眾所周知,保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量對身體健康極為重要,尤其是對于青少年而言,缺少睡眠會(huì )增加患肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險。據法國健康雜志《TOPSANTE》報道,美國休斯頓大學(xué)近日的研究表明,睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量較低的青少年患抑郁癥和焦慮癥的風(fēng)險也更高。
據報道,實(shí)驗選取了美國50名7歲到11歲的青少年志愿者。研究人員發(fā)現,在2個(gè)夜晚睡眠不足或睡眠質(zhì)量差的青少年明顯更難記住令人愉快的回憶。即使在快樂(lè )的情境中,他們也表現出沮喪情緒,而且難以集中精力,更煩躁易怒。
成年人平均每天需要8小時(shí)的睡眠,而正處于發(fā)育期的青少年每天至少需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。但是由于課業(yè)負擔重,很多青少年的睡眠時(shí)間達不到要求,這會(huì )嚴重影響其身心的健康。
影響大腦的創(chuàng )造性思維
研究證實(shí),創(chuàng )造性思維和解決問(wèn)題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創(chuàng )造性思維。如果長(cháng)期睡眠不足,得不到充分休息,就會(huì )影響大腦的創(chuàng )造性思維和處理事物的能力。
影響青少年的生長(cháng)發(fā)育
睡眠中生長(cháng)激素分泌明顯增多,高峰時(shí)的分泌量超過(guò)白天分泌量的5~7倍,而在非睡眠狀態(tài),生長(cháng)激素分泌較少。生長(cháng)激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質(zhì),能促進(jìn)骨及軟骨的生長(cháng),從而使軀體增高。因此青少年要想發(fā)育好、長(cháng)得高,必須保證充足的睡眠時(shí)間。
易患各種疾病
睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節。經(jīng)常睡眠不足,會(huì )使免疫力和抵抗力降低,嚴重時(shí)會(huì )加重原來(lái)的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等,甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。
引起肥胖
睡眠不足會(huì )引起人體內瘦素分泌量降低,而這種激素有助于分解油脂、降低食欲。另外長(cháng)期睡眠不足,會(huì )導致飲食習慣慢慢發(fā)生變化。有研究證實(shí):每晚睡眠少于8小時(shí)的青少年,比那些每晚睡眠多于8小時(shí)的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止發(fā)胖的關(guān)鍵辦法之一。
影響皮膚健康
光滑、紅潤、富有彈性的皮膚,有賴(lài)于皮膚真皮下組織微血管的充足營(yíng)養供應。睡眠不足會(huì )引起皮膚毛細血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營(yíng)養,因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
研究人員建議,如果您的孩子早上起床困難,白天經(jīng)常困倦而且煩躁易怒的話(huà),請您關(guān)注孩子的睡眠問(wèn)題。最好的解決辦法是讓孩子每天在同一時(shí)間入睡,假期也不能例外。
專(zhuān)家表示,5到6歲的兒童適宜在晚8點(diǎn)入睡,8歲的兒童適宜在晚9點(diǎn)入睡,11到12歲的少年適合在晚10點(diǎn)入睡。另外,除了入睡覺(jué)時(shí)間要固定之外,起床的時(shí)間也應該形成規律。
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