你希不希望被別人喜歡？

　　你希望被別人喜歡嗎？大多數人的答案應該是YES.我們多數人都渴望一個(gè)穩固、持久的關(guān)系，希望被喜歡，被愛(ài)，無(wú)論友情愛(ài)情。

　　但是對某些人而言，這個(gè)愿望并不容易實(shí)現，比如英國女孩Emma Cooke.Emma有一點(diǎn)點(diǎn)的社交焦慮，不夠自信，不喜歡跟陌生人相處。但她又很想解決這個(gè)問(wèn)題，她想贏(yíng)得更多的朋友。

　　于是，在請教了一位心理學(xué)家之后，她決定按照“老師”的指導，進(jìn)行一周的社交實(shí)驗，以改善自己的焦慮問(wèn)題。

　　她會(huì )成功嗎？

　　像大多數人一樣，我想要被人喜歡。但不幸的是，大部分的社交生活都讓我覺(jué)得，人們并沒(méi)有很喜歡我。

　　這種狀況可能來(lái)自一系列的原因：比如我不怎么磨練自己的社交技能，而是花更多的時(shí)間玩手機游戲。比如我可能有一點(diǎn)社交焦慮，讓我像逃避瘟疫一樣逃避跟人說(shuō)話(huà)。

　　社交能力的不自信總讓我覺(jué)得心力交瘁。于是我決定做點(diǎn)什么，說(shuō)做點(diǎn)什么。我希望讓別人教我怎么贏(yíng)得朋友，并對他人有影響力。

　　我需要有人傳授我“魅力”。

　　RichardReid就是我要尋找的人。他是一個(gè)電視心理學(xué)家，在英國開(kāi)辦了魅力大師班。我和他進(jìn)行了一次訪(fǎng)談，借此來(lái)學(xué)習魅力的秘訣。

　　“你知道是什么導致了社交焦慮”嗎？Reid問(wèn)。

　　Reid把社交焦慮歸咎于大腦中最古老的部分，那部分最主要的職責是“讓你活著(zhù)”。它會(huì )持續掃描你所處環(huán)境中的危險所在，并傾向于消極的思考，于是你就更可能意識到潛在的威脅。但這也意味著(zhù)，當我們進(jìn)入社交場(chǎng)合時(shí)，我們會(huì )基于過(guò)去的經(jīng)驗來(lái)解讀這些場(chǎng)景，在糟糕的事情發(fā)生之前就去尋找他們存在的證據。正是這種傾向，傷害了我們社交。

　　有一堆的技巧可以用來(lái)幫助我們對抗這種傾向，但Reid告訴我，我們每個(gè)人都應該從一些主要的技巧開(kāi)始練習。

　　對抗社交焦慮的三個(gè)具體主要技巧

　　1.進(jìn)入到一個(gè)正確的心態(tài)里

　　想想那些讓你覺(jué)得放松的事情，比如假期中的某一天。閉上你的眼睛，想象自己正處在那個(gè)情景中。然后，把右手的拇指和食指放在一起形成一個(gè)圓圈。

　　這里的要點(diǎn)在于，通過(guò)改變心態(tài)來(lái)放松你的身體語(yǔ)言。當我們對一個(gè)社交情景開(kāi)始有消極預期的時(shí)候，我們的小肌肉就會(huì )緊張起來(lái)。別人會(huì )注意到我們的緊張，進(jìn)行影響他們對我們的反應。

　　“你練習的越多，你的大腦就會(huì )越多的將這個(gè)動(dòng)作與放松的感受聯(lián)系起來(lái)，到最后你都不需要有意識的回憶它就能達到放松的效果”。Reid說(shuō)。

　　2.調整你的身體語(yǔ)言

　　當我們緊張的時(shí)候，我們會(huì )有一些防御性的動(dòng)作出現。即使別人沒(méi)有注意到這些動(dòng)作，他們的大腦也會(huì )“探測”出這些動(dòng)作，并將其作為一個(gè)警告的信號。然后他們就變得不那么放松了，也不可能跟我們“一見(jiàn)如故”。

　　因此，收回你的肩膀，保持你的手臂不交叉，或者前傾，讓你的手肘放在膝蓋上放松。當你說(shuō)話(huà)的時(shí)候，不要讓你的眼睛到處看，也不要抖腳。同時(shí)，打開(kāi)身體，揮手，或者握手。這些都是讓人放心的方式，因為這些身體語(yǔ)言標志著(zhù)安全（就好像在對別人說(shuō)：“看，我沒(méi)有帶武器”）。

　　Reid說(shuō)，身體語(yǔ)言真的是魅力的一個(gè)重要組成部分，因為我們對他人的解讀大概有87%來(lái)自間接的身體語(yǔ)言。而我們認為個(gè)人魅力在于“魅力”本身，但其實(shí)魅力是跟某人在一起時(shí)感受到的安全感。

　　3.傾聽(tīng)

　　不要嘗試去操縱別人的對話(huà)。給予他們充裕的時(shí)間和空間去說(shuō)，并采用開(kāi)放式的問(wèn)題，比如具體的對象、內容、時(shí)間、地點(diǎn)等等。

　　你說(shuō)話(huà)時(shí)的身體語(yǔ)言很重要，但大部分人更容易栽倒在另一個(gè)地方：傾聽(tīng)。

　　在和別人相處時(shí)，一旦我們覺(jué)得緊張、有壓力時(shí)，大腦就會(huì )被“壓力的荷爾蒙”所淹沒(méi)，我們也就找不到可以說(shuō)的東西。但當我們通過(guò)傾聽(tīng)將注意力放在另一個(gè)人身上的時(shí)候，我們就可以更放松，并更理解對方。

　　對話(huà)，不應僅僅是你自己講故事的渠道，而是一個(gè)盡可能多的了解對方的機會(huì )。

　　一周社交實(shí)驗紀錄

　　于是，我從Reid那里學(xué)到了這3個(gè)技巧。接下來(lái)，我將會(huì )用7天的時(shí)間去學(xué)習并應用它們。我試圖給自己的魅力值打分，滿(mǎn)分10分。

　　會(huì )有奇跡發(fā)生嗎？我會(huì )獲得很多朋友和恭維嗎？還是我只會(huì )變成一個(gè)不斷用手指做圈圈的奇怪姑娘？(/"≡_≡)/~┴┴

　　第一天

　　這時(shí)我剛上完Reid的大師課，躍躍欲試。我決定在一個(gè)派對上測試自己的新技能：與很多的白領(lǐng)女性們一起喝酒。要知道，呆在一個(gè)我不熟悉的陌生團體里簡(jiǎn)直是我最大的噩夢(mèng)。

　　像往常的聚會(huì )一樣，我在人群中開(kāi)始出汗，并且很快人就變得緋紅。然后我試著(zhù)用拇指和食指做一個(gè)圈圈。嗯！這有幫助，讓我能把注意力集中在手上。

　　接著(zhù)，我發(fā)現自己處在一個(gè)談話(huà)中，并嘗試問(wèn)一些開(kāi)放性的問(wèn)題。這些問(wèn)題的確有用！它們讓跟我交談的人覺(jué)得非常有趣。離開(kāi)的時(shí)候，我覺(jué)得我沒(méi)有完全的為難自己。我把這算作一次勝利。

　　魅力指數：6分

　　第二天

　　我有的時(shí)候會(huì )在周六工作，因為我喜歡房間里沒(méi)什么人的感覺(jué)。當然，這也是我有時(shí)會(huì )跑去廁所隔間躲起來(lái)的原因。

　　然后這天我去了我男友家，一個(gè)人坐在他的房間里看韓國版的《爸爸去哪兒》（小單忍不住想說(shuō)：為什么不看中國版的～）。但實(shí)際上，我都不知道要怎么度過(guò)這個(gè)夜晚。

　　后來(lái)，男友的室友回來(lái)了。他非常友好（他曾經(jīng)佯裝沒(méi)看見(jiàn)我跑到冰箱后面躲避他，真實(shí)一個(gè)貼心Boy），問(wèn)我要不要跟他一起看看電視。我又把拇指和食指圈成圈圈，走出了臥室。一切都進(jìn)展得很順利，我覺(jué)得很舒服，進(jìn)而開(kāi)始聊一些美容的方法。他在這個(gè)時(shí)候說(shuō)（我想應該是開(kāi)玩笑的，為了回應我）：你好像很注意護膚。

　　我說(shuō)：我不管你說(shuō)什么，你應該用清水洗臉！

　　都是我對潔面深沉的愛(ài)把一段對話(huà)給毀了！天哪，我為什么要跟他聊美容，無(wú)視他的為難，還對他的皮膚指手畫(huà)腳。

　　魅力指數：3分

　　第三天

　　今天是讓人又愛(ài)又恨的情人節（因為需要消費?。?。我被邀請和男友去參加一個(gè)有海鮮午餐的運河之旅，這趟旅程既美味又可笑，因為有一個(gè)男人不斷地的站起來(lái)大聲念一些很矯情的詩(shī)歌。

　　實(shí)話(huà)說(shuō)，今天我不需要任何技巧。我整天都跟一個(gè)人呆在一起，他是為數不多的讓我覺(jué)得呆在一起很舒服的幾個(gè)人之一。我們回家，吃外賣(mài)，玩紙牌游戲，我一次都沒(méi)有想到要提醒自己讓手臂不交叉。

