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不妨試試五步法化解悶氣

2017-03-16 來(lái)源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:站在對方的角度去體會(huì )理解對方,也可以通過(guò)問(wèn)自己一系列的問(wèn)題來(lái)覺(jué)察對方?!八惺裁聪敕ā?,他為什么要這樣說(shuō)/這樣做,他遇到什么麻煩了嗎,他有什么感受,他有什么需要沒(méi)得到滿(mǎn)足”,很多時(shí)候,通過(guò)對這一系列問(wèn)題的回答,你就會(huì )變得心平氣和了。

  有相當一部分人,生氣了不會(huì )發(fā)脾氣,而是努力地忍著(zhù),憋在心里,這就是平時(shí)所說(shuō)的“生悶氣”。“生悶氣”對身體很不利,但大家都很清楚,生活中真正能做到不生氣不發(fā)脾氣的人很少,你經(jīng)常會(huì )遇到生氣、憤怒的人和事,發(fā)脾氣會(huì )傷害別人,憋在心里又會(huì )傷害自己。怎么辦呢?

  其實(shí),要化解憤怒關(guān)鍵是要把憤怒的情緒理通了,不妨試試以下五步化解法。

  第一步停下來(lái)

  停下來(lái),除了呼吸,什么都不要做不要說(shuō),只需要靜靜地體會(huì )自己。因為,根據習慣,這時(shí)我們很有可能會(huì )采取行動(dòng)去指責或懲罰對方而出現自己不愿意看到的局面。

  第二步覺(jué)察自己

  停下來(lái)后仔細想想“發(fā)生了什么,這件事情發(fā)生后我有什么想法,我為什么會(huì )生氣”。接下來(lái)進(jìn)一步體會(huì )自己“我想要滿(mǎn)足的需要是什么,我有這些想法合適嗎,我有必要這么生氣嗎?”通過(guò)問(wèn)這一系列的問(wèn)題,仔細體會(huì )覺(jué)察自己,你就會(huì )發(fā)現,不良情緒已經(jīng)走了。

  第三步覺(jué)察對方

  站在對方的角度去體會(huì )理解對方,也可以通過(guò)問(wèn)自己一系列的問(wèn)題來(lái)覺(jué)察對方。“他有什么想法”,他為什么要這樣說(shuō)/這樣做,他遇到什么麻煩了嗎,他有什么感受,他有什么需要沒(méi)得到滿(mǎn)足”,很多時(shí)候,通過(guò)對這一系列問(wèn)題的回答,你就會(huì )變得心平氣和了。

  第四步表達自己

  表達自己的感受和需要是我們最不擅長(cháng)的事情。首先在表達自己之前要先傾聽(tīng)、理解對方,如果對方還處于某種情緒中,就很難體會(huì )我們的感受和需要,只有我們用心傾聽(tīng)他們,并表達我們的理解,在得到傾聽(tīng)和理解之后,對方一般也就會(huì )開(kāi)始留意我們的感受和需要了。其次,表達自己的感受和需要時(shí)不能指責批評對方,要在充分尊重對方的前提下表達自己的看法。盡量以“我”開(kāi)頭,只是表達“我”的感受和需要,對方就不會(huì )感到壓力。

  第五步找臺階

  有時(shí)我們會(huì )發(fā)現,與有些人很難溝通,我們的表達對方很難體會(huì )接受,問(wèn)題得不到解決。這時(shí)要善于給自己找臺階。

  方法之一叫“問(wèn)心無(wú)愧法”,審視自己的內心,自己的所作所為對得起自己的良心,問(wèn)心無(wú)愧,坦然對待別人對自己的不同意見(jiàn)與看法。方法之二叫“遠離垃圾人”。有些人身上充滿(mǎn)了垃圾、充滿(mǎn)了沮喪、憤怒、忌妒、怨言、煩惱、失望。隨著(zhù)心中垃圾的堆積,他們終需找個(gè)地方傾倒,我們剛好碰上了,垃圾就往我們身上丟。所以,不要介意,只要微笑、揮揮手、祝福他們,然后繼續走我們自己的路就行。千萬(wàn)別將他們的垃圾接收擴散給同事、家人或其它路人。

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