不知你有沒(méi)有失眠的困擾，睡不著(zhù)就算了還怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度過(guò)每個(gè)夜晚的...而且我真心覺(jué)得數羊根本沒(méi)用，比起數羊我聽(tīng)一些舒眠的音樂(lè )還比較能睡的著(zhù)。

　　最近一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫生安德魯（AndrewWeil）就分享了一個(gè)名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著(zhù)這個(gè)方法做，你就能在60秒內入睡啰！

　　方法很簡(jiǎn)單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開(kāi)始做可能不熟沒(méi)睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之后，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

　　這招主要是來(lái)自于古印度的呼吸調節方法，透過(guò)深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng)，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來(lái)并放松身體好入眠。

　　還有一種叫做“意念轉圈”的方法，據說(shuō)也很有效：

　　1：先躺在床上，讓四肢伸成個(gè)〝大〞字，全身徹底放松下來(lái)，包括肌肉和精神；

　　2：閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放松了〞，可以體會(huì )放松后的感覺(jué)，下同；

　　3：隔上幾秒鐘后，注意將意念轉到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；

　　4：再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放松了〞；

　　5：接著(zhù)將意念轉到右側，默念〝我的左腳沉了，完全放松了〞，再接著(zhù)就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；

　　6：轉完一圈后，回到頭部，重新開(kāi)始。

　　做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺(jué)了。我自己試過(guò)，沒(méi)超過(guò)三圈就睡著(zhù)了。如果您是左撇子，那就要從左手開(kāi)始轉了。部分人來(lái)說(shuō)，要從頭向右手方向轉。

　　這個(gè)方法看似簡(jiǎn)單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張，放松不下來(lái)。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來(lái)后，常會(huì )感覺(jué)全身酸軟乏力，有時(shí)甚至動(dòng)彈不得，這說(shuō)明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經(jīng)放松。

　　而使用〝意念轉圈〞，能讓您在最短的時(shí)間內放松下來(lái)。當您躺成〝大〞字時(shí)，您全身的神經(jīng)、肌肉舒展的面積最大，最利于全身的放松。這個(gè)方法我教過(guò)很多人，屢試不爽。

　　〝意念轉圈〞不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也會(huì )跟著(zhù)消失哦。