對羞怯的人來(lái)說(shuō)，首先要銘記于心的是有些情況下，有一點(diǎn)點(diǎn)害羞是很自然的。幾乎所有的人都會(huì )在某些情況下感到害羞。只有害羞導致焦慮、孤獨、退縮時(shí)，羞怯才成為問(wèn)題。如果你是很害羞的人的話(huà)，你就知道，別人的注意――哪怕是稱(chēng)贊――也會(huì )讓你面紅耳赤，手心出汗，心跳加速，驚慌失措。你的腦海一片空白，你的聲音有時(shí)像蚊子哼哼，有時(shí)又突然提高因為你確定每個(gè)人都在笑你。即便是想到這些丟臉的經(jīng)歷都會(huì )讓你心神不寧，從而避免和社會(huì )接觸。

　　如果你是個(gè)極為害羞的人，你最根本的羞怯來(lái)自于你對生活有一個(gè)預言，而你又會(huì )實(shí)現這個(gè)預言，這個(gè)預言就是：我不如別人，如果我邁出家門(mén)、展現自己的話(huà)，人們肯定會(huì )看不起我。這樣的想法最終變成了。因為當你確實(shí)展現自己的時(shí)候，你的預言讓你的舉止顯得羞怯，讓人們很難和你溝通。而當人們試著(zhù)和你溝通的時(shí)候，你的預言又會(huì )讓你錯誤地把他們友好的舉止解釋為不友好的。這就讓你更加確信人們不喜歡你，你是個(gè)不受歡迎的家伙，于是你就更加退縮。

　　羞怯的人對自己的負性的自我形象往往是在生命早期形成的。我們年幼時(shí)會(huì )經(jīng)歷很多失敗，如學(xué)習走路、吃飯、穿衣。小孩子（成人也一樣）需要很多的鼓勵和支持來(lái)戰勝人生的困難。這些鼓勵告訴孩子他的嘗試都是有價(jià)值的。如果孩子周?chē)娜颂蛱量?，而不給孩子愛(ài)和關(guān)注的話(huà)，孩子就會(huì )沒(méi)有信心，懷疑自己。

　　如是你是被“教會(huì )”害羞的話(huà)，這說(shuō)明你現在還在尋求安全，希望人們來(lái)靠近你，這樣你就沒(méi)必要冒險了。當你這樣做的話(huà)，你就失去了自我贊賞的機會(huì )，這種自我贊賞是通過(guò)努力展現自己，承擔風(fēng)險，接受失敗，最終享受成功而獲得的。既然你可以學(xué)會(huì )害羞，同樣你也可以學(xué)會(huì )如何展現自我，找到自信的源泉，充實(shí)地生活。

　　自信一點(diǎn)！我們一起來(lái)做下面的這20步練習，沖出羞怯的藩籬：

　　認識到你的羞怯只是一種你學(xué)習到的態(tài)度，和你這個(gè)人的真正的價(jià)值一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有。每次你避開(kāi)和人對話(huà)，每次你拒絕參加聚會(huì )，每次你又開(kāi)始注意你的失敗預言，每次你又預測自己會(huì )失敗時(shí)，都大聲地提醒自己：我又在延續我的害羞行為了。勇敢地問(wèn)別人對你的實(shí)際想法。做個(gè)計劃一步步來(lái)，改變你那般石頭砸自己腳的模式。

　　列出一張表，看看你需要獲得哪些溝通技能，如傾聽(tīng)，關(guān)注別人，幫助別人，獲取信息等等。和你認為有這些技能并且對你不錯的人一起去鍛煉這些技能。切記，別人贊賞你時(shí)，就大方地接受和享受！

　　找一個(gè)你不是很尊重或者他的友情對你不太重要的人，在他面前表現的主動(dòng)和自負一些。如果他離開(kāi)了你，這也不算太糟糕。如果他熱情地接受了你，那就更好了。

