睡眠障礙，說(shuō)通俗點(diǎn)就是失眠。失眠這件事可大可小。說(shuō)小點(diǎn)，就是沒(méi)睡好，精力不濟，可一旦進(jìn)入病態(tài)，就會(huì )引起一系列負面效應，如感知遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩、易沖動(dòng)等心理異常，甚至可引起幻覺(jué)，從而嚴重影響日常的工作與生活。

　　那么，睡眠障礙有哪些表現？

　　入睡困難：

　　這是失眠癥很常見(jiàn)的一種現象，也是人們最熟知的?；颊叩娜胨瘯r(shí)間往往都會(huì )往后推遲1-3個(gè)小時(shí)，坐在沙發(fā)上看電視的時(shí)候，看著(zhù)看著(zhù)就想睡覺(jué)了，可一躺在床上，就總是會(huì )翻來(lái)覆去的睡不著(zhù)。

　　早醒：

　　有的患者會(huì )出現天還沒(méi)有亮，凌晨幾點(diǎn)就醒了的現象，患者在醒來(lái)以后經(jīng)常都是沒(méi)有力氣的，就像是沒(méi)有休息一樣?；颊咴谛褋?lái)以后也很難再次入睡了，還有的女性會(huì )在早上醒來(lái)以后出現郁悶不樂(lè )、心情不好的現象。

　　多夢(mèng)：

　　失眠經(jīng)常和多夢(mèng)是在一起的，有的患者一閉上眼睛就會(huì )做夢(mèng)，還經(jīng)常都是噩夢(mèng)?；颊呓?jīng)常會(huì )從恐怖驚險的夢(mèng)境中醒來(lái)，嚇出一身的冷汗，緊張心悸，面色蒼白，這類(lèi)患者經(jīng)常都是恐懼睡覺(jué)的。

　　睡眠淺：

　　有的患者睡眠很淺，在入睡以后，只要外界有任何的動(dòng)靜都會(huì )被驚醒，在被驚醒以后就很難再睡著(zhù)了。有的患者雖然是睡過(guò)了，可是還是會(huì )出現沒(méi)有精神、做什么事情提不起勁的現象，眼睛也會(huì )很干澀。

　　據《2015年中國睡眠指數報告》顯示，盡管中國人平均每天睡8小時(shí)12分鐘，但仍有31.2%的國人存在著(zhù)嚴重的睡眠問(wèn)題，有失眠經(jīng)歷的人高達16.8%，且呈上升趨勢。每100個(gè)中國人，有22個(gè)過(guò)了24點(diǎn)還不睡覺(jué)。有28.2%的人，即使困，也不會(huì )立刻上床睡覺(jué)。同時(shí)，《報告》還顯示，工作越穩定，睡眠質(zhì)量越好，公務(wù)員、老師的睡眠質(zhì)量高居榜首，而媒體人和醫生則“墊底”。

　　盡管，良好睡眠是健康生活方式的重要組成部分，可工作壓力大、愛(ài)情不如意、健康隱患、家庭糾紛、朋友吵架、學(xué)業(yè)進(jìn)展不順，都日漸成為了現在人群失眠的主要原因。

　　睡眠醫學(xué)是一個(gè)典型的交叉綜合學(xué)科，嚴重的失眠還會(huì )誘發(fā)心理疾病。在失眠人群中，抑郁的人數為正常人的3倍，且高血壓、糖尿病的患病率也會(huì )高于睡眠正常的人群三至四倍。

　　每晚睡眠不足4小時(shí)的成年人，比正常睡眠的死亡率要高180%。而睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍，因此，良好的睡眠關(guān)系到每一個(gè)人的身心健康和生活品質(zhì)。

　　那么，睡眠障礙綜合癥的緩解辦法？

　　作息要規律：

　　我們要堅持規律的作息時(shí)間，即便是周末的時(shí)候，也不要睡得太晚。因為若是周六的時(shí)候睡得晚，周日的時(shí)候就會(huì )起得晚，那么，周日的晚上也就很有可能會(huì )失眠了。

　　睡前禁忌：

　　睡前大約兩個(gè)小時(shí)，只能夠吃少量的晚餐，也不要喝太多的水，因為不間斷的上廁所只會(huì )影響到您的睡眠治療。同時(shí)，也不要吃一些辛辣、刺激很油膩的食物，因為這些會(huì )增加腸胃的負擔，影響睡眠。

　　適量運動(dòng)：

　　運動(dòng)不僅能夠鍛煉我們的身體，還能夠釋放我們的不良情緒。而下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　睡眠環(huán)境：

　　我們要創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境，若是光線(xiàn)過(guò)強，或是室內的溫度過(guò)高或是過(guò)低，又或是周?chē)脑胍艉艽蟮脑?huà)，都會(huì )影響到我們的睡眠質(zhì)量。因此，我們就有必要去除這些不良的因素。

　　通過(guò)一些睡前活動(dòng)，可以暗示自己的大腦和身體睡覺(jué)時(shí)間到了。這些活動(dòng)可以是洗個(gè)溫水澡、讀一本書(shū)的一個(gè)章節，或者深呼吸等放松技巧。還有一點(diǎn)很重要，那就是堅持固定的就寢時(shí)間和醒來(lái)時(shí)間，即使在周末也一樣。如果你采取所有措施依然收效不大的話(huà)，就需要尋求醫生的幫助了。