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焦慮癥通常有3個(gè)表現 自我調節緩解有妙招

2017-03-14 來(lái)源:吉林中山醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:患者會(huì )很緊張,常會(huì )呈現出雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然的狀態(tài),不同的患者會(huì )出現不同程度的運動(dòng)性不安,如小動(dòng)作增多,無(wú)法靜坐,反復徘徊等。

  焦慮癥通常有3個(gè)表現

  一、精神煎熬:許多患上焦慮癥的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過(guò)分估計、不安全感、自信心不足等特點(diǎn),在患病以后,更會(huì )出現擔憂(yōu)、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮癥患者常有的現象,一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。

  二、軀體癥狀:功能亢進(jìn)的表現,這就會(huì )涉及到多個(gè)系統,如口干、胸悶、過(guò)度換氣、心悸、耳鳴等?;颊呒∪饩o張,還會(huì )出現全身緊繃的感覺(jué),甚至還會(huì )有疼痛和僵硬感,影響患者的工作效率。

  三、外在表現:患者會(huì )很緊張,常會(huì )呈現出雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然的狀態(tài),不同的患者會(huì )出現不同程度的運動(dòng)性不安,如小動(dòng)作增多,無(wú)法靜坐,反復徘徊等。

  6招自我調節緩解焦慮癥狀

  對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主,當然也可以適當配合藥物進(jìn)行綜合治療?;颊咴谌粘I钪锌梢园凑找韵聨追N方法進(jìn)行輕度緩解:

  增加自信

  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。

  因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn),恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

  自我松弛

  也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。

  自我反省

  有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意中去了,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后焦慮癥狀一般可消失。

  自我刺激

  焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強你的適應能力。

  自我催眠

  焦慮癥患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。

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