作為一個(gè)過(guò)來(lái)人，我深知強迫癥病友們的痛苦與無(wú)奈。14年的強迫生涯，多少次生不如死、撕心裂肺和欲哭無(wú)淚。如果男人可以哭泣，那我的淚水可以充滿(mǎn)長(cháng)江、決斷黃河。如果你是一個(gè)資深的病友，我相信你一定會(huì )認同我的感受，我也相信你此刻并且在未來(lái)的一段時(shí)間也將承受和我一樣的煎熬。

　　記得幾年前，我也喜歡上論壇，喜歡去看那些痊愈者的感悟，羨慕著(zhù)他們的康復，幻想著(zhù)自己有一天也能在這里以過(guò)來(lái)人的身份寫(xiě)些什么。但希望是美好的，現實(shí)總是殘酷的。這些年一路坎坎坷坷，希望一次次破滅，心靈也一次次凋零，在無(wú)奈中痛苦并生活著(zhù)。曾經(jīng)以為，只要痊愈了，我一定會(huì )非?？鞓?lè )，會(huì )欣喜地告訴所有人。但是此刻的我很平靜，無(wú)喜亦無(wú)悲，只是覺(jué)得有那么一點(diǎn)遺憾，畢竟人生最美好的年華都給了強迫。此時(shí)的我對強迫并無(wú)憤恨之心，相反，我會(huì )把這份獨特的經(jīng)歷埋藏心底。

　　對于此刻正在讀我文章的病友們來(lái)說(shuō)，我相信你們一定很好奇，為什么康復后會(huì )無(wú)喜無(wú)悲?；蛟S讀完我的文章后，你就會(huì )有所感悟。今天，我在這里把感悟寫(xiě)出來(lái)，一方面是對自己這么多年的心路歷程有個(gè)總結，另一方面，我也希望能幫助此時(shí)此刻正在痛苦中掙扎的病友們，希望能給你們帶來(lái)一點(diǎn)啟發(fā)。

　　在這篇文章里，首先，我不會(huì )寫(xiě)自己的癥狀，強迫癥狀千奇百怪，各人有各人的不同，但是各種癥狀的內在本質(zhì)是一樣的，治療的原理也是一樣的。其次，我不會(huì )寫(xiě)自己的家庭背景和發(fā)病經(jīng)歷，盡管我很想寫(xiě)進(jìn)去，以抒發(fā)一下這么些年積累的情感。我不會(huì )洋洋灑灑上萬(wàn)言，一方面，是因為我沒(méi)有這么好的文采，另一方面，是因為這樣寫(xiě)不符合本文的主旨，沒(méi)有必要。在這篇文章里，我會(huì )用我康復過(guò)程中的體驗，告訴正在強迫中的病友們應該注意些什么。

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　　頭腦中出現的念頭

　　對于頭腦中出現的念頭，你越壓制，它越會(huì )頻繁出現；對于某種心理狀態(tài)，你越是追求，它就離你越遠。這兩點(diǎn)是精神世界的基本規律，是心理學(xué)家發(fā)現的、被實(shí)踐反復證明的規律，正如物質(zhì)世界中的牛頓力學(xué)定律一樣。規律是不可抗拒的，人類(lèi)只能順從規律。對于頭腦中出現的念頭，你是否因為害怕而反復壓制它？你是否反復追求心目中的完美狀態(tài)，卻一直追求不到？這些都是錯誤的做法。認識到精神世界的規律，是我們走出強迫的前提。順從這個(gè)規律，便是所有治療方法引導我們所要達到的目標，那就是不壓制，不追求。