　　接著(zhù)做上面的試驗，這一次找個(gè)稍微困難一些的情景，你知道自己是有可能失敗的。沒(méi)關(guān)系！出手吧！盡力去做！如果不成功就推出，不過(guò)是一次試驗嘛！考慮一下你學(xué)到了什么。如果成功了，就給自己發(fā)點(diǎn)獎金！

　　練習和陌生人交談：排隊時(shí)站在你身后的人，候車(chē)室里坐在你身邊的人，出租車(chē)司機，圖書(shū)管理員，售貨員等等都可以。隨便談?wù)勌鞖饣蛘邌?wèn)他點(diǎn)事情。練習和那些你常見(jiàn)到但還不熟悉的人打招呼。

　　如果你為即將到來(lái)的社會(huì )地位（如升遷、入學(xué)、結婚）擔憂(yōu)，不要緊，最好充足的準備。事前多閱讀一些有關(guān)這方面的文章。在家里排練一下對話(huà)情景。把你想要說(shuō)的東西做好筆記。準備好提一些機智的問(wèn)題，并全神貫注地聽(tīng)清楚對方的回答。

　　學(xué)會(huì )注意什么讓人們感到輕松，其他人是如何克服自己的羞怯的。當別人做得好時(shí)，別忘了贊揚他們。練習和人進(jìn)行目光的接觸。

　　不要告訴自己，羞答答、孤零零的人是有吸引力的。也不要以為別人應該來(lái)靠近你。承認你需要別人，負起主動(dòng)交流的責任。

　　認識到當你集中注意力于自己和自己的恐懼時(shí)，你的腦袋就不夠靈活，從而不能實(shí)踐那些有效的社交技巧――如記住別人的名字，考慮和他們說(shuō)些什么好。試著(zhù)注意其他人。

　　如果你的朋友或家庭環(huán)境過(guò)分地強調一個(gè)人的形象、表現和成功，而這又讓你感到自卑的話(huà)，就去找一些新的朋友，這些新朋友應該是尊重你作為人的價(jià)值，而不是關(guān)注你做秀做得如何。

　　不要接受別人的奚落，永遠不要當著(zhù)別人挑剔自己。如果人們不接受你，盡量客觀(guān)地評價(jià)這件事。但也要考慮到也許這些人和你格格不入，你最好還是到別處看看。

　　永遠不要貶低稱(chēng)贊。要有信心，大多數稱(chēng)贊都是真誠的，即便你覺(jué)得很難接受。

　　如果你對自己的外表感到自卑，學(xué)習一些衣著(zhù)、化妝、修飾、發(fā)型方面的知識。和朋友、售貨員、同事們談?wù)摗?/p>

　　如果對自己的學(xué)歷和工作感到自卑，或者擔心自己是個(gè)無(wú)趣的人，你需要給自己列出一些目標來(lái)補充自己。參加補習班，培養一些對你至關(guān)重要的興趣。在此過(guò)程中的每一步只要達到了要求，都要及時(shí)給自己一些獎賞。告訴其他人你的目標和計劃，以及你取得的成就。要知道人們對一個(gè)有真正的計劃和愛(ài)好的人是很感興趣的。

　　如果你的工作或學(xué)習需要獨處的話(huà)，在你的計劃中要留出一部分時(shí)間來(lái)和人們交往。

　　不要依賴(lài)酒或者藥物來(lái)緩解你的羞怯。面對事實(shí)吧，這些東西帶來(lái)的伸手即得的好處只會(huì )讓你離你真正想達到的目標越來(lái)越遠！

　　逐漸地覺(jué)察到在社交情景中你有多緊張。在感到焦慮的時(shí)候，記住要保持呼吸。人們緊張時(shí)容易屏住呼吸，這會(huì )讓人更加緊張。學(xué)習一些放松的技巧如瑜珈等。社交前可以練習一下。

　　加入一個(gè)大家都希望和人接觸的團體。如邂逅小組，體育俱樂(lè )部，舍賓等等。

　　如果你是羞怯者的家人或朋友，請對他們友善些，多給他們一些真誠的鼓勵。