99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類(lèi) > 心理障礙 > 超簡(jiǎn)單!三個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解焦慮,新技能get!

超簡(jiǎn)單!三個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解焦慮,新技能get!

2016-05-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:美國一項研究發(fā)現,由于瑜伽的姿勢需要控制呼吸及冥想,練習瑜伽有助緩解人們的沮喪和焦慮情緒,減輕人們的精神困擾。

  今天小健介紹三個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,幫助減輕大家的焦慮情緒。

  一、山丘仰躺式

  1、緩慢跨坐于輔助器上。

  2、慢慢躺平,上下挪動(dòng)身體重心穩定后,找到最舒適的幅度使身體完全放松。

  3、將雙手向上伸直,而使全身力量完全釋放做深呼吸。

  4、還原后,可采用娃娃休息式或嬰兒休息式來(lái)緩和。

  輔助道具:瑜伽練習輔助器。

  注意事項:若沒(méi)有輔助器,可使用棉被折疊成一定的高度,墊于身體下方,或直接攤躺于地亦可;此動(dòng)作重點(diǎn)在完成時(shí),全身力量需完全放松效果才佳。

  保健焦點(diǎn):減輕壓力,改善情緒不穩,全身舒暢,消除疲勞,補充體力,改善焦慮與憂(yōu)郁。

  二、云雀式

  1、跪坐地上,右腳跟頂著(zhù)會(huì )陰處,左腿向后伸直。

  2、吸氣,重心穩后雙手左右打開(kāi),吐氣上身后仰,停留做深呼吸。

  3、還原換腳練習,練完可采用嬰兒休息式或仰躺式來(lái)舒緩身體與調息。

  注意事項:練習此式若重心不穩時(shí),可先止息數秒,待重心穩定后,再保持順暢呼吸。但切記勿因數秒止息而造成呼吸不順暢,應隨時(shí)提醒自己保持呼吸順暢。

  保健焦點(diǎn):訓練平衡感,加強自信心,預防感冒,矯正駝背,御寒,并可解憂(yōu)消壓。

  三、胸貼地貓式

  1、雙手撐地,雙膝著(zhù)地將身體重心撐穩,做深呼吸。

  2、吸氣,上身緩慢將胸口下巴著(zhù)地,吐氣,停留做深呼吸。

  3、還原后,可采用嬰兒休息式或仰躺式來(lái)緩和呼吸與放松身體。

  注意事項:動(dòng)作完成之后,徹底做下腹部的丹田呼吸,尤其吐氣時(shí),下腹特意收縮腹部,使腹腔按摩徹底效果佳。

  保健焦點(diǎn):解決壓力與憂(yōu)郁,強化氣管,按摩臟腑,增強免疫力。

  溫馨提示:練習瑜伽再配上減輕焦慮的食材(如蓮子、甘草、紅棗、茉莉花、麥冬和蘆根等),會(huì )讓心情更加美麗哦!

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
林口县| 城步| 澜沧| 尉氏县| 泰和县| 盐源县| 永春县| 阿鲁科尔沁旗| 潼关县| 景东| 察隅县| 安吉县| 阳西县| 莱西市| 天全县| 定西市| 黑水县| 绩溪县| 绥芬河市| 宝鸡市| 桂平市| 五峰| 宁河县| 乌拉特后旗| 夏河县| 南阳市| 札达县| 油尖旺区| 贵溪市| 襄城县| 苍山县| 剑河县| 秀山| 无锡市| 麦盖提县| 财经| 东平县| 杭锦旗| 苏尼特右旗| 栾城县| 文水县|