　　魅力指數：9分

　　嗯，情人眼里出西施??！永恒真理！～

　　第四天

　　下班后，我去男友工作的酒吧，這樣就可以一起回他住的地方了。我坐在吧臺邊上，耳朵里塞著(zhù)耳機，一直盯著(zhù)自己的手機屏幕看，這樣就沒(méi)有人來(lái)跟我說(shuō)話(huà)了。

　　之后男友跑過(guò)來(lái)敲了下我，因為我顯然看起來(lái)很“可笑”。

　　但我一點(diǎn)都不后悔。我就是我，是不一樣的煙火！

　　魅力指數：5分

　　如果你完全不跟人接觸，你就不會(huì )“沒(méi)魅力”，多好！

　　第五天

　　我的朋友Ellie在網(wǎng)上找弄到了力度超大的折扣券，于是我們一起去麗茲大酒店喝下午茶。我跟Ellie在一起覺(jué)得很舒服，所以我完全不需要用任何技巧——但我在中途真的有意識到我談?wù)撟约旱牟糠钟卸嗌?。不論你多?ài)另外一個(gè)人，你還是容易忘記生活里不只有你的問(wèn)題，然后你就忘了聽(tīng)別人說(shuō)話(huà)。

　　不過(guò)顯然有什么東西起作用了，因為到晚上結束的時(shí)候，服務(wù)員偷偷的給我們一人一盒免費的茶葉，以及一些精美的筆。唯一合理的解釋就是我新散發(fā)出來(lái)的魅力，所以我將其算作一次勝利。

　　魅力指數：7分

　　第六天

　　午餐后，當我讀到一條針對我博客文章的惡評時(shí)，事情就變得不好起來(lái)了。大部分的時(shí)候，你對消極評價(jià)是習以為常的，但時(shí)常還是有這樣一個(gè)評價(jià)讓你刻骨銘心。難過(guò)的是，你不能用應對社交焦慮的技巧來(lái)應對一個(gè)網(wǎng)絡(luò )上的評論者。

　　我自我感覺(jué)一點(diǎn)都不好，要與人社交的想法讓我恨不得剝了自己的皮。于是我取消了所有的安排，回家，然后一邊看《爸爸去哪兒》，一邊拿著(zhù)一個(gè)勺子吃花生醬。

　　魅力指數：0分。

　　我已經(jīng)不想吐槽自己什么了。

　　第七天

　　在昨天半夜的時(shí)候，我得出一個(gè)結論，那就是：我嘗試變得更有魅力，但我懈怠了。而我唯一一次真的走出自己的舒適區是在周五。

　　我給自己不那么熟的人發(fā)短信，問(wèn)他們今天是否要一起吃午飯?？膳碌氖?，他們說(shuō)好??！于是我突然就有了跟我覺(jué)得很可愛(ài)的人一起吃午飯的安排，但一想到要一個(gè)人我還是會(huì )有小小的恐慌。

　　我們吃午飯。我們聊天。我積極的嘗試采用開(kāi)放性的話(huà)題，并將話(huà)題的焦點(diǎn)放在她身上。我不時(shí)的感覺(jué)到焦慮的痛楚，但大部分的時(shí)候，我還好。

　　當我們離開(kāi)的時(shí)候，她說(shuō)，我們一起吃飯感覺(jué)真好，我們應該再約。我想……我這是交到一個(gè)新朋友了吧？

　　魅力指數：7分。

　　又一次新的突破！

　　最后的一些想法

　　在我開(kāi)始嘗試之前，Reid就警告我說(shuō)，這些技巧需要很多的練習，你不能指望即刻就發(fā)生神奇的效果。

　　重要的是，要試著(zhù)對自己的身體和行為方式多一些意識。

　　這是真的——改變你的身體語(yǔ)言以及傾聽(tīng)似乎都是小事，但當你在社交場(chǎng)合，他們的困難度就成百倍的增大。想出開(kāi)放式的問(wèn)題又不要讓自己聽(tīng)起來(lái)像是DrPhil（美國一個(gè)著(zhù)名的心理學(xué)家,有自己的電視節目,為參加者分析他們的心理問(wèn)題并提建議）的拙劣模仿者真是太難了，而一邊坐著(zhù)又不要讓自己的手和腿交叉讓我覺(jué)得很不情愿。

　　但在這個(gè)過(guò)程中，我最大的收獲是傾聽(tīng)。它聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單的不像話(huà)，但恰當的傾聽(tīng)他人并不是大部分的人會(huì )做的事情。這包括我自己。但它的效果最顯著(zhù)，也能讓我覺(jué)得沒(méi)有那么大的壓力。我不知道自己是否會(huì )繼續把拇指和食指放在一起做圈圈，但我會(huì )繼續嘗試更多的傾聽(tīng)。

　　或許它不會(huì )讓我的焦慮消失。但至少，我會(huì )因為傾聽(tīng)而成為一個(gè)更好那么一點(diǎn)點(diǎn)的人。