接受自己正在經(jīng)歷抑郁癥，停止反抗和掙扎。

　　身陷抑郁癥的人會(huì )有一種類(lèi)似于不會(huì )游泳的人突然掉進(jìn)河里的體驗。你感覺(jué)到自己進(jìn)入了一個(gè)奇怪而又陌生的世界，你就快要溺水而亡，你的身體經(jīng)驗到前所未有的痛苦感覺(jué)。最糟糕的是：你發(fā)現周?chē)鷽](méi)有人可以理解你并且幫助你！

　　本能地，你會(huì )拼命掙扎，想要盡快擺脫這種困境，但你很快就會(huì )發(fā)現你的各種嘗試都徒勞無(wú)用。這時(shí)，你被巨大的恐懼和絕望淹沒(méi)了。

　　回憶起來(lái)，我開(kāi)始頻繁出現強烈的自殺念頭，是在我非?？咕茏约旱默F狀，并相信自己永遠也不會(huì )再好起來(lái)之后。如果一個(gè)人不接受自己的現狀，又無(wú)力改變現狀，到了一個(gè)極端時(shí)，自殺就成了自然而然的解決方案。自殺是我停止當下的痛苦最好的方式--在當時(shí)，這似乎是唯一正確的選擇。

　　當我康復之后，回過(guò)頭去看那時(shí)的痛苦。我突然發(fā)現，大腦變遲鈍、失眠、難以勝任曾經(jīng)擅長(cháng)的工作、對一切失去興趣......等等，這些痛苦真的有那么大嗎？在當時(shí)，它們確實(shí)好像大到了無(wú)法忍受的程度。但現在回過(guò)頭來(lái)想想，其實(shí)這些癥狀本身的痛苦，并不比牙疼來(lái)得更重。

　　那么，那些令人生不如死的痛苦，那樣的真切，是從哪里來(lái)的？當我從一本書(shū)上看到一句話(huà)時(shí)，我突然有了答案。這句話(huà)是：“失眠本身并不會(huì )致命，對失眠的擔憂(yōu)才會(huì )致命。”

　　那本書(shū)講了一個(gè)真實(shí)的故事：有個(gè)人在戰爭中頭部中彈，彈片導致他從此無(wú)法入眠。他接受了這個(gè)現實(shí)，利用晚上的時(shí)間學(xué)習，最后成為著(zhù)名的律師，并快樂(lè )地活到80多歲。

　　“失眠本身并不會(huì )致命，對失眠的擔憂(yōu)才會(huì )致命。”這句話(huà)包含著(zhù)至關(guān)重要的真相：如果我接受正在失眠這個(gè)現實(shí)，就帶著(zhù)這個(gè)癥狀生活，我其實(shí)是死不了的，也許還會(huì )活得很好。失眠之所以讓我抓狂，是因為我抗拒失眠，覺(jué)得自己不正常，覺(jué)得這樣下去我的身體會(huì )垮掉，我的精神會(huì )崩潰，我可能會(huì )變成瘋子......我對未來(lái)的恐懼像脫韁的野馬一樣奔騰！這些，才是讓我更加痛苦的原因。

　　電視節目《荒野求生》里的野外生存專(zhuān)家給我們的建議是這樣的：如果你掉到一條湍急的河流里，最好的辦法就是停止掙扎，順流而下，河水會(huì )帶你去到岸邊。而如果你拼命掙扎，你只會(huì )死得更快！

　　這個(gè)建議同樣適用于抑郁癥患者。如果我們停止掙扎，接受自己正在經(jīng)歷抑郁癥，接受自己正在經(jīng)歷的所有癥狀，生命的河流把我們帶回到岸上的可能性是非常大的。

　　我真的就是這樣治愈失眠的。剛剛開(kāi)始徹底失眠時(shí)，我度日如年，非常抓狂，看到床都極度恐懼，躺在床上聽(tīng)著(zhù)鬧鐘嘀嗒，看著(zhù)房間從暗到明，這種日復一日的煎熬讓人絕望。我后來(lái)意識到，這些痛苦并不是全部來(lái)源于失眠本身，其中絕大部分是來(lái)自于我對失眠的擔憂(yōu)和恐懼--我擔心自己睡不著(zhù)，或者說(shuō)，來(lái)自于我對失眠的抗拒和不接納。

