社交恐懼癥俗稱(chēng)“見(jiàn)人恐怖癥”，是一種對任何社交或公開(kāi)場(chǎng)合感到強烈恐懼或憂(yōu)慮的心理障礙。建立良好的交際，重新融入社會(huì )，是治療社交恐懼癥最終的目標。

　　你在多人的地方總會(huì )感到緊張，不愿意與別人接觸，覺(jué)得自己的一言一行都被關(guān)注著(zhù)，擔心會(huì )被嘲笑?那你已經(jīng)患有社交恐懼癥了。

　　社交恐懼癥患者害怕的對象主要是社交場(chǎng)合和人際接觸，他們在公共場(chǎng)合把注意力過(guò)于放在周?chē)沫h(huán)境上，對外界的刺激非常敏感。

　　總覺(jué)得別人對自己的一言一行非常關(guān)注，總擔心自己會(huì )出現錯誤而被別人嘲笑，總處于一種莫名的心理壓力之下。社交恐懼癥常常會(huì )導致口吃、植物性神經(jīng)功能紊亂甚至興奮性暈厥等并發(fā)癥，影響人們的正常生活和工作狀態(tài)。

　　下面沈陽(yáng)腦康中醫院丁寶坤教授給大家來(lái)介紹幾個(gè)調整心態(tài)的方法，讓你們順利地克服社交恐懼癥。

　　第一，適當的放松自我。

　　這樣做能夠緩解心理的恐懼感：將兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時(shí)，邊做有節奏的深呼吸邊數數，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

　　第二，讓手有事情做。

　　心理學(xué)家認為，雙手空空會(huì )讓人的社交恐懼感增加，而手里握著(zhù)東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節目的時(shí)候，把一支筆我在手里，他說(shuō)：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”

　　第三，社交情景演練。

　　經(jīng)常自己在腦海中預演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進(jìn)行社交演練。次數多了，時(shí)間久了，效果就明顯了。

　　第四，練習專(zhuān)心看著(zhù)別人的眼睛說(shuō)話(huà)。

　　眼睛是人心靈的窗戶(hù)，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當于敢于敞開(kāi)心靈與人交流。開(kāi)始時(shí)，一直盯著(zhù)別人的眼睛，感覺(jué)可能會(huì )比較尷尬，當我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著(zhù)他的眼睛，他也不會(huì )咬我一口。又或者當成一個(gè)自己的小游戲：我就這么盯著(zhù)他看，看他會(huì )有怎樣的反應。

　　第五，接納自己，信任自己。

　　社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現。從現在開(kāi)始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不接納自己，那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì )接納你呢?

　　第六，關(guān)注社交本身，而非你自己的表現。

　　將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘對方的有點(diǎn)等事情上來(lái)，這樣就能夠自然從容了。

　　第七，選擇那些目光友善的人作為交往對象。

　　友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人，我們也比較容易從他們那里獲得認可，進(jìn)而建立起我們的社交自信。

　　第八，不刻意迎合別人。

　　壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對方無(wú)法了解到真實(shí)的我們，另一方面，也會(huì )給自己帶來(lái)很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動(dòng)。