睡眠是每個(gè)人生命的必須過(guò)程，人的一生中有將近三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，可以說(shuō)睡眠是生活中的一件大事。睡個(gè)好覺(jué)，讓人感到神清氣爽，充滿(mǎn)活力，學(xué)習、工作和生活都充滿(mǎn)著(zhù)生機;覺(jué)沒(méi)睡好，會(huì )讓人感到無(wú)精打采，食不甘味，神不守舍。長(cháng)期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個(gè)好覺(jué)，是所有人的愿望，那么睡眠不好如何調理呢?

　　睡眠不好如何調理

　　1.適當放松自己

　　人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達到3.5個(gè)小時(shí)，就完全可以滿(mǎn)足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿(mǎn)足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí)，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

　　2.不要太計較睡眠的量

　　睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，睡眠會(huì )逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習為標準。相反，如果對睡眠的量過(guò)分計較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對"睡個(gè)好覺(jué)"只能是有害無(wú)益。

　　3.養成良好飲食習慣

　　晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì )影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類(lèi)，它們雖然能促使人入睡，但會(huì )影響睡眠質(zhì)量;當酒精的安神功效過(guò)去后，你就會(huì )立刻醒過(guò)來(lái)。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè )飲料及巧克力，因對人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

　　4.創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境

　　制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度應為6―9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。。

　　5.采用合理的睡姿

　　人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著(zhù)睡都是會(huì )讓自己的呼吸道不順暢，側睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì )傾向一邊，不容易堵住呼吸道。

　　6.讓床只發(fā)揮睡眠的功能

　　不要讓床成為你學(xué)習、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書(shū)、看報，或談些興奮性的話(huà)題，會(huì )削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是"頭一挨著(zhù)枕頭就能入睡"，這是因為他長(cháng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。

　　7.順應生物鐘

　　如果我們每天準時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì )準時(shí)運轉。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會(huì )引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì )有所下降。形成習慣之后，人就會(huì )按時(shí)入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

　　8.別做激烈運動(dòng)

　　記得睡前不要做太過(guò)劇烈的運，因為會(huì )使身體太過(guò)興奮而難以入眠?？梢栽谒白饕恍┖?jiǎn)單的伸展運或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　溫馨提醒

　　值得特別指出的是，現代醫學(xué)家證實(shí)，安眠藥已經(jīng)不適用于調節睡眠的良藥了。安眠藥只能解決燃眉之急。因為安眠藥并不針對導致你失眠的原因!所有的安眠類(lèi)藥物，只是針對你無(wú)法入睡這個(gè)現象去治療，而不是根除導致你失眠的那些行為和想法。