6月6日早晨，霍金發(fā)文鼓勵考生引起媒體關(guān)注，史蒂芬霍金發(fā)布微博長(cháng)文鼓勵2016年高考生。

　　考前焦慮

　　臨近考試，考生很容易出現以下兩種過(guò)度焦慮的問(wèn)題：

　　1.過(guò)于拼盡全力

　　面對高考，許多考生每天都繃緊了全身的神經(jīng)，爭分奪秒的看書(shū)復習。但這樣只有一種后果，就是人變得“神經(jīng)”。

　　其實(shí)，高考中考就像馬拉松長(cháng)跑，我們現在只是處在最后一圈。建議考生：用力用8分，留有2分放松和玩耍。

　　2.過(guò)于追求“自信感”

　　備考的過(guò)程中，許多考生一旦發(fā)現有一兩道不會(huì )的題，立刻會(huì )緊張起來(lái)，結果越復習心里越?jīng)]底。

　　建議考生：與其追求自信滿(mǎn)滿(mǎn)，不如帶著(zhù)“部分自信”上考場(chǎng)。不要想著(zhù)“干掉所有不會(huì )的題”，而是多想想“我又會(huì )了一道題”。

　　如果感到過(guò)度焦慮，考生們可以試試這幾個(gè)方法：

　　◆放松訓練

　　平時(shí)就可以進(jìn)行放松訓練，想象自己突然要考試，然后試著(zhù)自我調整。感到緊張時(shí)，可以調整到平時(shí)練習掌握的“放松感覺(jué)”，讓自己慢慢平靜下來(lái)。

　　◆自我安慰

　　試試反復地告訴自己：這不過(guò)又是一次考試，跟之前沒(méi)什么差別；我已經(jīng)盡了最大努力，我能發(fā)揮出最好水平；即使考砸了，也不會(huì )從此完蛋，不會(huì )要了我的命……

　　◆轉移注意

　　在幾個(gè)小時(shí)的復習時(shí)間后稍微停一停，做些放松的事。如果停不下來(lái)，就用幾分鐘做做深呼吸。

　　◆求助專(zhuān)科醫生

　　每年考試季，精神科門(mén)診都有家長(cháng)帶著(zhù)孩子來(lái)看病。如果確診，醫生會(huì )為這些同學(xué)提供相應的治療方案，幫助克服焦慮。

　　◆家長(cháng)的心態(tài)很重要

　　除此之外，現在不少家長(cháng)都開(kāi)始意識到，不僅要關(guān)注孩子的吃喝，也要關(guān)注孩子的心理。

　　很多家長(cháng)每天盯著(zhù)孩子的一舉一動(dòng)。孩子稍有抱怨等負面情緒，家長(cháng)立馬問(wèn)“你是不是壓力大啊”，恨不得及時(shí)把一切“不利于高考的負面因素”扼殺在萌芽狀態(tài)。

　　其實(shí)，這種“透露著(zhù)緊張的關(guān)心”會(huì )給孩子造成壓力。建議家長(cháng)：把緊張留給自己，放松面對孩子。

　　月經(jīng)撞上考試，別輕易用藥

　　考前一個(gè)月左右來(lái)月經(jīng)的女生，可能會(huì )擔心考試時(shí)間正好撞上月經(jīng)期。一般來(lái)說(shuō)，只要保持精神放松與心情愉快，不需要服用藥物來(lái)調整月經(jīng)周期。

　　調整月經(jīng)周期的藥物，一般是激素類(lèi)藥物。比如“短效口服避孕藥”，已有50多年歷史，是比較安全的，不會(huì )影響身體健康和將來(lái)的生育。但服用后，可能會(huì )出現一定的副作用，比如犯困、頭暈。

　　萬(wàn)不得已的情況下，比如嚴重痛經(jīng)、功能性子宮出血、月經(jīng)量過(guò)多等，女生可以通過(guò)服用“短效口服避孕藥”或“黃體酮”來(lái)調整月經(jīng)周期，但在服用前請務(wù)必咨詢(xún)醫生。

　　希望女生們不要夸大了服藥推遲經(jīng)期對考試的效果。除非經(jīng)期有特別強烈的不適反應，一般不推薦用藥。

　　如果擔心痛經(jīng)影響考試發(fā)揮，可以在醫生的指導下服用止痛藥。

　　考前飲食，營(yíng)養均衡就好

　　早餐：淀粉食物、高蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果三類(lèi)食物齊備，就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅果，就是優(yōu)質(zhì)早餐。

　　午餐：不宜油膩厚味。選擇那些能夠穩定血糖、B族維生素含量高的食物，比如主食中配合一些五谷雜糧，再吃點(diǎn)堅果雜豆、蛋類(lèi)和肉類(lèi)，可以提供大量的B族維生素，有助于高效思維。

　　晚餐：主食略減量，多吃綠葉蔬菜，肉類(lèi)不過(guò)多，烹調不油膩，以便餐后不會(huì )昏昏欲睡，夜間不至于影響睡眠。

　　夜宵：如果一定要學(xué)習到11點(diǎn)以后（這是對于即將中考的考生而言，高考考生建議早睡），或者睡不著(zhù)，可以在晚上9點(diǎn)左右吃一些容易消化的夜宵，如小米粥、藕粉糊、稀湯面、牛奶、酸奶等。

　　考試期還有幾點(diǎn)需要注意：

　　1.注意衛生，避免食物中毒

　　每年都有很多考生因為拉肚子之類(lèi)的“小毛病”影響考試發(fā)揮。

　　不要多吃海鮮河鮮，這類(lèi)食物通常污染水平較高，烹調的時(shí)候注意徹底烹熟，不要貪圖鮮嫩而留下隱患。生吃瓜果蔬菜之前，最好用沸水燙一下，做表面殺菌。

　　2.不要嘗試過(guò)多新食物

　　對于一些腸道容易不適的考生來(lái)說(shuō)，這可能引起過(guò)敏和不耐受。家常食物最好。

　　3.不要試圖通過(guò)保健品來(lái)提高成績(jì)

　　這最多就是一種心理安慰罷了。

　　4.復習期間盡量不要喝咖啡

　　避免影響睡眠和過(guò)度透支精力。

　　考前睡眠，睡不好也別太糾結

　　一般說(shuō)來(lái)，考生的睡眠問(wèn)題應該都是持續的學(xué)習壓力、恐懼、焦慮等心理問(wèn)題導致的。

　　當我們感到心事重重，就會(huì )難以放松，使自己處于一種興奮而緊張的狀態(tài)，出現難以入眠、頻繁醒來(lái)或早醒等問(wèn)題。

　　失眠該怎么辦？

　　●調整復習的節奏、緩解壓力；

　　●適量運動(dòng)，幫助調整情緒，對防治失眠也有幫助；

　　●睡前練習腹式呼吸，發(fā)展成比較深度、緩慢、放松的呼吸頻率；

　　●進(jìn)行一些想象，轉移注意力，不要太在意醒著(zhù)的狀態(tài)，也別總想著(zhù)“我就是睡不著(zhù)”；

　　●如果自己實(shí)在非常難受，建議去精神科就診，但不要隨意服用安眠藥；

　　●不要在床上進(jìn)行學(xué)習、聽(tīng)音樂(lè )、閱讀、看手機等與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。