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焦慮癥發(fā)作的自我控制方法

2016-11-11 來(lái)源:焦慮癥  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一旦你感到有某種身體的不適,同時(shí)有某種不祥的預感時(shí),立刻說(shuō)停止。如果你曾經(jīng)發(fā)作過(guò)焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時(shí)期,可以在手腕上套一個(gè)橡皮圈,在你說(shuō)停止時(shí),拉一下橡皮圈彈自己的手腕。

  以上就是比較有效的幾種焦慮癥發(fā)作的自我控制方法,但需要注意的是,這些方法有的是需要長(cháng)期堅持的,比如控制呼吸的方法。因此,焦慮癥患者除了當焦慮癥發(fā)作時(shí)要積極的進(jìn)行自我調節,平時(shí)也要注意多做一些緩解焦慮情緒的練習。

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  叫停

  一旦你感到有某種身體的不適,同時(shí)有某種不祥的預感時(shí),立刻說(shuō)停止。如果你曾經(jīng)發(fā)作過(guò)焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時(shí)期,可以在手腕上套一個(gè)橡皮圈,在你說(shuō)停止時(shí),拉一下橡皮圈彈自己的手腕。

  轉移注意力

  轉移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺(jué)無(wú)關(guān)的事情上,使自己無(wú)暇進(jìn)行災難性的推測。

  找原因

  想想維維長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)突然站起時(shí),頭暈是正常的,并不是什么不祥的預兆,由于她控制不了災難性的想法,焦慮癥就爆發(fā)了。每個(gè)人都會(huì )有頭暈、心跳加快、胸悶的時(shí)候,那只是正常的生理反應。在這些反應發(fā)生時(shí),先找到原因。

  慢呼吸

  學(xué)會(huì )腹式呼吸后,開(kāi)始學(xué)計時(shí),不讓呼吸變快。你要用4秒的時(shí)間吸氣,再用4秒的時(shí)間呼氣。

  腹式呼吸

  保持坐姿,身體后靠,不要駝背,五指并攏,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球,用鼻子長(cháng)長(cháng)地吸一口氣,把氣球充滿(mǎn)氣,保持2秒鐘。這時(shí)你看到你的手被頂起。再用嘴呼氣,給氣球放氣,看你的手是否在慢慢回落。

  控制呼吸的方法

  必須每天堅持練習多次。在你練習的時(shí)候,它已經(jīng)在幫助你降低對焦慮的易感度。更重要地是,如果不能達到不假思索地使用這種呼吸法,在焦慮發(fā)作時(shí),是派不上用場(chǎng)。

 

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