“垃圾睡眠”（JUNKSLEEP）是英國睡眠委員會(huì )使用的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問(wèn)題。主要表現為看電視、聽(tīng)音樂(lè )或者玩電玩的時(shí)候睡著(zhù)；強迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺(jué)、早上起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調整；自然醒來(lái)后，想著(zhù)再“賴(lài)會(huì )兒床”，強迫延長(cháng)睡眠時(shí)間；晚上不睡，白天補覺(jué)，雙休日補覺(jué)；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡等，統稱(chēng)為“垃圾睡眠”。

　　英國睡眠委員會(huì )表示，“垃圾睡眠”與“垃圾食品”（JUNKFOOD）相對應，希望借此提醒人們，這兩個(gè)問(wèn)題已經(jīng)成為目前英國民眾特別是青少年健康生活方式的兩大“殺手”。

　　垃圾睡眠有什么危害呢？

　　肥胖

　　即使很在意，你的“啤酒肚”仍然會(huì )出現，這不僅單單是因為平時(shí)飲食習慣的問(wèn)題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里煩，還有很多工作沒(méi)做完”；熬夜寫(xiě)策劃，夜里經(jīng)常做夢(mèng)，腦子總想著(zhù)未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續一段時(shí)間，就會(huì )讓你感覺(jué)身體“沉重”了，事實(shí)上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長(cháng)了。

　　抑郁癥

　　情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現。我們常常聽(tīng)到“失眠抑郁癥”，的確，失眠和抑郁之間有著(zhù)天然的聯(lián)系。“垃圾睡眠”，會(huì )導致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來(lái)很棘手的事情可能因為沒(méi)有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長(cháng)此以往形成了惡性循環(huán)。

　　健忘癥

　　早上出去上班，發(fā)現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來(lái)忘記帶了什么；公司的晨會(huì )上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問(wèn)題時(shí)反應遲鈍、經(jīng)常出錯；一天的工作開(kāi)始了，明明是領(lǐng)導剛剛吩咐下來(lái)的工作，你卻望著(zhù)領(lǐng)導離去的身影摸不著(zhù)頭腦，“領(lǐng)導剛才好像是說(shuō)什么來(lái)著(zhù)？”

　　癌癥

　　你可能覺(jué)得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會(huì )導致癌癥，你是否會(huì )大吃一驚？沒(méi)錯，“癌癥”這個(gè)讓人聞風(fēng)色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰勝癌癥病魔的法寶。

　　習慣性脫發(fā)

　　早上起來(lái)梳頭時(shí)，發(fā)現頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳?？粗?zhù)一頭美麗的秀發(fā)，一天天減少，最后不得不忍痛割?lèi)?ài)，剪成短發(fā)。你是否想過(guò)，這是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時(shí)間的長(cháng)短與脫發(fā)無(wú)明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

　　那該怎么辦？

　　很簡(jiǎn)單！

　　關(guān)掉電器，早點(diǎn)睡覺(jué)。