　　當我看到“失眠本身并不會(huì )致命，對失眠的擔憂(yōu)才會(huì )致命。”這句話(huà)時(shí)，我決定試著(zhù)去接受失眠這個(gè)現實(shí)，不再掙扎，不再努力試圖睡著(zhù)。然后，我的智慧帶領(lǐng)我找到了一種替代睡眠的方法：深呼吸。我把注意力放到丹田，開(kāi)始數自己的呼吸。

　　剛開(kāi)始這并不容易。我的大腦已經(jīng)習慣了胡思亂想，我還沒(méi)數到5就走神了。當我意識到自己走神以后，又從1開(kāi)始數--反正我有整夜的時(shí)間。這樣度過(guò)了一整夜后，我發(fā)現自己的精力有所增加。當我繼續這個(gè)數呼吸的練習一周以后，我居然開(kāi)始入睡了！雖然只睡著(zhù)了幾分鐘，但這是不依靠安眠藥的自主睡眠！這是有用的！我繼續這個(gè)練習，自主睡眠時(shí)間變得越來(lái)越長(cháng)，一個(gè)月之后，我徹底擺脫了失眠！

　　類(lèi)似的，對于自殺的念頭也可以這樣處理。你只需要接納這是抑郁癥的典型癥狀之一，停止掙扎，你的痛苦和絕望就會(huì )減少。當自殺的念頭出現時(shí)，你能為自己做的最好的事情，就是看到這個(gè)念頭出現，告訴自己：“我觀(guān)察到自己現在有自殺的念頭。”然后呢？然后你開(kāi)始數呼吸，直到自殺的念頭離開(kāi)你。你可以有自殺的念頭，很多人在沮喪時(shí)都有過(guò)這種念頭，你要做的就是--允許它出現，但是別聽(tīng)它的，讓自己活著(zhù)--這就夠了。一旦你抗拒這個(gè)自殺的念頭，擔心自己大腦是不是壞掉了？會(huì )不會(huì )變成神經(jīng)??？害怕自己死了父母怎么辦？孩子怎么辦？......這個(gè)念頭和它帶來(lái)的痛苦就會(huì )變得越來(lái)越強烈（你的野馬又脫韁了）。你越是抗拒，痛苦就越是持續。

　　Believing相信

　　第一個(gè)信念：相信抑郁癥是可以治愈的，你的現狀只是暫時(shí)的。

　　抑郁癥最大的痛苦來(lái)自于，我們相信這種痛苦的情況會(huì )永遠持續，并且越來(lái)越糟，我們會(huì )變成毫無(wú)價(jià)值、拖累家人的廢人。我看到網(wǎng)上很多人把抑郁癥稱(chēng)為“心理癌癥”，這種絕望的情緒像野火一樣蔓延！

　　其實(shí)，抑郁癥是最有可能被治愈的疾病之一。如果你希望被治愈，你首先需要丟掉一個(gè)想法，那就是：“我永遠不會(huì )好起來(lái)了。”在這個(gè)特殊階段，你要像躲避瘟神一樣遠離網(wǎng)上那些討論“心理癌癥”和自殺經(jīng)驗的絕望人群，去跟能夠帶給你正能量的人在一起。如果你能夠找到一位資深的專(zhuān)業(yè)心理人士尋求幫助，你康復的歷程就會(huì )大大加速。

　　但如果你相信這是絕癥，你只會(huì )在沼澤里越陷越深。

　　無(wú)論你得病多久，無(wú)論你現在有多痛苦，如果你想要治愈抑郁癥，你都需要去做一個(gè)轉化信念的練習，幫助你相信自己可以被治愈。

　　是的，這是需要練習的。無(wú)論我們有什么樣的信念，當我們發(fā)現這個(gè)信念不合適，我們都可以嘗試去改變它。信念其實(shí)是我們選擇的，我們既然可以選擇相信自己好不了，我們也可以選擇相信自己能好。只不過(guò)在我們真正相信一個(gè)新的信念之前，我們需要對自己重復這個(gè)信念足夠長(cháng)的時(shí)間--我們要主動(dòng)給自己洗腦！

