不到很晚沒(méi)法上床睡覺(jué)，

　　睡前必須刷一遍社交軟件，

　　這樣的夜貓子狀態(tài)在越來(lái)越多人的生活中出現。

　　究其原因，是現代人工作壓力大、節奏快，時(shí)間都給了工作和應酬，個(gè)人時(shí)光被嚴重壓縮，

　　一到晚上就希望變本加厲地找回。

　　其實(shí)，

　　你可能已經(jīng)在不知不覺(jué)中患上了“晚睡強迫癥”。

　　此文用于解救晚睡族、手機黨…今天為你剖析睡眠困境，

　　送上一份實(shí)用的安眠魔法~

　　六成人晚上舍不得入睡

　　對很多人來(lái)說(shuō)，熬夜已經(jīng)成為了習以為常的事情，總之，身體似乎都在不由自主的等著(zhù)一個(gè)鐘頭，確認已經(jīng)勞累到“忍無(wú)可忍”，甚至深夜了，才會(huì )戀戀不舍得進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　每次看到熬夜N+1種危害，你都下定決心提早投奔床鋪，每次看到某某猝死的新聞，你都心驚膽戰，然后立志明天一定不再熬夜....最終，你的這些雄心壯志都停留在了想的階段。

　　晚睡癥狀中了幾條？

　　1.晚上寶貴時(shí)間，想一個(gè)人靜靜，時(shí)間在不知不覺(jué)中溜走。

　　2.白天辛苦工作，沒(méi)時(shí)間敷面膜，晚上好好美一下。

　　3.和娛樂(lè )活動(dòng)漸行漸遠，沉迷與追劇，看比賽不亦樂(lè )乎。

　　4.情感交流匱乏，晚上社交軟件一并襲來(lái)，你言我語(yǔ)忙不停。

　　5.捧著(zhù)手機刷微博，刷朋友圈，新奇好玩全部收下。

　　如果上述癥狀在你的生活中頻頻出現，那么你很可能已經(jīng)患上了當今的“流行病”——晚睡強迫癥。這樣的現象在心理學(xué)類(lèi)似于拖延癥。

　　心理專(zhuān)家指出，患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺(jué)的在工作，學(xué)習中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成的“拖”的解決辦法，此外還有過(guò)于執著(zhù)，敏感的心理，如果這些長(cháng)期存在就會(huì )構成亞健康的人格特征。

　　中醫醫師協(xié)會(huì )發(fā)布的數據顯示，手機平板電腦成為國人的最佳”床伴“。

　　十大職業(yè)中，睡眠指數得分從高到低排名依次是公務(wù)員，銷(xiāo)售，金融從業(yè)者，藍領(lǐng)，教師，廣告,公關(guān)人，企業(yè)高管，醫務(wù)人員，IT從業(yè)者，媒體人，各職業(yè)的睡眠指數得分都有所提升，但媒體人連續兩年睡眠指數得分墊底。

　　長(cháng)時(shí)間缺覺(jué)留給你的七個(gè)健康惡果

　　長(cháng)時(shí)間晚睡，不僅會(huì )摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來(lái)黑眼圈，偏頭痛，憔悴，萎靡不振等健康隱患，還會(huì )讓人逐漸養成“夜貓“病，白天哈欠連天，影響正常的工作和學(xué)習，長(cháng)期晚睡究竟有多傷身?小編帶你感受一下。

　　1.耳聾耳鳴：睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽(tīng)力，長(cháng)期熬夜可能導致耳聾。

　　2.肥胖：熬夜的人經(jīng)常吃也夜宵，不但難消化，隔日早晨還會(huì )食欲不振，造成營(yíng)養不均衡，引起肥胖。

　　3.皮膚受損：皮膚在晚上10-11點(diǎn)進(jìn)入保養狀態(tài)，長(cháng)時(shí)間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統就會(huì )失調，使皮膚干燥，彈性差，黯淡無(wú)光，出現暗瘡，粉刺，黑斑等問(wèn)題。

　　4.記憶力下降：熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì )出現沒(méi)精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍等，時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )出現神經(jīng)衰弱，失眠等問(wèn)題。

　　5.腸胃問(wèn)題：人的胃黏膜上皮細胞平均在2——3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的，如果在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì )影響其修復過(guò)程。同事，夜宵長(cháng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛，潰瘍。

　　6.免疫力下降：經(jīng)常處于熬夜，勞累，精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì )跟著(zhù)下降，感冒，過(guò)敏等就會(huì )不期而至的找到你頭上。

　　7.心臟病風(fēng)險：長(cháng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì )變壞，內臟也得不到及時(shí)調整，使心臟病的患病幾率升高。

　　甩掉晚睡的糾纏方法

　　如果你不是非熬夜不可的話(huà)，最好趕緊脫離“晚睡族”這個(gè)隊伍。

　　如果你曾靜試圖改變未果，那很可能是辦法不對，建議晚睡族試試以下心理招數。

　　給自己心理做暗示

　　必須明確晚上是休息時(shí)間，當大腦告訴你不能睡時(shí)，告訴自己，不能被這種思想和意識掌控，我已經(jīng)很困了，應該馬上睡覺(jué)。

　　嘗試轉移下注意力

　　睡前強制自己關(guān)上手機，電腦，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)，如果很難做到，可以選擇待定的行為取代強迫性晚睡的行為，建議的行為方式包括：洗漱，做面膜，泡腳，睡前洗熱水澡等。

　　睡前一小時(shí)6句安眠口訣

　　睡覺(jué)是一項技術(shù)活，睡前一個(gè)小時(shí)做什么，直接關(guān)乎你是否能夠一夜酣睡到天亮，不妨做完以下幾件事。

　　關(guān)閉電子產(chǎn)品

　　睡前一小時(shí)應先把電子產(chǎn)品關(guān)閉，研究顯示，睡前玩手機，平板電腦等電子產(chǎn)品能使褪黑激素分泌量減少22%，褪黑激素減少會(huì )造成生物中混亂，引起失眠。

　　計劃明天要做的事情

　　很多人在入睡前會(huì )想著(zhù)明天要做的事情，導致自己焦慮不安，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個(gè)簡(jiǎn)單的整理規劃，了卻“心事”再上床睡覺(jué)。

　　準備好第二天的衣服

　　不少人上床后會(huì )反復琢磨第二天自己要穿啥，從而影響睡眠，如果每天睡前打開(kāi)衣柜，利用充足的時(shí)間為自己第二天衣著(zhù)做好“規劃”，可以省掉很多糾結。

　　熱水泡泡腳

　　熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán)，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產(chǎn)生困倦感。需注意的是，泡腳水的溫度以40度左右為宜。

　　聽(tīng)輕柔音樂(lè )

　　當耳朵接收到有規律的音樂(lè )節奏傳送到腦部，腦電波頻率會(huì )隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會(huì )是心靈放松，從而促進(jìn)睡眠。

　　創(chuàng )造黑暗的睡眠環(huán)境

　　研究顯示，在完全黑暗的環(huán)境中，能對褪黑激素的分泌產(chǎn)生影響，從而提升睡眠質(zhì)量，改善情緒并增強活力，睡前應關(guān)掉小夜燈，拉好窗簾，為自己營(yíng)造一個(gè)回歸自然的"黑暗睡眠“。