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大腦健康的6個(gè)支柱

2017-02-18 來(lái)源:阿默科技大連  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你的心智:使用它或失去它。智力鍛煉與身體鍛煉對保持大腦的健康同樣關(guān)鍵。智力鍛煉能夠改善你大腦的機能同時(shí)也能促進(jìn)新的腦細胞的生長(cháng),減少你患癡呆的可能性。就像你的肌肉一樣,你必須使用你的大腦否則你會(huì )失去它。

  生活方式對你的大腦健康有深遠的影響。你吃什么喝什么,你鍛煉多少,你睡眠如何,你社交的方式以及你如何應對壓力對你的大腦健康都是至關(guān)重要的。這一篇文章選自美國克利夫蘭診所。

  體育鍛煉

  你的身體:動(dòng)起來(lái)。定期運動(dòng)的人患阿爾茨海默病的風(fēng)險較低。運動(dòng)改善血流和記憶,它刺激大腦引起化學(xué)變化,提高學(xué)習能力,改善情緒和思維。越運動(dòng),越聰明。

  食物與營(yíng)養

  吃得好才會(huì )讓你的頭腦更靈光。你吃得是什么對你很重要。隨著(zhù)年齡的增長(cháng),因為生活方式和環(huán)境因素的影響,你的大腦暴露在更多有害的壓力下,導致了一種會(huì )損害腦細胞的氧化過(guò)程。就像自行車(chē)的車(chē)把會(huì )生銹,或咬了一口的蘋(píng)果會(huì )變色,這種氧化反應也會(huì )損害你的大腦。富含抗氧化劑的食品會(huì )幫助你避開(kāi)氧化反應對大腦的不良影響。

  醫療保健

  控制好醫療風(fēng)險。高血壓、糖尿病、肥胖、抑郁癥、頭部創(chuàng )傷、高膽固醇及吸煙都會(huì )增加癡呆的風(fēng)險。你可以控制和減少這些風(fēng)險。每年定期的體檢,遵從你的醫生的建議按照規定服藥。全身心地參與到對大腦健康的生活方式中。

  睡眠與放松

  休息好。睡眠會(huì )使你精力充沛,可以改善你的情緒和你的免疫系統,同時(shí)也可以減少大腦內一種非正常的β-淀粉樣蛋白斑塊的積累,這種斑塊與阿爾茨海默病有關(guān)。練習冥想與管理壓力會(huì )避開(kāi)與年齡相關(guān)的大腦認知能力的下降。保持積極的心態(tài),要開(kāi)心。

  腦力訓練

  你的心智:使用它或失去它。智力鍛煉與身體鍛煉對保持大腦的健康同樣關(guān)鍵。智力鍛煉能夠改善你大腦的機能同時(shí)也能促進(jìn)新的腦細胞的生長(cháng),減少你患癡呆的可能性。就像你的肌肉一樣,你必須使用你的大腦否則你會(huì )失去它。

  社交互動(dòng)

  保持聯(lián)系。積極的社交生活可以保護你免受記憶喪失?;〞r(shí)間與他人進(jìn)行令人興奮的交談,與家人和朋友保持聯(lián)系都有益于你的大腦健康。研究表明,社區中最善于社交的人的記憶力下降速度最慢。

 

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