常用的干預方法

　　期待誤區干預

　　每個(gè)人除了對自己實(shí)力的評估外，還承擔這著(zhù)不同的社會(huì )責任，對自己、家人和社會(huì )有著(zhù)不同的承諾，對自己的發(fā)展和生活有著(zhù)一個(gè)較高的潛在期望值。但在實(shí)際的工作和生活中，這些期望中只要有一個(gè)沒(méi)有實(shí)現，就會(huì )存在“壓力”。針對這種情況，每個(gè)人可以將對自己的期望、實(shí)現條件、實(shí)現時(shí)間等羅列出來(lái)，同時(shí)根據家庭或者工作單位的要求也羅列一個(gè)表格，時(shí)常對照，假如發(fā)現其期望值的走勢呈下坡趨勢時(shí)應引起警惕，同時(shí)找到期望值沒(méi)有實(shí)現的主管原因，并診斷自己有無(wú)改進(jìn)可能。

　　風(fēng)險性干預

　　假如碰到問(wèn)題時(shí)，往往用四個(gè)"？"來(lái)判斷，既發(fā)生什么問(wèn)題？產(chǎn)生問(wèn)題原因是什么？解決方案有哪些？最佳方案是什么？對意外的恐懼中盡可能找到理性，因為你的習慣思維、價(jià)值標準往往是過(guò)去式的，用過(guò)去式要解決現在式的問(wèn)題就需要個(gè)判斷與反思，否則會(huì )后悔莫及的。如憑意氣、個(gè)性、想當然等就是處理不當的例子。

　　價(jià)值標準變遷干預

　　每個(gè)人都是為了生存，但不同的人在不同階段其需求層次是潛移默化地往上遞增的。同時(shí)其往往會(huì )受到"不明飛行物"的誘惑而使自己盲目。如人家的成就感、攀比心理、假定自己做其他的也行、對自己不切實(shí)際的要求等，而忽略自己真正需要的本質(zhì)的追求，往往導致自己疲于奔命、壓力重重而事半功倍。

　　了解真實(shí)"自己"

　　自以為了解自己、自己高估自己的能力、自我安慰?jì)e幸等往往貽誤時(shí)機，現在可以用各種測試軟件、主動(dòng)與他人溝通等途徑了解自己的真實(shí)情況，再自我評估自己，往往事半功倍。

　　被證明有效的治療方法

　　以跨理論模型（TTM）為基礎的壓力管理方案