睡覺(jué)是最有可能讓人長(cháng)壽的方式——比鍛煉和營(yíng)養品更有用——然而缺乏睡眠會(huì )增加患心臟病、中風(fēng)、Ⅱ型糖尿病、癌癥、肥胖癥和抑郁癥等疾病的風(fēng)險。

　　如今，大部分人每天睡眠時(shí)間只有6個(gè)小時(shí)甚至更少，還可能因為嘈雜環(huán)境等外界因素導致并未達到最舒適的睡眠效果。

　　美國睡眠學(xué)術(shù)專(zhuān)家羅列了如下清單，幫助大家睡得更好。

　　每晚最好睡眠7.5-9小時(shí)

　　為了充足的體力、健康和長(cháng)壽，充足的睡眠是少不了的。

　　尊重你的睡眠時(shí)間和生物鐘

　　固定的睡眠時(shí)間很關(guān)鍵。熬夜或隨意加個(gè)午睡打個(gè)盹兒都可能打亂你的生物鐘。

　　睡前一小時(shí)，把燈調暗一些

　　人體內的褪黑素達到一定量時(shí)，人會(huì )感到疲憊而昏昏欲睡。房間里的燈泡放射出的藍譜光(如同日光)，會(huì )抑制褪黑激素的生成。

　　別在睡前發(fā)短信、查電子郵件、看視頻，或使用社交軟件

　　因為這些設備一樣會(huì )放射上面所說(shuō)的那種藍譜光。

　　在早晨多沐浴自然光

　　日光是提醒人的身體“新的一天開(kāi)始了”的信號，它會(huì )抑制讓你昏睡的激素，激活讓你蘇醒的激素。

　　下午2點(diǎn)后別攝入含咖啡因食物或飲料

　　咖啡因會(huì )在你的身體里持續約8小時(shí)，因此即便是一杯下午茶也可能影響你的睡眠。

　　別在周末熬夜

　　就像倒時(shí)差一樣，熬夜會(huì )讓你入睡變得更困難。

　　你需要經(jīng)常鍛煉

　　每天做有氧運動(dòng)，更有利于獲得深度睡眠。

　　如果你想喝酒，那就喝一兩杯吧，不過(guò)別在睡前1小時(shí)喝哦

　　喝酒是能很快把人放倒，但酒精會(huì )嚴重損害睡眠質(zhì)量。

　　讓臥室暗下來(lái)、靜下來(lái)、涼爽下來(lái)

　　讓臥室成為睡眠的圣殿。如果需要的話(huà)，可以戴上眼罩和耳塞，把空調設置到約21°，以促進(jìn)睡眠。