　　轉化信念的練習其實(shí)很簡(jiǎn)單，你只需要每天對自己說(shuō)一百遍：“我現在的痛苦只是暫時(shí)的，我一定會(huì )好起來(lái)的！”當然，說(shuō)的次數越多越好！即便剛開(kāi)始你根本不相信這句話(huà)，你也要持續做這個(gè)練習。如果你能邀請你的家人和朋友一起加入，效果會(huì )更好。讓他們每天在你低落時(shí)告訴你：“你現在的痛苦只是暫時(shí)的，你一定會(huì )好起來(lái)的！”這句話(huà)具有神奇的魔力！你至少需要重復這個(gè)練習21天，它才有可能進(jìn)入你的潛意識里。

　　有人對服用安慰劑產(chǎn)生療效的病人研究后發(fā)現，安慰劑之所以會(huì )有效，是因為病人相信這種“藥物”會(huì )有效。所以，信念的力量是非常驚人的。我們也聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣的案例：一個(gè)人被誤診為癌癥晚期，幾個(gè)月后真的死了，然后才發(fā)現腫瘤是良性的。當一個(gè)人相信自己必死無(wú)疑，他的身體真的會(huì )幫他去死。我們的身體總是聽(tīng)從于我們的信念，如果這個(gè)信念足夠強大。有位細胞生物學(xué)家長(cháng)期研究發(fā)現，信念的力量甚至能改變基因！所以，不要相信你的抑郁癥是所謂“遺傳基因”、命中注定的說(shuō)法。不要讓任何東西阻礙你相信自己會(huì )好起來(lái)的信念。

　　如果你固執地選擇相信自己好不了，也不愿意去做轉化信念的練習，那么佛陀轉世恐怕也救不了你！在你自殺之前，也許你可以問(wèn)自己最后一個(gè)問(wèn)題：“我選擇堅信自己的抑郁癥好不了，這到底有什么好處？”

　　任何一種選擇背后都有心理動(dòng)機。如果你捫心自問(wèn)，對自己足夠誠實(shí)，也許你會(huì )找到這樣的答案：“我選擇相信自己的抑郁癥好不了，這樣我就不必為我一塌糊涂的現狀負責了，也不必為我的快樂(lè )負責了。”這個(gè)答案也許會(huì )讓你吃驚，然而在很多人那里，這就是事實(shí)。

　　這樣說(shuō)顯得有些殘酷無(wú)情。但是，如果我們想要得到治愈，我們必須從現在開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，為自己的快樂(lè )負起全部責任。天助自助者，如果你都不采取行動(dòng)幫助自己，沒(méi)有人能夠幫到你。

　　第二個(gè)信念：相信抑郁癥是老天給你的一份珍貴禮物。

　　天哪！別開(kāi)玩笑了！當我們發(fā)現自己得了抑郁癥的時(shí)候，我們會(huì )覺(jué)得自己是世界上最倒霉的人！

　　但那些走出抑郁的人都會(huì )發(fā)現：抑郁癥是一份無(wú)比珍貴的禮物。

　　這絕不是唱高調。在得抑郁癥之前，我的目光一直是向外看的。我關(guān)注最新的流行趨勢；我關(guān)注誰(shuí)混得比我好、誰(shuí)混得不如我；我關(guān)注別人對我的評價(jià)，哪怕一個(gè)毫不相干的人對我的評價(jià)都會(huì )讓我心情起伏。我每天活得像個(gè)陀螺，不停地用鞭子猛抽自己，不允許自己停下來(lái)。

　　直到我得了抑郁癥，我才第一次有機會(huì )向內看。我發(fā)現我從來(lái)沒(méi)有真正愛(ài)過(guò)自己，事實(shí)上，連喜歡都談不上，所以我很努力地想讓別人喜歡我。

