圖中這位年僅23歲的重慶小伙徐寒體重348斤，除了吃飯、看電視、睡覺(jué)，什么事都干不了，甚至不能自己洗澡、上廁所。超胖的體型讓走在街上的他不得不經(jīng)常停下來(lái)休息，回頭率超高。

　　情緒化進(jìn)食：食物與情緒的戰爭

　　壓力、憤怒或者悲傷會(huì )讓你想要吃東西嗎？或者在你無(wú)聊的時(shí)候，你會(huì )向食物尋求安慰嗎？很多人都會(huì )。如果你經(jīng)常情緒化進(jìn)食，而不是因為身體餓了而吃東西的話(huà)，那這對你來(lái)說(shuō)可能是個(gè)問(wèn)題。

　　順從暴飲暴食的沖動(dòng)，毫無(wú)疑問(wèn)會(huì )讓你長(cháng)胖。特別是如果你已經(jīng)有糖尿病、肥胖或者高血壓，問(wèn)題會(huì )更嚴重。

　　這已經(jīng)并不僅僅是一個(gè)關(guān)于食物的問(wèn)題了，很多時(shí)候你甚至不會(huì )意識到你在情緒化進(jìn)食。最明顯的跡象之一是：當你感覺(jué)到很撐或胃很不舒服的時(shí)候，你才會(huì )停下來(lái)。

　　另一個(gè)跡象是，你發(fā)現你長(cháng)胖了，但你卻不知道原因。別把這個(gè)怪在年齡增大或是運動(dòng)少。想一想自己是否有情緒化的行為，而這些可能影響到你的進(jìn)食。

　　感受內在，放松自己

　　一旦你意識到自己可能有情緒化進(jìn)食的行為，你首要要做的，是讓自己放松。

　　自我同情是學(xué)習如何讓自己舒服的第一步。太過(guò)逼自己會(huì )讓你壓力更大，也更容易導致情緒化進(jìn)食。

　　接下來(lái)，在你吃東西之前，請留意你的想法和感受。你了解自己的內在感受更多，你就越能夠好好地和它們相處。

　　控制情緒才是解決之道

　　對于情緒化進(jìn)食來(lái)說(shuō)，解決情緒問(wèn)題比解決吃的問(wèn)題更重要。

　　你可以從簡(jiǎn)單的第一步開(kāi)始。列一張單子上寫(xiě)著(zhù)哪些東西讓你有壓力，然后制定一個(gè)計劃來(lái)控制這些因素。

　　如果你能改變狀況，努力去做吧。但如果存在的問(wèn)題已經(jīng)超出了你的掌控，你所能改變的就是你看待問(wèn)題的方式。如果你能意識到自己的壓力，你就能選擇應對它的方式，而不是重復以往的方式。

　　你可以試著(zhù)和咨詢(xún)師聊聊，這樣你就能更好地了解現狀，以及尋求更好的處理方式。幾次聊天，也許就會(huì )有幫助。

　　按“停止鍵”

　　在你想要吃和實(shí)際吃東西之間，加上一個(gè)緩沖期會(huì )有幫助。這讓你有時(shí)間去整理你的感受，以及你為什么想吃東西。

　　當你覺(jué)得自己因為傷心或是無(wú)聊很想吃一塊甜曲奇的時(shí)候，請告訴自己你還可以等一等。你可以通過(guò)和自己說(shuō)“我待會(huì )再吃”，來(lái)爭取一些緩沖時(shí)間，即使你最后還是吃了它，延遲進(jìn)食也可以讓你感覺(jué)到自控力。

　　動(dòng)起來(lái)

　　當你由于某些情緒化的原因想要吃零食的時(shí)候，試試用運動(dòng)來(lái)替代。

　　也許散步10分鐘就會(huì )有幫助。運動(dòng)是極佳的減壓方式。而你用它戰勝吃東西的欲望。

　　正視它

　　并不是所有的情緒化進(jìn)食都是不健康的。如果你在和朋友們慶?；蚴怯X(jué)得悲傷，偶爾幾次是自然而正常的。只有當這種行為頻繁發(fā)生，甚至導致不健康的后果，才是問(wèn)題。