最近，隨著(zhù)演藝明星喬任梁的離世，抑郁癥再一次引發(fā)了大家的討論。

　　在中國記錄在案的抑郁癥患者就有3000多萬(wàn)，而沒(méi)記錄在案的保守估計6000萬(wàn)人。據一項統計，在中國自殺和自殺未遂的人群中，50%－70%是抑郁癥患者。

　　可以說(shuō)，抑郁癥病人在中國是一個(gè)很龐大同時(shí)又是很容易就產(chǎn)生輕生念頭的群體。一位抑郁癥的患者是這么說(shuō)的：

　　三年半前，我開(kāi)始有身體不適感，后腦就如同終日壓著(zhù)一塊大石，昏昏沉沉瞌睡不止。2013年開(kāi)年上來(lái)，睡眠越來(lái)越差，身體也日益乏力，腦中的大石突然開(kāi)始瘋狂生長(cháng)變得越來(lái)越重。

　　每天早上，我都需要與壓著(zhù)我的那塊大石全力對抗才能艱難起床，從不遲到的我開(kāi)始遲到；我無(wú)法再維持上班路上讀書(shū)的習慣，而轉為靠著(zhù)窗戶(hù)昏睡；下班時(shí)我經(jīng)常需要在上海南站下車(chē)歇息一會(huì )，因為我開(kāi)始會(huì )暈地鐵，坐時(shí)間一長(cháng)就頭暈惡心；

　　我變得沒(méi)有辦法工作，整個(gè)大腦的回路就如同被堵塞住了一樣，那塊瘋狂生長(cháng)的大石也壓得我有一半的時(shí)間只能趴在桌上；每天一進(jìn)家門(mén)，我就只能躺在床上動(dòng)彈不得；

　　我不想見(jiàn)人，不想接電話(huà)，不想與人說(shuō)話(huà)，不想出門(mén)，這等簡(jiǎn)單的事情于我簡(jiǎn)直苦不堪言，我開(kāi)始進(jìn)入如深淵般的社交困境，我的手腳也如同長(cháng)出了繩索把我徹底捆縛住了。

　　我開(kāi)始覺(jué)得我的人生徹底無(wú)望了。后來(lái)我才知道，我已經(jīng)進(jìn)入了一種輕度的“抑郁木僵”狀態(tài)。

　　得了抑郁癥的人會(huì )出現以下的病癥：

　　每天都對人際交往厭倦，喜歡自我隔離，在生活中常常莫名會(huì )感覺(jué)到躁動(dòng)不安、難以集中注意力，容易對事物感到憤怒，并且每日的食欲不振，并伴隨著(zhù)體重的波動(dòng)，嚴重的還會(huì )感覺(jué)到絕望和無(wú)助，甚至恨自己，覺(jué)得自己沒(méi)用，渴望通過(guò)自殺來(lái)解脫。

　　當然也無(wú)需過(guò)分的自我懷疑。如果當我們出現以上的一個(gè)或者幾個(gè)癥狀的時(shí)候，我們也無(wú)需驚慌。我們可以通過(guò)以下的一些方法來(lái)預防跟緩解抑郁癥癥狀。

　　我們可以先用比較科學(xué)的測量量表自我評估一下。

　　抑郁思維模式評估可以很好的衡量你的失衡性態(tài)度、冗思與反芻、消極認知風(fēng)格三個(gè)方面的情況，綜合評估你目前的抑郁思維模式，并針對你的具體情況，提供針對性的指導建議，幫助你重塑自己的思維模式，體驗更多來(lái)自生活中的快樂(lè )和感動(dòng)。

　　當你初步評估自己真的有抑郁情緒的存在的時(shí)候，也務(wù)須驚慌，反而應該是放松自己的心情，多跟能讓你開(kāi)心的事物在一起，愉悅的情緒能夠緩解抑郁癥帶來(lái)的負面影響。

　　國內外學(xué)者的大量研究表明：音樂(lè )可調節呼吸、循環(huán)、內分泌等系統的生理功能。因此，此時(shí)可以選擇多聽(tīng)一些減壓舒緩情緒的音樂(lè )。

　?。ㄐ睦韋m截圖）

　　如果，你覺(jué)得情緒已經(jīng)嚴重的影響了你的生活的時(shí)候，可以盡快地求助壹心理APP上面專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師或者到醫院進(jìn)行就診，讓專(zhuān)業(yè)的人給你提供專(zhuān)業(yè)的心理疏導，通過(guò)專(zhuān)業(yè)的指導達到控制、緩解抑郁癥帶來(lái)的影響。

　　抑郁癥很容易被大家忽視，有多少鮮活的生命正是因為抑郁癥最終而選擇了自殺。當出現問(wèn)題的時(shí)候，不要逃避它，正視它，面對它，采用及時(shí)有效的干預手段才是明智的做法。

　　抑郁癥就像感冒，是身體出問(wèn)題導致的疾??；抑郁又不像感冒，它悄然發(fā)生、后果嚴重，患者和他們的家人朋友需要付出極大的努力來(lái)和它抗爭。

　　但生活本身不就是一個(gè)不斷抗爭的過(guò)程么？對有些人來(lái)說(shuō)，他們活過(guò)抗爭過(guò)的生命，不會(huì )因為最后的選擇而失去應有的尊重。愿這個(gè)社會(huì )能寬容對待心理疾患，愿我們都能在抗爭中保持生命的尊嚴。