　　我發(fā)現自己一直在裝，我活得不真實(shí)，而且活得好累。我面對最親近的人都好像戴著(zhù)面具，因為我要隱藏那個(gè)不夠好的自己。我封閉自己，不知道怎樣向別人敞開(kāi)心扉。我從來(lái)沒(méi)有真正地信任過(guò)別人。

　　我一直在無(wú)意識地扮演受害者的角色，覺(jué)得自己好可憐：我生在一個(gè)父母關(guān)系沖突的家庭；我找了一個(gè)脾氣暴躁的丈夫；我總是遇到不能賞識我的領(lǐng)導，我生活在一個(gè)男權社會(huì )......

　　這一切，都是在我得抑郁癥之后發(fā)現的。如果沒(méi)得抑郁癥，我猜自己很可能會(huì )死于癌癥，因為我心里有太多的怨恨。我的臨終遺言很可能會(huì )是這樣的：“人這一輩子真沒(méi)意思！”

　　我發(fā)自心底地感謝抑郁癥，它讓我有機會(huì )向內看，去傾聽(tīng)自己真實(shí)的聲音，去探索自己，了解自己，讓我有機會(huì )過(guò)不一樣的人生。它真的是我這一生最最珍貴的禮物！

　　所以，如果你現在正在經(jīng)歷抑郁癥，我想要恭喜你！因為，不是每個(gè)人都有機會(huì )得抑郁癥，這是老天給你的恩賜。就像這個(gè)故事里說(shuō)的：

　　弟子：人生中為何要有黑暗的日子？

　　上師：假如你有一件稀世珍寶，人人都想要得到它，你會(huì )把它放在哪里？

　　弟子：……在湖底挖個(gè)洞，藏在那里。

　　上師：你藏寶的地方是黑暗的還是明亮的？

　　弟子：黑暗的。

　　上師：人生也是如此。你的稀世珍寶就藏在那些黑暗的日子里。如果你不愿去面對那些黑暗，你也就錯過(guò)了那些寶藏。

　　Caring關(guān)愛(ài)

　　學(xué)習更好地關(guān)愛(ài)自己。從內到外建立起自己的支持系統。

　　抑郁癥的最根本原因可以歸結于四個(gè)字：不愛(ài)自己。

　　在抑郁癥患者的字典中，壓根沒(méi)有“愛(ài)自己”這三個(gè)字。我們一直在做的，就是拼命討好別人，想從別人那里得到愛(ài)，來(lái)填補內在那個(gè)缺愛(ài)的巨大空洞。

　　事實(shí)上，那是一個(gè)無(wú)底洞。對愛(ài)的渴望是如此的深，如此的大，以至于即便別人給了，也永遠是杯水車(chē)薪，永遠不足夠。我們總是陷在“沒(méi)人愛(ài)我”的痛苦和孤獨之中，感覺(jué)自己是世界上最可憐的人，最不幸的人。“快樂(lè )都是別人的，我什么都沒(méi)有。”即便身處熱鬧的人群中，我們也感覺(jué)到隔離，無(wú)法融入和享受那份熱鬧和快樂(lè )。

　　原因通常是，我們在很小的時(shí)候，就做了兩個(gè)重要的決定：一是認定“我不值得被愛(ài)”，二是關(guān)閉了接收愛(ài)的通道。

　　先說(shuō)說(shuō)“我不值得被愛(ài)”。這是一個(gè)深植于潛意識的信念，非常要命！它跟我們早年被拒絕、被忽視或被拋棄的經(jīng)歷有關(guān)。

　　以我為例，在我兩歲的時(shí)候，我被父母送到農村外婆家呆了一年多。對于一個(gè)嬰幼兒來(lái)講，與父母建立依戀關(guān)系是建立安全感和愛(ài)的能力的基礎。在這一時(shí)期，父母，尤其是母親，是孩子的全世界。當孩子被莫名其妙地與父母分開(kāi)，送到一個(gè)陌生人那里時(shí)，對于孩子來(lái)說(shuō)，就跟世界末日到了一樣。孩子無(wú)法理解這樣的事情為何會(huì )發(fā)生，他們通常會(huì )在潛意識里解釋為：“我不值得被愛(ài)，所以父母把我拋棄了。”