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　　治療方法

　　我在很多年之前便開(kāi)始上網(wǎng)查詢(xún)治療強迫的方法，當時(shí)充斥著(zhù)各大網(wǎng)站論壇的都是森田療法，大家也都說(shuō)森田療法好。記得當時(shí)無(wú)意中看到行為療法，有個(gè)病友還說(shuō)他是通過(guò)禪修的方法治愈自己的，當時(shí)我對此非常鄙夷、不屑一顧。之后的兩年，我學(xué)習并實(shí)踐森田療法，或許是當時(shí)沒(méi)有徹底領(lǐng)悟森田的精髓，或許是森田療法本就缺少具體的可操作方法，要求一個(gè)身陷強迫的人徹底接納和順其自然，這確實(shí)很難。事實(shí)證明，我的強迫沒(méi)有一點(diǎn)改善，之后就放棄了森田療法，繼續混混噩噩得過(guò)日子。

　　在我患病13年后，出于對命運的不甘心，我再次上網(wǎng)查詢(xún)治療方法，這次行為療法中的暴露療法引起了我的興趣。暴露療法就是將自己持續暴露在恐懼焦慮的情境中，直到習以為常，這是一種能快速出現效果的方法。事實(shí)證明，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的暴露練習，我強迫時(shí)的焦慮明顯降低，強迫的癥狀基本緩解。但是內心還是很執著(zhù)于得失。

　　之后一次很偶然的機會(huì )，我又接觸并開(kāi)始實(shí)踐正念療法。正念療法是最近幾年在西方很新潮的療法，被稱(chēng)為認知行為療法的第三浪潮。正念療法的內核源自佛教，但是經(jīng)過(guò)心理學(xué)家的改造后，已不具有任何宗教的味道。正念療法的核心就是接受當下的體驗，它會(huì )提供一些類(lèi)似佛教禪修的具體可操作的方法，讓你在日常生活的積累中，逐漸接受當下的狀態(tài)。個(gè)人認為，正念療法并非著(zhù)眼于強迫的表面癥狀，而是著(zhù)眼于人內在的精神世界，它能夠在無(wú)聲中逐漸軟化我們的心靈，讓我們徹底放棄對強迫思維的排斥，這也是它能從根上治療強迫的原因。

　　人生就是如此無(wú)常，命運就是如此愛(ài)開(kāi)玩笑，若干年前我如此鄙視的暴露療法和正念禪修，竟是最后帶我逐漸走出強迫的救星。當然，我這里并不是鼓吹大家都去進(jìn)行正念禪修；相反，我認為，一種療法并不是對所有人都適用的，正如某些藥品對特殊體質(zhì)的人不適用一樣。

　　互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代是如此美好，我們可以從網(wǎng)上找到想要的任何資料，因此對于以上的治療方法，我不想在這里過(guò)多涉及。事實(shí)上，這三種療法的內在本質(zhì)是一致的，就是引導我們接納癥狀、活在當下，只不過(guò)后兩種方法更加具體，更加可操作而已。偉大的哲學(xué)家笛卡爾說(shuō)，存在皆合理。森田療法、精神分析療法、認知行為療法以及正念療法，都是在人類(lèi)歷史上產(chǎn)生重大影響的療法，必然都有存在的合理性。網(wǎng)上有很多病友，只知森田，不知其它，這樣會(huì )使自己的解脫之路變得很狹窄。說(shuō)出我個(gè)人血的教訓，只不過(guò)想告訴病友們，當你苦苦糾纏于某一個(gè)療法而又沒(méi)有效果時(shí)，或許換個(gè)思路，換個(gè)療法，生命就會(huì )海闊天空，反復實(shí)踐，你就會(huì )知道究竟哪個(gè)療法更適合你。

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　　治療方式

　　正如標題所言，由于經(jīng)濟條件所限，這些年我一直采用自助的方式進(jìn)行治療。我相信一句話(huà)，自助者天助，在這里也拿來(lái)與所有病友共勉。也正因為如此，我的解脫之路走得異常艱辛，可以說(shuō)是鮮血淋漓。如果經(jīng)濟條件允許，我還是建議病友們尋求專(zhuān)業(yè)治療，這樣可以節省你很多摸索的時(shí)間。當然，那種你癥狀還沒(méi)描述完，他就急著(zhù)開(kāi)藥的醫生，建議你下次還是別去了，他關(guān)心的是掙錢(qián)，不可能關(guān)心你。

