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戒酒過(guò)程中,如何克服身體、心理上對酒精的依賴(lài)?

2015-12-10 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在需要飲酒的社交場(chǎng)合,要學(xué)會(huì )說(shuō)“不”。不管你多么努力堅持不喝酒,總可能有一些場(chǎng)合你不得不面對遞過(guò)來(lái)的酒杯。你需要為這樣的場(chǎng)合提前做好準備,想好該怎么以堅定而禮貌的口吻說(shuō)出“不必了,謝謝”。

  2.控制對酒精的渴求

  假如對酒精的渴求又在折磨著(zhù)你,請嘗試以下策略:

 ?。?)跟信任的人聊個(gè)天

  諸如與你一起戒酒的同伴,支持你的家庭成員或朋友,或你所信仰的宗教成員。

  (2)分散自己的注意力

  在渴求感過(guò)去之前,你可以去散散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),甚至做個(gè)大掃除,或替人跑個(gè)腿??傊?,找點(diǎn)事,讓自己忙起來(lái)。

 ?。?)提醒自己不喝酒的理由

  當人渴望喝酒時(shí),往往會(huì )只念著(zhù)喝酒的好處,而忘記了其負面影響。這時(shí)候,一定要提醒自己,喝酒不會(huì )真正讓人感覺(jué)更好,它只是一種逃避的方法。

 ?。?)駕馭你的渴求

  不要對抗對酒的渴望,接受它,駕馭它。把你對酒的渴望想象成是一波巨浪,飛奔而來(lái),浩浩蕩蕩。就像沖浪一樣,你并不需要站在它前面試圖阻擋、評斷或者忽略它,而是可以站上滑板勇敢地順著(zhù)它向前沖刺。“巨浪”過(guò)后,你會(huì )發(fā)現,它退卻的速度,比你想象的快多了。

  駕馭渴求的“三部曲”

  這項練習的目的,并不是讓渴求感消失,而是體驗渴求的一種新方式。持續的練習能讓戒酒者更加熟悉自己的渴求感,從而得以進(jìn)一步學(xué)習該如何駕馭它、任它自然離開(kāi)身體。

  1.仔細盤(pán)查渴求的體驗

  ●坐在舒服的椅子上,雙腳平放在地板上,雙手放在舒適的位置

  ●做幾個(gè)深呼吸,把注意力集中在身體感受上

  ●讓注意力在身體中任意游蕩,尋找“渴求感”究竟藏在哪個(gè)地方

  ●仔細體驗渴求感所在的身體部位究竟是什么感覺(jué)

  ●仔細分辨每處的渴求感究竟在哪個(gè)身體部位,把它們描述出來(lái),例如:“我的渴求感在我的嘴里,鼻子里,還有胃里”

  2.專(zhuān)注于單個(gè)部位的感受

  注意體會(huì )渴求感所在的單個(gè)身體部位的確切感受,例如:

  ●覺(jué)得燒還是冷?

  ●覺(jué)得刺痛還是麻木?

  ●肌肉是緊張還是放松?

  ●受影響的部位范圍有多大?

  ●仔細描述自己的感受,注意其中的變化。

  例如:“我的嘴感覺(jué)又干又燙,嘴唇和舌頭覺(jué)得僵硬。我一直在吞口水。呼氣的時(shí)候,我仿佛聞得到酒香、感到舌尖的刺痛。”

  3.反復感受身體各個(gè)部位的渴求感

  對大多數人而言,渴求感來(lái)得快,去得也快,幾分鐘內就過(guò)去了。

  戒酒者需要反復感受存在渴求感的身體部位在感官上到底有什么體驗,隨著(zhù)時(shí)間的推移到底有怎樣的變化。

  持續把注意力集中在“感受”本身,直到渴求感完全過(guò)去。

 

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