在心理方面，身體是心靈的鑰匙，找回身體放松的感覺(jué)才能解開(kāi)情緒的枷鎖，釋放壓抑的情感，從生活的俘虜變成自己的主人。

　　在生理方面，首先當放松的時(shí)候，骨骼和平滑肌的都會(huì )處于松弛狀態(tài)，這使它們因壓力而導致的持續緊張得到緩解；其次，放松的時(shí)候呼吸的頻率會(huì )下降，呼吸的深度會(huì )增加，呼吸會(huì )更加平穩和充分，使氧氣更加充分的被利用；還有，在放松的狀態(tài)中，心率和血壓都會(huì )下降，這樣會(huì )有助于心血管系統的建康。

　　言語(yǔ)可以幫助人們找到身體放松的感覺(jué)，但是進(jìn)入放松的速度與程度是因人而異的。有時(shí)候人們會(huì )不知道如何使自己的肌肉松弛下來(lái)，這是因為他們不了解放松下來(lái)是什么感覺(jué)。

　　學(xué)習深呼吸

　　呼吸是生命的基礎，也是使人們放松下來(lái)的捷徑。深度的、平穩的呼吸可以促進(jìn)放松和釋放壓力。正確地呼吸方法也可以加強和訓練心、肺功能，提高血液中的氧使用率，鎮靜神經(jīng)，調整情緒、讓我們更好的休息。很多放松技術(shù)都開(kāi)始于了解和調節自己的呼吸節奏和深度，如果呼吸平穩、均勻而有深度，那么你就是放松的，所以深呼吸是大多數放松技術(shù)的基礎。

　　很多人在呼吸時(shí)，只用到了肺部上面的三分之一的部分。為了更好的得到呼吸的作用，我們最好學(xué)會(huì )怎樣讓整個(gè)的肺部都參與進(jìn)呼吸中來(lái)，這樣我們就學(xué)會(huì )怎樣在呼吸時(shí)使肺部更加地充滿(mǎn)氧氣，同時(shí)學(xué)會(huì )在自我催眠中任意的調整自己的呼吸。很多人呼吸得太快，緩慢呼吸意味著(zhù)應該用幾秒鐘來(lái)讓空氣充分地進(jìn)入到肺里，在呼吸練習時(shí)用10秒鐘或者更長(cháng)來(lái)吸氣或者呼氣也是常見(jiàn)的。下面的方法可以幫助你開(kāi)始深呼吸，如果你愿意學(xué)習深呼吸的方法，就請你找一個(gè)你感覺(jué)十分安全而又安靜的環(huán)境，關(guān)掉手機，去掉身上的物品，我們開(kāi)始練習呼吸的方法。

　　腹式呼吸法

　　1，請你坐在椅子上，脊背緩緩的挺直，頭部輕輕的抬起，眼睛向前方平視。

　　2，嘴巴微微的張開(kāi)，用鼻孔深深地吸氣。

　　3，在吸氣時(shí)，緩緩膨脹你的腹部，體驗腹壁在吸氣時(shí)向外擴張的感覺(jué)。

　　4，嘴巴保持著(zhù)微微的張開(kāi)，從嘴巴中慢慢地把氣呼出來(lái)。

　　5，在呼氣時(shí)，緩緩收回你的腹部，體驗腹壁在呼氣時(shí)向內回收的感覺(jué)。

　　6，在吸氣時(shí)盡量的慢而深，腹部盡量的向外擴張，吸氣完成后保持住姿勢，數三個(gè)數后再開(kāi)始呼氣。

　　7，在呼氣時(shí)盡量的把氣吐干凈，腹部盡量的向內收，呼氣完成后保持住姿勢，數三個(gè)數后再開(kāi)始下一次吸氣。

　　8，放松身體，慢慢的閉上眼睛，做幾分鐘這樣的練習……。

　　有時(shí)讓肩膀跟著(zhù)吸氣和呼氣上下動(dòng)會(huì )對加深呼吸有所幫助，這樣會(huì )有助于在慢慢地吸氣時(shí)，使肺部開(kāi)始從下至上的充氣。下面的方法可以幫助你學(xué)會(huì )肩式呼吸。

　　肩式呼吸法

　　1，請你坐在椅子上，脊背緩緩的挺直，頭部輕輕的抬起，眼睛向前方平視。

　　2，嘴巴微微的張開(kāi)，用鼻孔深深地吸氣。

　　3，隨著(zhù)吸氣，雙肩緩緩抬起，慢慢收回你的腹部，讓氧氣充滿(mǎn)你的胸部。

　　4，嘴巴保持著(zhù)微微的張開(kāi)，從嘴巴中慢慢地把氣呼出來(lái)。

　　5，在呼氣時(shí)，緩緩放下你的雙肩，慢慢擴張你的腹部，體驗身體放松的感覺(jué)。

　　6，在吸氣時(shí)盡量的慢而深，緩緩的抬起雙肩，盡量地回收你的腹部，吸氣完成后保持住姿勢，數三個(gè)數后再開(kāi)始呼氣。

　　7，在呼氣時(shí)盡量的把氣吐干凈，慢慢的放雙肩，輕輕的擴張你的腹部，呼氣完成體驗放松的感覺(jué)，然后開(kāi)始下一次吸氣。

　　8，慢慢的閉上眼睛，做幾分鐘這樣的練習……。