　　如果你和我一樣受經(jīng)濟所限，我建議你買(mǎi)幾本專(zhuān)業(yè)的心理書(shū)籍，時(shí)常翻一翻就會(huì )有很大的收益。如果你對暴露療法和正念療法感興趣，我手頭的兩本書(shū)可以推薦給你，個(gè)人覺(jué)得寫(xiě)的相當不錯，那就是《走出強迫癥---找回美麗的日子》《正念之道---每天解脫一點(diǎn)點(diǎn)》。

　　正如身體上生過(guò)病的人才知道健康是無(wú)價(jià)的一樣，心理上生病的人才知道心靈的健康是無(wú)價(jià)的，我相信所有的強迫癥病友都會(huì )同意我說(shuō)的這句話(huà)。如果有一個(gè)心理咨詢(xún)師告訴我，他可以百分百治好我的強迫癥，不康復就全額或部分退款，那就算傾家蕩產(chǎn)，我也會(huì )讓他治療，相信你的選擇也跟我一樣?，F在的問(wèn)題是，沒(méi)有咨詢(xún)師可以這樣保證，患者不能保證費用花下去了就一定會(huì )有治療效果，這是患者的一個(gè)痛苦來(lái)源，也是不可承受的生命之重。

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　　治療方向

　　我患強迫14年，現在看來(lái)，前13年一直都在錯誤的方向努力，我想盡一切辦法來(lái)壓制念頭，我是如此得憎恨那種令我焦慮的情境，以致強迫一出現甚至還沒(méi)出現的時(shí)候，我就急于分析它，希望能一勞永逸地解決它，這樣做只會(huì )南轅北轍。正確的方式是不分析、不理會(huì )、接納、活在當下，治療方法只是手段，所有療法的目標都是引導我們按照這種方式行事，這就是治療的方向，違背這個(gè)方向的療法都是錯誤的。

　　“接納”、“活在當下”，就是接受當下的自己，不管你的狀態(tài)是好，還是狀態(tài)多么得糟糕。曾經(jīng)，我以為這些都是虛得不能再虛的詞匯，就像政治家或外交家所使用的詞語(yǔ)一樣?，F在看來(lái)，大道至簡(jiǎn)，這兩個(gè)詞語(yǔ)就是治療中你最需要努力把握的方向。這個(gè)說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)很難。你所需要做的，就是把握住這個(gè)核心，反復實(shí)踐直到找到屬于自己的治療方法。在你實(shí)踐的過(guò)程中，病情會(huì )反復，這都沒(méi)關(guān)系，就像你駕駛汽車(chē)，只要握住了方向盤(pán)，完全不必擔心車(chē)子上下顛簸、磕磕碰碰。

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　　關(guān)于治療過(guò)程中出現的好狀態(tài)

　　這是一個(gè)很少被人提及的話(huà)題，也是一個(gè)非常容易犯錯誤的誤區。相信很多病友都有這樣的體會(huì )，就是某一時(shí)間段，你短暫性地處在不強迫模式中，狀態(tài)比較好時(shí)，你會(huì )非常開(kāi)心，神清氣爽，天真地以為強迫不會(huì )再來(lái)騷擾你了。其實(shí)，這種好的狀態(tài)只會(huì )對你的強迫起到負強化作用。也就是說(shuō)，你這次越高興，下次強迫發(fā)作時(shí)便越嚴重。道理也很好理解，你這次越高興，對這次好狀態(tài)的執著(zhù)之心越重，越害怕下次強迫狀態(tài)的來(lái)臨；等到下次強迫真正來(lái)臨的時(shí)候，你也越貪念上次好的狀態(tài)，越是貪念就越是得不到，從而導致強迫愈來(lái)愈嚴重。出現這種現象的原因還是你沒(méi)有做到正真的接納，真正的接納是中性的，是不管你狀態(tài)如何都能從內心中予以接受的。

