(yōu)、恐懼或害怕未知的事情，這可能是焦慮。與其害怕，不如認清你的想法感受，因為，學(xué)會(huì )去控制并接受你目前的狀態(tài)，能減少擔憂(yōu)。

　　胃部不適

　　如果你突然感覺(jué)胃部不適，這可能是焦慮的另一個(gè)癥狀。如果你同時(shí)還伴腹瀉、嚴重便秘、惡心嘔吐，務(wù)必告訴你的醫生，以排除其他疾病。

　　胸口發(fā)緊

　　你也需要注意胸口發(fā)緊以及其他與呼吸或心臟相關(guān)的癥狀。包括，氣急、出汗、惡心、胸部正中壓榨感和或胸、手臂、背部放射痛。如果出現這些癥狀，要立刻看急診。

　　頭痛

　　你的工作或睡眠情況可能會(huì )讓你頭痛。專(zhuān)家還表示，如果頭痛頻繁發(fā)作，同時(shí)伴虛弱、頭暈或感覺(jué)喪失，你需要去醫院就診。

　　心悸

　　心悸和心律失常也是焦慮常見(jiàn)的癥狀。有些人心悸很頻繁，按哈弗家庭健康指南的說(shuō)法，你會(huì )有種心慌、悸動(dòng)、心臟突突地跳動(dòng)、撞擊的感覺(jué)。

　　驚恐障礙

　　驚恐障礙是一種焦慮性障礙的一種。人們常反復突然驚恐發(fā)作。其心理學(xué)癥狀也包括憂(yōu)慮、恐懼或易怒。

　　搖晃

　　除了視線(xiàn)模糊外，如果你覺(jué)得視野在晃動(dòng)、難以集中思想，這可能是焦慮的表現。你也可能會(huì )同時(shí)覺(jué)得手臂、腿、手指腳趾或整個(gè)身體在顫抖。

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