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五種輕度焦慮癥的自我調節方法

2015-12-19 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:放聲大喊:在公共場(chǎng)所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車(chē)內,放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁。

  焦慮癥是一種常見(jiàn)的精神疾病。焦慮癥按照發(fā)病程度的不同可以分為輕度焦慮癥和重度焦慮癥。下面就簡(jiǎn)單的給您介紹幾種輕度焦慮癥的自我調節方法。希望能夠對您有所幫助。

  輕度焦慮癥怎樣自我調節?輕度焦慮癥的自我調節方法主要有以下幾種:

  一、解釋法:由于焦慮癥患者多有預期性焦慮,對未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫生,耐心傾聽(tīng)醫生對疾病性質(zhì)的解釋?zhuān)兄跍p輕心理負擔,預防焦慮癥的發(fā)生。

  二、放松法:放松法治療是一種教會(huì )患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法?;颊呖梢酝ㄟ^(guò)學(xué)習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下,可以在生物反饋治療儀的檢測下,進(jìn)行放松訓練。

  三、指壓治療:據說(shuō)指壓許多穴位有助于鎮靜機體和平靜思維??烧埥虒?zhuān)業(yè)指壓醫師。對特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

  四、放聲大喊:在公共場(chǎng)所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車(chē)內,放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁。

  五、保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時(shí)免疫系統已變弱。

  以上就是給您介紹的幾種關(guān)于輕度焦慮癥的自我調節方法。在日常生活中,我們要保持充足的睡眠,積極的配合醫生的治療,還可以采用放松法,對情緒和肌肉進(jìn)行放松,這都對治療輕度焦慮癥是非常有效的。

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