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三招應對“考前焦慮癥”

2016-10-12 來(lái)源:中華康網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:學(xué)會(huì )調整呼吸。此舉相當重要且最為實(shí)用。它能放松肌肉,調動(dòng)想象,任何時(shí)間,任何地點(diǎn)都可以自己來(lái)完成。呼吸一般控制在一分鐘六次:每次吸氣四秒,吐氣六秒。每天做兩個(gè)五分鐘,堅持兩周以上。對緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。

  第一招:學(xué)會(huì )調整呼吸。此舉相當重要且最為實(shí)用。它能放松肌肉,調動(dòng)想象,任何時(shí)間,任何地點(diǎn)都可以自己來(lái)完成。呼吸一般控制在一分鐘六次:每次吸氣四秒,吐氣六秒。每天做兩個(gè)五分鐘,堅持兩周以上。對緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。

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  第二招:考前預演。把自己即將參加的情景先在腦子里想像一遍,例如考試當天早上起來(lái)再把什么復習一下,進(jìn)考場(chǎng)前如何給自己一些鼓勵,考試時(shí)拿到試卷先從拿手的題目做起……把未來(lái)要做的事,在頭腦中“預演”一遍,像放電影一樣,越詳細越清晰越好,對潛在的困難事先想好應對方法,并給自己一點(diǎn)積極暗示,對自己說(shuō)一定行。但也要避免不符合實(shí)際的空想妄想。

  第三招:父母不要過(guò)分焦慮。情緒不僅通過(guò)言語(yǔ),還會(huì )通過(guò)我們的一舉一動(dòng)甚至神情傳染給孩子,所以父母也要學(xué)會(huì )管理自己的情緒,避免過(guò)度關(guān)愛(ài)給孩子帶來(lái)更大的壓力,自己首先做到用平常心看待考試結果。同時(shí)要多和孩子溝通,少說(shuō)多聽(tīng)理解孩子的煩惱和壓力??记敖箲]不是孩子一個(gè)人的事,建議父母要孩子做到的自己先做到,和孩子一起共同面對考前焦慮癥。

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