　　這對于嬰幼兒是個(gè)巨大的心理創(chuàng )傷。大到什么程度？大到孩子用這一生不惜一切代價(jià)地要證明自己值得被愛(ài)。我會(huì )用生病來(lái)?yè)Q取父母的陪伴--當然，我并非有意要生病，但我的潛意識會(huì )幫我生病。我從兩歲起就開(kāi)始多病，到上小學(xué)時(shí)，發(fā)展到每學(xué)期住一次醫院的程度。病因不明，常常莫名其妙地發(fā)燒好幾周。

　　那些因為失戀或離婚痛苦到自殘甚至自殺的人，如果你看看他們的童年，通常都有類(lèi)似的“被拋棄”經(jīng)歷。那些深入骨髓的絕望和無(wú)助的痛苦，根源通常都在嬰幼兒時(shí)期。

　　不要以為孩子小什么都不懂。一個(gè)人在0-12歲經(jīng)歷的創(chuàng )傷性事件帶給我們的負面影響會(huì )保存在內心深處，即便頭腦以為早已忘記或過(guò)去，但其實(shí)一直都還在潛意識里保存著(zhù)。我們成年之后經(jīng)歷的巨大痛苦，通常都是因為那些深埋的負面影響被再度喚醒而已。

　　家庭治療先驅、薩提亞模式的創(chuàng )始人維吉尼亞?薩提亞女士曾說(shuō)過(guò)：“我們無(wú)法改變已經(jīng)發(fā)生的事件，但是我們卻可以改變事件對我們的影響。”抑郁癥實(shí)際上是一個(gè)信差，是來(lái)告訴我們：那些負面影響都還在。如果我們能夠真正聽(tīng)到抑郁癥傳遞出的信息，便有機會(huì )去深入清理過(guò)往的創(chuàng )傷，并學(xué)習真正無(wú)條件地愛(ài)上自己。

　　“愛(ài)自己”是我們每個(gè)人來(lái)到這個(gè)世界最大的功課之一。然而這個(gè)觀(guān)念本身，在我們的文化中，是缺失的。

　　薩提亞認為，我們與他人的關(guān)系，從根本上反應的是我們與自己的關(guān)系。所以如果我們與外界的關(guān)系不和諧，其實(shí)是因為我們與自己的關(guān)系不和諧。

　　薩提亞提出：“內在和諧，人際和睦，世界和平（peacewithin,peacebetween,peaceamong）”，是要告訴我們：內在和諧是根本，只有內在和諧了，才會(huì )有人際和睦與世界和平。

　　當我們真正無(wú)條件地愛(ài)上自己時(shí)，我們便能實(shí)現內在和諧，并在外在建立良好的人際關(guān)系，從而實(shí)現天下大同的美好理想。

　　寫(xiě)到這里，想起了英國威斯敏斯特大教堂地下室那個(gè)影響了南非總統曼德拉和無(wú)數名人的著(zhù)名的無(wú)名氏墓志銘：

　　當我年輕的時(shí)候，我的想象力從沒(méi)有受到過(guò)限制，我夢(mèng)想改變這個(gè)世界。

　　當我成熟以后，我發(fā)現我不能改變這個(gè)世界，我將目光縮短了些，決定只改變我的國家。

　　當我進(jìn)入暮年后，我發(fā)現我不能改變我的國家，我的最后愿望僅僅是改變一下我的家庭。但是，這也不可能。

　　當我躺在床上，行將就木時(shí)，我突然意識到：如果一開(kāi)始我僅僅去改變我自己，然后作為一個(gè)榜樣，我可能改變我的家庭；在家人的幫助和鼓勵下，我可能為國家做一些事情。然后誰(shuí)知道呢？我甚至可能改變這個(gè)世界。