當今社會(huì )，工作壓力是每個(gè)職業(yè)必須面對的問(wèn)題，作為警察，背負著(zhù)更重的壓力和責任。當壓力導致情緒失控時(shí)，如何制怒，自我疏導就變得很重要。聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家是怎么指導民警減壓的。
對多數警察而言，超負荷工作是不可避免的，這是警察職業(yè)性質(zhì)和當前社會(huì )穩定大局要求所決定的。在復雜緊張的工作中，我們必須學(xué)會(huì )有效的壓力管理。
——控制情緒，克制憤怒。
美國的蓋瑞·普曼博士建議，當遇到難以克制的憤怒時(shí)，第一，明確告訴自己，“我生氣了”，這樣可以為自己贏(yíng)得處理憤怒情緒的機會(huì )。第二，克制自己，不要馬上說(shuō)什么或者做什么，克制沖動(dòng)并不意味著(zhù)積累憤怒，而只是說(shuō)你在感到憤怒的時(shí)候應該先冷靜一下。第三，你需要找出憤怒的焦點(diǎn)是什么，憤怒從何而來(lái)，問(wèn)題究竟有多嚴重。第四，進(jìn)行選擇性分析，接受自己不可以改變的現實(shí)。一些情況下我們能做出的最好反應，就是承認自己受了委屈，并承認再與傷害自己的人爭論也無(wú)濟于事，于是決定接受這個(gè)事實(shí)，拒絕讓已經(jīng)發(fā)生的事情侵蝕我們的心境。
——學(xué)習合理的放松之道。
人體有各自的生物節律，只有按照自身的節奏工作和生活，才能合拍于生物鐘，才能更好地工作。每一位會(huì )工作的人都是會(huì )放松的人，即使工作再忙，也要忙里偷閑，把自己從單調緊張的氛圍中擺脫出來(lái)。同時(shí)，還要學(xué)會(huì )科學(xué)的休息。作為一名經(jīng)常連續加班的警察來(lái)講，尤其是要學(xué)會(huì )在短時(shí)間內高質(zhì)量的休息，使緊張疲憊的精神得到有效放松。在工作與生活中找到平衡的支點(diǎn)，做到“工作再忙心不亂，生活再苦心不累”。
——積極尋求心理支持。
大量的心理學(xué)研究已經(jīng)表明，社會(huì )孤獨者身心疾病的發(fā)生率要比高社會(huì )支持者高得多。由此可見(jiàn)，社會(huì )支持對緩解心理壓力、維持身心健康有著(zhù)多么重要的意義和作用。你不想讓家人知道你目前勞累的處境，出發(fā)點(diǎn)是好的。但是必須意識到，親人朋友的支持具有雙重功能，我們的快樂(lè )需要親人朋友的分享，我們的困難也需要親人的分擔，不良情緒的宣泄本身就是緩解壓力的好方法。有的人把尋求支持看做是無(wú)能，其實(shí)不然，適時(shí)適度向親人朋友求助，還會(huì )提升親人朋友間的親密程度。
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