養生為什么有的人效果顯著(zhù)，有的人卻效果很差？除了因為你吃的東西沒(méi)對之外，你吃的時(shí)間也是有講究的。專(zhuān)家指出，對于大家來(lái)說(shuō)，其實(shí)睡覺(jué)前補充三種營(yíng)養，對身體最好，特別是對于精神的緩解，有著(zhù)十分積極的作用。

　　緩解精神疲勞睡前宜補充三種營(yíng)養

　　1.色氨酸食物：降低興奮度。色氨酸會(huì )借著(zhù)碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著(zhù)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒(méi)有安眠藥依賴(lài)的副作用，不會(huì )讓人上癮。”美國麻省理工學(xué)院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

　　【代表食物】小米粥

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個(gè)不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　2.維生素B族：消除煩躁。B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節新陳代謝，增強神經(jīng)系統的功能。

　　【代表食物】全麥食品

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

　　3.鈣和鎂：放松神經(jīng)。研究發(fā)現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

　　【代表食物】牛奶、核桃

　　鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類(lèi)食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

　　這些食物同時(shí)食用，效果會(huì )更好一些，但全麥面包可能會(huì )干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個(gè)體千差萬(wàn)別，如果睡眠質(zhì)量很差，應及早就醫。