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　　關(guān)于體悟

　　人的心靈是這世界上最微妙的東西，很多感覺(jué)是只能意會(huì )無(wú)法言傳的，因此治療過(guò)程中自己體悟是非常重要的，沒(méi)有體悟就沒(méi)有痊愈。剛開(kāi)始治療的時(shí)候，你可能幾天或幾周才能有好轉的體悟，隨著(zhù)你不斷練習，之后體悟會(huì )越來(lái)越快，可能每一天都會(huì )有新的好轉體悟，這就是你逐漸解脫的征兆。

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　　關(guān)于強迫行為

　　這里的強迫行為，不但包括外在的顯示行為，比如反復洗手，也包括為了緩解焦慮而實(shí)施的內在心理行為，比如你潛意識里很害怕鬼，走夜路的時(shí)候為了緩解自己的焦慮，反復提醒自己世界上沒(méi)有鬼。這個(gè)提醒的行為也是強迫行為。強迫行為是需要堅決阻止的。

　　當你強迫病程很久或者癥狀很復雜時(shí)，你身上可能存在你自己都沒(méi)有意識到的強迫行為，這些行為你說(shuō)不出來(lái)，就是感覺(jué)到比較難受。對付這些連治療師都沒(méi)法幫你的行為，只能靠自己去體悟，幫它挖出來(lái)并堅決阻止施行此類(lèi)行為。

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　　怎樣應付強迫思維

　　你可能和我當初一樣，整天糾結于這樣的想法，我究竟要怎么做才能扼殺強迫？強迫觀(guān)念襲來(lái)的時(shí)候，大家都告訴你要順其自然、要接納。于是你反復判斷自己是否順其自然了，反復提醒自己一定要順其自然，這些都是陷入對方法的執著(zhù)中去了。你需要將順其自然這種態(tài)度融入你的內心，當強迫觀(guān)念襲來(lái)的時(shí)候，你的心自動(dòng)就會(huì )順其自然，不需要你人為刻意做出任何努力。這一點(diǎn)需要你反復體會(huì )。

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　　關(guān)于康復周期

　　當我還是患者的時(shí)候，我很關(guān)心那些痊愈者是花了多長(cháng)時(shí)間康復的，很期盼自己也能早日痊愈，相信病友們也一樣。對于我個(gè)人來(lái)說(shuō)，從開(kāi)始真正掌握暴露療法和正念療法時(shí)算起到基本痊愈，差不多兩個(gè)月時(shí)間。當然，每個(gè)人病情都不一樣，領(lǐng)悟力也不一樣，具體康復周期因人而異。

　　我說(shuō)出我的康復周期，只是想給那些仍在強迫中苦苦掙扎的病友們信心，只要你掌握了合適的方法，掌握了開(kāi)啟內心之門(mén)的鑰匙，打開(kāi)這扇門(mén)，外面就是解脫之道，永遠不要失去生活的希望。在你治療的過(guò)程中，切記不要給自己規定一個(gè)康復的時(shí)間壓力，你所需要做的，就是不斷地接納強迫觀(guān)念，接納自己當下的狀態(tài)，阻止自己的強迫行為，如此而已。

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　　再談接納

　　接納是治愈強迫癥最大的難點(diǎn)，也是重點(diǎn)，學(xué)會(huì )了接納，強迫基本就痊愈了。那么如何接納呢，有以下方法可供參考：

　?、偻ㄟ^(guò)看文章領(lǐng)悟，說(shuō)服自己接納，這一點(diǎn)太難。強迫患者的執著(zhù)之心太重，思維固化太重，要轉變確實(shí)很難；

　?、趯で笞稍?xún)師幫助，咨詢(xún)師會(huì )通過(guò)認知療法、行為療法、正念療法等改變你的執著(zhù)之心，讓你學(xué)會(huì )主動(dòng)接納；

　?、壅J識到精神世界的基本規律，知道自己不可能壓制強迫思想，不可能追求到完美狀態(tài)，這是一種無(wú)奈，從而學(xué)會(huì )被動(dòng)接納，我就是主要通過(guò)這種方法接納的。