情緒是生活的顏色，沒(méi)有喜怒哀樂(lè )的人生很難想象。假如有人說(shuō)，我只要快樂(lè )不要抑郁、只要自信不要恐懼、只要平靜不要憤怒，那么稍有生活閱歷的人肯定會(huì )對此嗤之以鼻，認為不可能。因此，抑郁癥預防的目的不是為了徹底消除抑郁情緒，而是當抑郁情緒像暴風(fēng)雨一樣襲來(lái)的時(shí)候，學(xué)會(huì )如何有效地管理情緒。不至于被其淹沒(méi)，無(wú)力動(dòng)彈。
抑郁情緒的管理，最重要的是從三個(gè)層面著(zhù)手——心理、身體、人際交往和工作學(xué)習。
1、心理調整
大眾常常把心理調整和心理控制畫(huà)上等號，認為“控制住自己的負面情緒就是情商高”，認為“想開(kāi)點(diǎn)，別想不高興的事”就可以真的“想開(kāi)了，高興了”。讓我們仔細琢磨這句話(huà)的潛臺詞——情緒是可以用理智控制的事。
其實(shí)，這是對抑郁情緒最大的誤解。抑郁情緒之所以是一種情緒，就在于它的“不講理”。丈夫試圖和妻子講理的下場(chǎng)，就是理智試圖和抑郁講理的下場(chǎng)。所以一旦開(kāi)始講理，開(kāi)始想要把它控制住、消滅掉，像審訊犯人一樣反復問(wèn)自己：“我心情怎么這么不好，我怎么就不能高興一點(diǎn)呢”。對不起，你已經(jīng)陷進(jìn)“理智”的圈套了。
因此，抑郁情緒的調整有兩個(gè)原則：
1.不要試圖搞清楚抑郁情緒的根源——“我抑郁，一定是我哪里搞錯了”；
2.“像對待快樂(lè )情緒一樣對待抑郁情緒。像日月更替一樣，抑郁情緒只是來(lái)了又去去了又來(lái)。時(shí)間比自責更能療愈情緒的傷害”。
2、身體調整
大眾還常常有一個(gè)誤解，認為“抑郁是心理疾病，跟身體有什么關(guān)系？！”因此，當抑郁情緒來(lái)臨時(shí)，往往只是“從心理上勸說(shuō)自己高興點(diǎn)，從娛樂(lè )活動(dòng)中讓自己high一點(diǎn)”。其實(shí)不然，抑郁是心理、身體和社會(huì )因素共同作用的產(chǎn)物。當你被領(lǐng)導批評時(shí)，心里很難過(guò)，身體也跟著(zhù)不舒服就完美地詮釋了這三個(gè)因素是一個(gè)共同體。國外醫學(xué)研究表明，運動(dòng)可以有效地改善抑郁癥的預后。
所以，當抑郁情緒縈繞你而無(wú)法自拔時(shí)，跑步去吧。堅持運動(dòng)一個(gè)月，試試看，抑郁情緒還在嗎？
3、人際交往和學(xué)習工作的調整
生活中，我們都曾有過(guò)這樣的體驗。今天本來(lái)心情不好，到了單位反倒事事不順，好像每個(gè)人都在和自己作對似的，結果心情更差了。
其實(shí)，這就是情緒的“漣漪效應”。事實(shí)上，每個(gè)人都“想要快樂(lè )，不想要不快樂(lè )”。所以，當A“追求快樂(lè )的心”遭遇B的“心情不好”，A本能的反應（之所以說(shuō)本能，是因為可能A都不一定能意識到）就是“討厭、遠離”，表現出來(lái)就是“不耐煩”，因為只有這樣做，A才能保證他（她）的快樂(lè )能實(shí)現。那B本來(lái)心情不好，想要從別人（包括A）那里得到“快樂(lè )”，結果反倒感覺(jué)到了“不耐煩”，那結果自然就是心情的不好的加重。當一天之中這種情況循環(huán)幾次，B就要遭遇抑郁了。懂得了情緒的“漣漪效應”，你自然就知道了“為什么禍不單行”。
因此，當你感到抑郁時(shí)，你人際交往的活動(dòng)就適宜“收一收，停一停”，“該說(shuō)不該說(shuō)的就不說(shuō)”，以免“抑郁情緒的漣漪越蕩越大”。同時(shí)，工作和學(xué)習也適宜減少一些。須知此刻，最重要的事情是“讓自己好受一點(diǎn)”，而不是“把工作和學(xué)習做好一點(diǎn)”。"減少人際交往”的建議僅限于日常的人際活動(dòng)，最主要的包括學(xué)習、工作中的同伴和領(lǐng)導。另一方面，作為專(zhuān)業(yè)人士，我們鼓勵向家人、好朋友、尊敬的長(cháng)輩、心理咨詢(xún)師或精神科醫生求助。這樣會(huì )讓你在絕望的時(shí)候感到“你不是一個(gè)人在戰斗”。
最后，我想跟大家分享的是，我們這一生中都不知道會(huì )遭遇多少次抑郁情緒的“冷箭”。學(xué)習管理情緒是一件長(cháng)遠的事，保持不斷學(xué)習的態(tài)度，掌握有效的武器，你才能保證自己不被隨時(shí)而來(lái)的“冷箭”傷到。
舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價(jià)： ￥56彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片：補充多種B族維生素。 順氣安神丸：調節“粘”熱，鎮靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥5401.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥541．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥1001．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià)： ￥45主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥66舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅散結，通絡(luò )止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見(jiàn)于上述證候者。
健客價(jià)： ￥28舒郁安神，補腎益智。用于抑郁癥(腎虛型)，癥見(jiàn)抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢(mèng)、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價(jià)： ￥196用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥49用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥24用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥32用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥50溫補腎陽(yáng)，用于輕中度抑郁癥中醫辨證屬于腎陽(yáng)虛證者，癥見(jiàn)抑郁情緒，心緒低落，失眠多夢(mèng)，疲倦乏力等。
健客價(jià)： ￥86強健骨骼和牙齒，調節鈣吸收，保護神經(jīng)系統，提高免疫力，保護生殖系統。 適用人群：1.中老年人。2.備孕男性。3.痛經(jīng)女性。 4.偏頭疼、眩暈、抑郁、情緒易緊張、暴躁及失眠人士。
健客價(jià)： ￥99用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價(jià)： ￥597各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥56治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥80適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥156輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥42
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