今天小健介紹三個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,幫助減輕大家的焦慮情緒。
一、山丘仰躺式
1、緩慢跨坐于輔助器上。
2、慢慢躺平,上下挪動(dòng)身體重心穩定后,找到最舒適的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直,而使全身力量完全釋放做深呼吸。
4、還原后,可采用娃娃休息式或嬰兒休息式來(lái)緩和。
輔助道具:瑜伽練習輔助器。
注意事項:若沒(méi)有輔助器,可使用棉被折疊成一定的高度,墊于身體下方,或直接攤躺于地亦可;此動(dòng)作重點(diǎn)在完成時(shí),全身力量需完全放松效果才佳。
保健焦點(diǎn):減輕壓力,改善情緒不穩,全身舒暢,消除疲勞,補充體力,改善焦慮與憂(yōu)郁。
二、云雀式
1、跪坐地上,右腳跟頂著(zhù)會(huì )陰處,左腿向后伸直。
2、吸氣,重心穩后雙手左右打開(kāi),吐氣上身后仰,停留做深呼吸。
3、還原換腳練習,練完可采用嬰兒休息式或仰躺式來(lái)舒緩身體與調息。
注意事項:練習此式若重心不穩時(shí),可先止息數秒,待重心穩定后,再保持順暢呼吸。但切記勿因數秒止息而造成呼吸不順暢,應隨時(shí)提醒自己保持呼吸順暢。
保健焦點(diǎn):訓練平衡感,加強自信心,預防感冒,矯正駝背,御寒,并可解憂(yōu)消壓。
三、胸貼地貓式
1、雙手撐地,雙膝著(zhù)地將身體重心撐穩,做深呼吸。
2、吸氣,上身緩慢將胸口下巴著(zhù)地,吐氣,停留做深呼吸。
3、還原后,可采用嬰兒休息式或仰躺式來(lái)緩和呼吸與放松身體。
注意事項:動(dòng)作完成之后,徹底做下腹部的丹田呼吸,尤其吐氣時(shí),下腹特意收縮腹部,使腹腔按摩徹底效果佳。
保健焦點(diǎn):解決壓力與憂(yōu)郁,強化氣管,按摩臟腑,增強免疫力。
溫馨提示:練習瑜伽再配上減輕焦慮的食材(如蓮子、甘草、紅棗、茉莉花、麥冬和蘆根等),會(huì )讓心情更加美麗哦!
彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調節“粘”熱,鎮靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥42用于治療各種抑郁癥,本品的鎮靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥52鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià): ¥80適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥156主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66治療各種類(lèi)型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥76慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥32用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥401.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥255各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥58