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七個(gè)方法助你擺脫焦慮心理

2016-11-17 來(lái)源:焦慮癥  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫(xiě)下你的焦慮,然后放在一邊,這樣你就不會(huì )整天都悶悶不樂(lè )。

  焦慮癥作為一種常見(jiàn)的心理疾病,一直在威脅著(zhù)人類(lèi)健康。生活中,有很多人都生活在焦慮的痛苦當中。那么,如何擺脫焦慮心理呢?下面心理專(zhuān)家為大家介紹幾個(gè)擺脫焦慮心理的方法,希望對您有所幫助。

  首先問(wèn)你自己,你的焦慮是否有效或無(wú)效

  你的焦慮是否會(huì )在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為-你會(huì )做些什么來(lái)消除這種焦慮-它會(huì )一項項地發(fā)展下去嗎?如果不是,這是無(wú)效的焦慮。

  你是否愿意接受不確定性?

  所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說(shuō)的一件事情是在不確定的日子里,你想一下你做的所有事情:過(guò)街,上餐館吃飯,對陌生人問(wèn)好,乘電梯,搭飛機。所有這些都有不確定性,你沒(méi)有絕對的把握,但你基本上能打個(gè)好賭。

  得識別你的期望是什么,挑戰又是什么。

  我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫(xiě)下你的焦慮,然后放在一邊,這樣你就不會(huì )整天都悶悶不樂(lè )。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用,讓你懶得去想。

  是看看你焦慮的范圍是否關(guān)系到你的核心問(wèn)題

  你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎-你是否認為如果你沒(méi)有成家,你就不能生活?

  是你如何對待失???

  焦慮者傾向于認為失敗是災難性的,他們往往相信如果他們想到失敗,他們就會(huì )失敗。其實(shí),人們擔憂(yōu)的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

  是使用你的情感而不是焦慮。

  有時(shí)候的情感,特別是疼痛的感覺(jué)是有關(guān)你需求的重要信息來(lái)源:工作中需要更多的友愛(ài)和贊賞,需要更多的提升機會(huì )。你不能總是感覺(jué)良好。

  留點(diǎn)時(shí)間待用

  及時(shí)回顧一下,看看你通常擔憂(yōu)的事情是否讓你現在煩惱。你能后退一步,能擠時(shí)間。想像你從現在起一個(gè)月或一年內的感覺(jué)如何。焦慮者的問(wèn)題之一是他們永遠生活在從來(lái)沒(méi)有出現的未來(lái)。最好的辦法是試著(zhù)并努力將思想集中在盡可能好的現有時(shí)刻,就是盡情享受此時(shí)此刻。焦慮時(shí),大腦里發(fā)生了什么?

  當擔憂(yōu)和焦慮達到一定程度,大腦負責感情的部位――杏仁核就會(huì )不起作用。而你的憤怒、擔憂(yōu)和激勵都是來(lái)自這里的。它激活的是大腦的思維部位,直接影響語(yǔ)言和抽象思維。

  以上就是對擺脫焦慮心理的方法相關(guān)知識的介紹,相信大家現在對此也有一定的了解了吧。出現焦慮心理要及時(shí)進(jìn)行調整和治療,以免給自身健康和生活帶來(lái)更大的影響。

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